130

Autorowi poleciłbym opuszczanie sztangi z ponad maxymalnym ciężarem. np. jesli chcesz wicsnac 130 to rób opuszanie z 150-140kg. Wtedy oswajasz się psychicznie z duzym ciezarem w moim przypadku to się sprawdziło.

[...] do wnisoku ze Np bym cwiczył w tych godzina 5:30 śniadanie przed siłownią 6:30 trening siłowy 8 30 min biegu ludzie sie bede paczyc ale co tam, jak biegam 8 30 posiłek 11 30 posilek 14 30 posiłke 17 30 posiłek 20 30 posiłke tylko jest mały problem ,musiałbym zmniejszczyc ww z 150 na 130 dac wiecej tłuszczu czyli musze diete ułozyc jeszcze raz

[...] biegam duzo raczej wiecej steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj sredni puls 130. Ale z SW ma to raczej malo wspolnego bo dwie 3 min rundy mecza mnie bardziej niz te 45 min na rowerku Pozdrawiam Fotke nog dam jak je ogole Zmieniony przez - [...]

[...] różne serie tematyczne i chcę na przemian ćwiczyć coś z fatburnera lub HIIT (wczoraj np. 40 min - 4 interwały). Ćwiczę w spodenkach neopromowych, staram się utrzymać tętno 130-140. Nie mam czasu na latanie na siłownie, ale mam jeszcze do dyspozycji wioślarza. Jak go efektywnie wykorzystać - siłowo ?? Jakie ćwiczenia polecacie ?? a co do diety [...]

nom konkretne fury zwłaszcza jeśli to pełna opcja i 130 kucy pracuje pod machą fajnie to chodzi, 230km/h dziś wydało

Witam, ocenilibyście moją diete? Dane: Wiek:16.5 wzrost:177 cel: masa zapotrzbowanie kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu [...]

[...] się raz na 4 lata Dzisiaj pierwszy raz w zyciu robiłem przysiady w kostiumie i taśmami. A poszło mi tak: SQ 20/10 60/8 80/6 100/3 KBS: 60/5 80/3 100/3 120/3 KBS+Taśmy: 130/3 135/3 140/3 150/3!! Wolne siady 85/4 90/4 95/4 100/3,3 a potem turniej w pingla graliśmy, który wygrałem Bardzo zadowolony jestem z dzisiejszego treningu. W końcu coś [...]

Aż tak dużo?!Od 130 zł?Oho!Ale kasy,za coś takiego... Mam jedną w domu(ale jakąs podróbe,ale i jest dobra i wytrzymała),kiedyś grałam... super sport... heh.Może czas na orginał?

[...] Chanty Mansijsk Rosja Kobiety - start wspólny 13:45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Oslo Norwegia HS 128 Eurosport2: 10:45 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Oslo Norwegia HS 130 13:00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Crans-Montana Szwajcaria Slalom do kombinacji Kobiety TVP1: 13:45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Oslo Norwegia HS 128

A czy jest jakis sposob na walke z nadcisnieniem (oczywiscie oprocz wizyty u rodzinnego). Troche cykli mam za soba, 4 tyg temu skonczylem ostatni. Cisnienie 145/90, czasem 160/100. Zawsze mialem 130/80. Hmmm pytam z czystej ciekawosci, bo w poniedzialek ide do lekarza, nie ma zartow.

[...] pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 [...]

wlasnie kaizena mam jeszcze - bardzo podoba mi sie to ze w ogole nie czuje go na żołądku nawet przy wiekszej porcji jak wezmiesz naraz jakies 120-130 g bialka to uwierz ze bedzie czuc ze tak powiem mialem okazje sprawdzic Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-02 15:20:17

ja sprzedam zamkniętego HP za 130. na życzenie mogę go otworzyć za dopłatą 5 zł

[...] pomidora (3/5kcal) + polędwica z piersi kurczaka (35 kcal, może odrobinę więcej) 5 POSIŁEK: 70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + jogurt smakowy (ok. 100ml - 100kcal) + 130 gram winogron żółtych (89,2 kcal). 6 POSIŁEK: 70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + 250 gram piersi z kurczaka smażonego bez panierki, na oliwie z oliwek (247,5kcal) + [...]

[...] 5x MAX Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 120/1,1,1 Trzymanie sztangi 130/20s x2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 Wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 7 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 [...]

[...] nóg 10,10,10,10 Łydki na maszynie 5x MAX Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 120/1,1,1 Trzymanie sztangi 130/20s x2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 Wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 7 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2 Wyciskanie na [...]

[...] nóg 10,10,10,10 Łydki na maszynie 5x MAX Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 120/1,1,1 Trzymanie sztangi 130/20s x2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 Wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 7 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2 Wyciskanie na [...]

[...] tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - Wegle: 260 (2g/kg) A tutaj dieta: 1 [...]

[...] trenuję metodą 5x5 1 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 2 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 3 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 4 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 5 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 6 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 7 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 8 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 9 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 10 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 11 [...]

[...] 50 gr warzywa 200 gr Mięso z piersi kurczaka 200 B 51/T 6/W 56 410 kcal 18.00 posilek 4 Mintaj 200 gr Oliwa z oliwek 30 gr B 33/T 31/W 0 420 kcal 20.00 posiłek 5 tunczyk 130 gr B 32/T 1/W 0 136 kcal 22 z hakiem posilek 6 odzywka B 32/T 2/W 5 160 kcal reasumuja 2200 kcal B 220/ T 86 /W 150 moja waga 93-95 kg trening na silowni 4 [...]