130

[...] zdrową i za 10 miesięcy włożyć bez stresu kostium kąpielowy. Wiele się zmieni w moim życiu w przyszłym roku więć muszę dać radę. Dieta: starałam się trzymać 1600kcal w czym 130 białka i 130 węgli. A teraz proszę o poradę czy to nie aby zbyt mało jak na początek redukcji. Trening: chciałabym wykonywać go w domu z racji braku siłowni w okolicy. [...]

[...] w tych okolicznościach nie palimy papierosów, dbamy o dietę i korzystamy z należytej porcji ruchu, to możemy być spokojni o swoje serce. Gdy jednak wartość LDL wskazuje 130-159 mg/dl, to pojawia się sygnał, że naczynia krwionośne są w niebezpieczeństwie. Prawdopodobnie dramatycznie wzrasta liczba uszkodzonych cząsteczek LDL. Gdy poziom LDL [...]

[...] pestki 25 g Wiórki kokosowe 10 g 11:30 – Śniadanie II Chleb żytni razowy 115 g Tuńczyk w wodzie 75 g Ogórek 90 g Jaja kurze całe 80 g Masło extra 11 g Mandarynki 130 g Salata lodowa 40 g 14:00 – Obiad Ryż Parboiled Sonko 90 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Marchew 55 g Oliwa z oliwek 12 g Kalafior 135 g 17:30 – [...]

[...] łyżki szczypiorku i łyżki jogurtu naturalnego , rzodkiewka (5 szt) Wartość kaloryczna 220 kcal II śniadanie Kromka chleba chrupkiego ,jogurt owocowy Wartość kaloryczna 130 kcal Obiad Risotto z warzywami (3 łyżki ryżu gotowanego dodać ½ ugotowanej małej piersi kurczaka ,jarzyny gotow -1/2 marchewki, odrobinę selera i pietruszki ,wszystko [...]

[...] B - 53,007; T - 12,69; W - 78,433; Kcal 641,29 V posiłek 19:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Miód pszczeli 50 0,15 0 39,75 163,5 Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1 Wafle ryżowe 10 0,84 0,44 8,06 168 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Łacznie: B - 28,29; T - 21,92; W - 47,81; Kcal 635,4 VI [...]

[...] skutek glikoneogenezy (tj. syntezy glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe. Przy powaznym ograniczeniu spozywania weglowodanów rozpoczyna sie lipoliza zgromadzonych triglicerydów i wzrasta oksydacja kwasów tluszczowych, co prowadzi do [...]

[...] pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser [...]

[...] -40 g rodzynek, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -100 g Piersi z kurczaka, -40 g twarogu chudego, -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g tuńczyka, -10 ml Oliwy z Oliwek, 4)14.40: -200-300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, -Surówka, -2 banany, 5)Po treningu (odrazu): -100 g [...]

[...] obyta w temacie:-)). Trening pon: PLECY zrobilem jak w planie, ciezary podam przy srodowym treningu, bo to samo leci. Trening wt: KLATA: 4 serie wyciskania plasko 110-120-130-130 x 10-12 lekko 4 serie wyciskanie skos hummer maszyna 4x po 2x15kg na strone 10-12 4 serie rozpietek na skosnej TRIC: 4 serie Francuskie siedzac hantla 14-18kg x [...]

[...] bardzo dużo witaminy C nie w pełni jest prawdą. W 100 gramach cytryny znajduje się 50 do 80 miligramów witaminy C. Dla porównania: w grejpfrucie 80, w naci pietruszki 130, czarnej porzeczce 400 do 500, w owocach dzikiej róży 400 do 4000 mg witaminy C. Teraz czy jesteśmy w stanie sobie dostarczyć odpowiednią ilość witamin z pożywienia [...]

[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., może [...]

[...] nie kupię koszuli, którą się dopnie pod szyją. Nie ma też dla mnie spodni, bo w pasie mam tylko 92 centymetry, czyli tyle, ile wielu młodych mężczyzn, ale w udach ponad 130 centymetrów. Dżinsy ze sklepu wciągam tylko do kolan, bo dalej są te grube uda. Ubierając sie, nie mogę się spieszyć, bo porwałem już wiele par spodni, za szybko je [...]

SFD podczytuje już od sierpnia, jednak do tej pory wszystkiego próbowałam na własną rękę. Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie [...]

[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg (3 powtórzenia) -martwy ciąg: 110 kg (12 powtórzeń - ze względu na problemy z kręgosłupem nie robię większym ciężarem) -przysiad: 140 kg (8 powtórzeń) Witam Jestem w [...]

[...] = 567.5 2. Tatarova Irina 230-120-215 = 565 3. Poletayeva Irina 195-142.5-190 = 527.5 67.5 kg 1. Borodkina Viktoria 250-130-207.5=587.5 2. Barybina Natalia 220-130-227.5=577.5 3. Yakovleva Anastasia 232.5-132.5-210=575 75 kg 1. Terentyeva Anna [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka - 150g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 15g B.: 40 Tł.: 24 WW.: 78 kcal - 713 IV posiłek - 18.00 Makaron bezjajeczny - 150g Tuńczyk w wodzie - 130g B.: 42 Tł.: 3 WW.: 117 kcal - 675 V posiłek - 20.30 Słonecznik nasiona - 30g Olimp Carbo - 100g B.: 7 Tł.: 13 WW.: 100 kcal - 542 VI posiłek - 23.00 Chleb baltonowski - [...]

[...] typowe endo 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam Przy pierwotnej wadzę ciśnienie windowało do granic 140/90-100 Teraz po spadku i wejściu na dobrą drogę oscyluje wokół: 125-130 / 75 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy na plecach bujne, nawet laserowo nie chciały całkowicie wyginąć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]

[...] spróbować. Miało być szybko i łatwo. Mniej więcej wygląda to tak Śniadanie omlet 3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 g do posiłków łyżka [...]

[...] PRZYSIAD PRZEDNI: 15x80kg 10x95kg 2x125kg MARTWY CIĄG: 15x95kg 10x125kg 3x180kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x77,5kg 10x97,5kg 5x120kg 3x130kg WYC. SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY: 15x77.5 10x90kg 5x107,5kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MKROCYKL 7 miesięczny [...]