130

robilem nawet po 3 powtorzenia w serii , dochodzilem do ciezaru robiac zalozmy 3 razy max , a potem zmniejszalem ciezar o 10 kg i starałem sie dwie serie po 6 i konczyłem . zalozmy 130 x 3 to ostatnia seria na klatke rosnąca a potem zejscie na 120 dwie serie po 6 razy jak dam rade

trening: przysiad tylni 40 x5 70 x5 90 x3 110 x3 130 x3 150 x3 przedni 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 40 x8 60 x8 + brzuch i lydki http://www.youtube.com/watch?v=M1mfHZgdn-g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D-k0L7O2x5A&feature=youtu.be łydka na [...]

79/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29025a3d153049d092df6c00f50d1cb0.png +sałata, papryka, kapusta, warzywa w sushi, marchewka +suple +1x kawa, herbaty: czarna, zielona, zioła będą przed snem TRENING rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce76405bf5445a7b51313616329d31c.jpg ad: 1. w seriach x25 progres +2 kg, w [...]

[...] 4.kura,orzechy kcal 1820 btw 124/92/132 niedziela 1.jaja,razowiec,masło 2.razowiec,kurczak 3.jabłko,trec whey creamy coctail,orzechy 4.kura,orzechy kcal 1785 btw 130/87/122 Jestem dumna z tej improwizowanej michy,złapałam resztki tego co było w domu przed weekendowymi zakupami, ugotowałam stertę jaj..%-)i wyszło nieźle. Nawet [...]

[...] oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 x 6 92,5 x 6 112,5 x 6 132,5 x 6 poprzednio 130 x 6 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 12 poprzednio 30 x 10 33 x 12 poprzednio 33 [...]

[...] mi, ile z tej wagi to tłuszcz. Który chcesz również odżywiać. Jakby policzył dla obecnej wagi to jeszcze by tył. Ja liczyłem zapotrzebowanie dla ok 100kg ( zaczynałem z 130 )- wyszło mi 3200-3300. Odchudzam się na 2800-3100 (DT/DNT). Więc 3000 to jak dla mnie rozsądny wynik, byle się dobrze odżywiał i nie oszukiwał. Do tego dopracuje dietę. [...]

[...] ŁYDKI: P:41 cm L:40,2 cm OBWÓD UDA:P64cm L63,5 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110cm OBWÓD BARKÓW:od 120do 130 cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:100kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

83/84 DNT - aero MISKA 1240 BTW 130/80/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7afee990ee9843bc8bca302feb2c8f0e.png +zielone: kapusta, kalarepa, rzodkiew, sałata, raszponka, +suple +herbaty: ziołowe -, mniszek, rumianek; herbata czarna -bez kawy -bez soli łomatko c.d może jeszcze jajeczko jedno? @@-) TRENING - aero 40 min -6 min orbi -34 min bieżnia (24 min [...]

tak, ale massacra 2 jest w sasz ,a to podnosi cenę. Massacra w prochu jest za 130

[...] sztasngi w przod 3x12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130+, mc 110, wyciskanie 88 jakieś porady co do planu treningowego? co powinienem zmienic? Zmieniony przez - lepitos w dniu 2011-12-26 20:05:36

[...] nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 10x [...]

[...] ryb z puszki, a jak już to niech będą w sosie własnym, te sosy puszkowe to syf jest. Kurczaka też unikaj, za dużo ma hormonów w sobie i kobietom do niczego dodatkowe hormony potrzebne nei są. No i trzymaj się rozkładu, 130B to 130 B, nie 145:-Dwbrew pozorom takie różnice robią różnice;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-28 21:10:04

Założenia diety na najbliższy tydzień: 1300 kcal; 130 g białka,85 g tłuszczu, 0 węglowodanów Białko pozyskujesz: z ryb, mięs (staraj się nie jeść kurczaka), jajek Tłuszcze: j.w. + masło, smalec, oliwa z oliwek, Warzywa: minimalnie 750 g na dzień; jedz zielone i nie wliczaj ich do bilansu (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły). Napoje: co [...]

[...] ZAKONCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja dobra 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:brak prób -przysiad: brak prób to co byscie dodali do tego trenbolonu

Sobota, 31.12.11. Martwy ciąg 50/6 90/3 115/1 130/4,4 Niskie dociąganie 137.5/4 142.5/4 Hipthrust 52.5/5 60/5 67.5/5 75/5 Wyciskanie wąsko 20/8 40/6 60/4 Francuskie 10/10 25/8 32.5/6 35/5 Wyciąg - linka x/10 x/6 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 25,35,45,50,58 Komentarz: Nie miałem wiele czasu, więc dużą część treningu [...]

Klasyk :D Węgle w postaci ryzu 50g i jakis zielonek, białko w postaci kuraka/ryby/woła lub wieprza w ilosc 130-150g

w przysiadze 130 kg, mc 80 kg robie 10 powt. wyciskanie leżąc zaczynam 1s 60 kg ,70g, 75kg,80, Poprzedni plan już nie pamiętam jaki był do dawno nie ćwiczyłem ale postępy były , siła większa i masa tez troszkę się zwiększyła

soltys jaki masz progres silowy przez ostatni rok ?? ... jaki zrobiles postep w skakaniu ? .. czy kilogramy przekladaja sie na wyskok ? .. u mnie bardzo slabo z pelnym przysiadem .. trudnosci ze wstaniem z 130 kg ... kolegas wstaje z 260 kg i do tego wazy 7 kg mniej .. roznica kolosalna .. a kto skacze wyzej z miejsca ?

Dalej aktualne;p Tym razem polecam za 130 + przesyłka dla każdego kto nie chce płacić 150 jak na aukcjach...

[...] moze zmalec? W tym tyg postaram się trzymac miskę na 100%, jeżeli spadki będą małe, to będę mogła pomyśleć o pokombinowaniu z dietą, czy nadal trzymac się rozkładu 1700 130/70/140? Wiem, że potrzeba czasu, ale jak czytam dzienniki konkursowe, to widzę, że dziewczyny często zmieniaja dietę... Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-09 [...]