130

[...] padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110g x 10 130 x 8 150 x 6 170 x 3 na redu przy spadku wagi od zeszlego tygodnia okolo 2kg siła do góry 8-).. wypych na suwnicy 250kg x 4 serie x 12 powt bez stopów, bez wyprostu. [...]

10 tygodni przed New York Pro 2017 (130 kg) /SFD/2017/3/15/1d25b5dfc2604dadb3dadea24849ca11.jpg

14go: za to w siadzie jest regres :-D 120 mnie zgniata }:-( 15go: siad 3 x 5 130 3 x 5 135 Na jakie znaki jeszcze czekasz? Piorun w sztangę? Rozstąpienie podłogi? Jak ćma do światła tak Kebul do prawdziwego zajechania i prawdziwego regresu. Nie idź tą drogą przyjacielu.

taki sobie dzionek :-D siad 3 x 5 130 3 x 5 135 wl :-D 4 x 102.5 (rolowanko ;-D przy piatym ) 4 x 100 ( bylo mi malo }:-( rolowanko :)) ) mc jakies single dla zabawy ,poza tym zrobil sie tlok na silce , wole poranne sesje jak nikogo nie ma :-PP https://youtu.be/cUQNKeH106g

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: 180 dzien -węglowodany: 260 dzien -tłuszcz: 90 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] długo brać po tym cyklu, żeby caly wysilek nie poszedl na marne? Z gory dzieki za pomoc. Piona 1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW [...]

[...] sztangi .(...sam sobie podaje w garażu) A co do zatrzymania ,dobrze że wystartował tak szybko i się udało-- bo byłby kłopot :-)) ,prawa ręka została z tyłu i dużo wysiłku kosztował docisk ,dużej na klacie i nie wiem czy sztanga byłaby w górze Wiem że Fan ma więcej siły niż na te 130 kg ,lecz zawody to zawody,stres i frycowe robią swoje |-)

[...] teraz: - Bcaa z L-Glutamina Trec (co drugi dzień) - Kreatyna Monohydrat ActivLab(co drugi dzień) - cykle 30 dniowe. - Carbo Trec (tylko dni treningowe) - Gainer-40g bialka/130 wegl FA (co drugi) - przed treningówka-Cordygen wcześniej, zanim zacząłem trenować na siłowni brałem samo Bcaa i Carbo. Bardziej doświadczeni proponują jakies inne suple [...]

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. Polędwica wieprzowa 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton 3. Jajko 4 szt, chleb 130 g, ser żółty 50 g, kiełbasa z indyka 50 g, twaróg chudy 150 g, jogurt Całość: 190 B 220 WW 65 T /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg [...]

[...] :-> W piątek wyjeżdżam na zawody doŻYWCA---po naukę :-)) ,WZOREK pisał że tam jest super organizacja i atmosfera . Co chciałbym tam osiągnąć :-? ----będę rad jak będzie to 130 kg ,a jak będzie to nie wiem ,ja bym rozpisał sobie 120--125-130 myślę że trener nakaże inaczej 125--130--i 132,5 lub 135 jak wejdą wcześniejsze wyniki ,chociaż może [...]

[...] (83,30): 160 kg = 157,9360 2. Jagoda Piotrowiak (54,50): 115 kg = 138,2185 3. Izabela Chatlińska (70,80): 135 kg = 133,2585 4. Agnieszka Dąbrowska-Posała (52,30): 105 kg = 130,3155 5. Monika Łączna (73,50): 135 kg = 129,9915 JUNIORZY do lat 20 1. Kacper Piotrowiak (63,80): 187,5 kg = 151,4625 2. Mateusz Andrzejewski (90,00): 200 kg = 127,6799 [...]

[...] Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na brzuchu i klatce została jesCe odrobiną tłuszczu, około 10% bf. Ibtraz moje pytanie czy i w jaki sposób kończyć redukcję, czy już teraz czy spiąć się i pomimo [...]

[...] na początek nie więcej niż 20 minut w umiarkowanym tempie( nie za wolno, ale też nie za szybko, aby nie dostać tzw. zadyszki). Jeżeli masz możliwość kontrolowania tętna, to staraj się utrzymywać je w granicach ok. 130. Ćwiczenia wykonujemy dokładnie, skupiając się na pracy danego mięśnia, nie jest ważne duże obciążenie, ale prawidłowa technika.

[...] względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na wyciągu + nowa składanka na łydki.

[...] cały czas jest lekki zapas także cele na najbliższe tygodnie są dwa - poprawić masę (szczególnie w łapach i barach) oraz PB w WL nie będę nic deklarował - wszystko >130 biorę w ciemno ;-). tak to będzie wyglądało, masa będzie 12+ tygodni w zależności od tego jak będzie szedł progres w WL i ogólnie wygląd sylwetki, BF dodatkowo [...]

1.WL 80*6 110*6 130*5 150*3 160*2 170*1 SLINGSHOT 180*1 185*1 2.WW 100*5 120*5 140*4 145*3 150*3 3.DIPS 3x15

[...] ---Trening Wrocław rozgrzewka + WL rozgrzewka ---2 x 16 x 20kg ,2 x 8 x 70kg ,1 x 5 x 85 ,1 x 3 x 100 , serie docelowe z komendami ---1 x 1 x 115 ,4 x 1 x 125 ,2 x 1 x 130kg serie bez komend -----------------2 x 1 x 135kg Ściąganie podchwytem do mostka ----5 x 10 powt -----a po tym WL ,z deską na klacie z zatrzymaniem ---1 x 8 x 110 ,1 x [...]

E, na treningu i to z odbitka sie nie liczy. Gonić to ja muszę Ciebie, bo zaliczone mam zaledwie 130 no i jestem cięższy. Moje co było kiedyś to poszło w zapomnienie :-)) ,teraz powolutku pracuję na nowy wynik...,(startowy w zeszłym roku w Pogorzeli 125 kg )...,jeszcze troszkę ogarnę innych spraw i napiszę co ''pokazał'' dzisiaj Wrocław :-))

E, na treningu i to z odbitka sie nie liczy. Gonić to ja muszę Ciebie, bo zaliczone mam zaledwie 130 no i jestem cięższy.

[...] owsianki 300 gram ziemniaki 1,8 dl gulasz rybny 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 500 gram sałatka owocowa 30 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 130 T 30 WW 215 Total: 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]