130

szklanka mąki pszennej waży około 130 g http://www.ilewazy.pl/szklanka-maki-pszennej-typ-500

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i b/w/t. Zapotrzebowanie-2677kcal B:235 W:141 T:130 I posiłek o 6:50 2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t 60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez [...]

wczorajszy trening... wyciskanie klasyczne 20/10 60/10 80/10 100/10 110/8 120/4,4,4,4 dociskanie 130/4 135/4,4,4 biceps sztanga 25/10 30/10 35/10,10 suplementacja monohydrat AMINBOSTAR okolotreningowo gainer AMINOSTAR wg brakow w diecie waga 85 kg czyli szalu nie ma... ciezko dopilnowac diete, a przydalo by sie z 5kg dla lepszej sily

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek Warzywa: sałata krucha, marchew, rzodkiewki, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f80e9e1356a41ae9b272fc2ea1c88f9.png

co do martwych to 200% swojej wagi przy siadzie czy martwym to zaden wyczyn, ja martwe robilem po 230 x 8 przy 80kg wagi a siadalo sie po 200...na szczescie zmadrzalem%-) jak ważyłem 60kg to zrobiłem 140 w przysiadzie i 130 w MC czyli było to ponad 200% masy ciała :-))

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 czarne kawy, mniszek:) Warzywa: szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c59b8e8e3c414553b2cd8ad887792545.png Dałam ciała wczoraj;/ pokonały mnie zakwasy {{:-( Rozgrzałam się jak zwykle, zaczęłam I serię tr A z ciężarem 7,5 kg/ręka i myślałam, że się rozbeczę z bólu [...]

[...] dotarlam do punktu kulminacyjnego, po pracy i treningu pewnie zasiade do czytania, o ile sie wyrobie :P Kasza jaglana bardzo zasmakowala mi w omlecie oraz z siekanym miesem wolowym podnioslam znacznie ww, mam nadzieje, ze nie odpije sie to na centymetrach :P staram sie celowac w 130 ww Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-11 09:51:06

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona,sałata krucha, mała marchew, czosnek,kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171cf344fe114767b93f0238b2f91211.png

[...] zmierzyc, przez ostatni miesiac troche wyluzuowlam i w koncu (!!!) stwierdzilam, ze nie dam sie zwariowac i zadreczac waga i cm. Ku milemu zaskoczeniu powrot do rozkladu 130/95/150 i wywalenie ryzu cos niecos ruszylo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c38d1bf390494ea05dbb9e114b672b.jpg sprostowanie: biodra 98,5 - az taka waska nie jestem ;) [...]

Zmartwie cie cisnienie 130/80

KONTROLA @@-) W tym tygodniu: Był dwa razy trening siłowy Miska; 1800kcal, BTW 125/85/130. Dodatkowo przypałętało się przeziębienie. Sprawy jelitowo-żołądkowe bez zmian. Zelazo do końca 7 dni (razem z dzisiejszą dawką) Lada dzień powinna się pojawić @. Fałda na brzuchu bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584bcfc685104255af82db6f43d2d14f.png [...]

Na poczatek miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4f6f9cca8a74cdb83f737212de59608.png Jakos najciezej mi dobic tych wegli do 130. Oprocz owocow to jem ryze, kasze, nawet dzis sprobowalam zrobic surowke z buraka - no i zjadlam na sile bo niezbyt mi smakowala {{:-( Mam nadzieje ze ten moj zakwas juz sie zrobi i chleb mi wyjdzie to przynajmniej [...]

[...] zapalały, dziś nie minęłam się z dziewuszką, którą zwykle spotykałam, gdy wracałam z biegu. Zaczynam odliczanie do startu, zapisało się już prawie 900 osób, w tym ponad 130 kobiet. http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Spisuję tylko to co jadłam, bo wróciłam ledwo co od dentysty i nie mam już sił na wklepywanie, testy [...]

Dziś spróbowałem na klate pocisnąc :-D 130 kg przy 83 kg wagi , hłę hłe a w liceum pare lat temu szło 150 , ale priotyrtety sie zmieniły , szybkośc i gibkość ponad wszystko :D w koncu wydala sie prawda o mnie w ankciecie :( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-10-18 18:07:26

davido moze przesadziłem z tym 80kg;d ale chwytu nie mam najmocniejszego jak robiłem zwykłe MC to tak od 130-140kg już robiłem jedna reka nachwyt druga podchwyt bo nachwytem puszczało. Bo teraz to co robie to nie jest normalne MC, żeby nie było. cv niby mam bo niedawno zrobiłem, ale zapomniałem o tym;d musze spróbowac.

[...] wynosi ~100 uderzen/minute plus minus 10, czyli tak jakbym non stop lekkie aero robil;-). Z kumplem gadalem to mowil ze im wyzsze ma tym lepiej wyglada. Jednak znowu kondycja spada. Ja znowu poprawilem kondycje odkad rzucilem fajki jakis miesiac temu. Co do cisnienia to ciekawe bo jest niskie, zawsze mialem niskie, 110/60 okolo, teraz max 130/80.

[...] + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok 400 t ok 130 ;) Pozdrawiam, a teraz ide jesc i sie regenerowac ;)

Daj wysokobiałkowe oraz tłuszczowe śniadanie : http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/423/Top-Ten-Reasons-to-Eat-Breakfast-It-Will-Make-You-a-Better-Happier-More-Attractive-Person.aspx Przeczytaj też w dziale Charles Poliquin przetłumaczony artykuł o mięsno orzechowym śniadaniu. Mi pomogło uniknąć porannego zamulenia - to wina [...]

Jasień (2 treningi w tygodniu) 100 zł/miesiąc. Osowa (3 treningi w tygodniu) 110 zł/miesiąc. Przymorze (5 treningów w tygodniu) 130 zł/miesiąc.

zalezy jakie, jak jestem w polsce chodze na taki fitness/silka (maszyny hantle do 35 itd) nie za duza to tam jest karnet cos kolo 130-160zl na miesiac sama silownia, natomiast u mnie silka wielkosci ogromnego magazynu, silka, sauna,basen, jacuzzi place jakos niecale 20 eu