130

chłopaki to wystarczy tyle kalorii na redukcje ? aeroby 4-5 razy w tyg po 30-40 min, puls minimun: od 130 do 160 - rowerek lub steper zawsze po treningu siłowym obecnie podjada spiro, a w przerwach od spiro zaczął jesc JetFuel Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:19:16

[...] na 100kg i więcej to mozę trochę gibać i warto żeby ktoś przetrzymał stopy. Pasa nie używaj w tym ćwiczeniu. Co do siadów to jetsem za pierwszą opcją tj 110 117,5 122,5 i 130. Pozdro! PS: Wuchta myślę, że przysiad klęcząc to nie jest dobre ćwiczenie dla Ciebie ze względu na kolana, które można przeciążyć w tym ćwiczeniu. To samo tyczy się Ten [...]

Dzisiaj Kolejny dzień ćwiczeń ze sztangielkai + ergometryczny 20 min. RH ok. 130 . Ciężary bz. z jednym wyjatkiem do francuskiego wyciskania od początku wzielam 4 kilo. Brakowalo mi siły, albo bylam leniwa? Żeby jednak nie było tak łatwo( gdyz musze brać, albo 4 albo 10kg) to utrudnilam ćwczenie odrywająć w 2 i 3 serii raz lewą ,raz prawa noge od [...]

[...] ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził mnie i dzięki potreningowym [...]

10 Czerwiec 2008 Wtorek Sq: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 120-3 pow 125-2 pow 130-1 pow Wl: 50-8 pow 60-6 pow 65- 8 serii po 3 pow (dynamika) Ćwiczenia pomocnicze: Bareczki: Wyciskanie na barrki sztangielek: 10,10,10,10 Unoszenie hantelek bokiem : 8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8 Maciorka: 30,30,(30,30)- skrętki [...]

[...] 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero III. 20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa IV. 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa V. 100g twarogu 18,7/4,7/3,7/125 warzywa VI. białko 23/2/5/130 RAZEM 152/34,4/48/1263

Jakbyś zapisał się do jakiegoś klubu to tam zrobiliby z Ciebie zawodnika. Na początku można samemu trenować ale potem kiedy dochodzi sprzęt(kostiumy, koszulki do wyciskania, taśmy) to ktoś Cię musi "uzbroić". Nie znam Cię i nie wiem jakie masz predyspozycję ale myślę, że w klubie przez rok mógłbyś zrobić ~160 ~130 ~200(w sprzęcie)

dokladnie co do tych 120x8 a na MAX 140? cos nie pasuje choc na to nie ma zasady jeden bierze 2x 130 i 1x 150 (ja) a inny 10x130 i 150 nie da rady bo i takie cuda widzialem wiec roznie bywa

[...] treningów pod okiem trenera w kategorii 67,5kg mis--1989 - Bardzo fajnie, że chcesz się zająć trójbojem. Tak jak napisał Sene - że w klubie przez rok mógłbyś zrobić ~160 ~130 ~200(w sprzęcie) myślę, że takie wyniki są jak najbardziej do osiągnięcia. Załóż sobie dziennik (sporo trójboistów ma dzienniki na forum) na SFD i bierz się do pracy! [...]

[...] aczkolwiek mam sklonnosci do tycia (szczególnie w dzieciństwie miałem z tym problemy) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 kg martwy ciag : 180 kg - juz raczej unikam tego cwiczenia klopot z kregoslupem przysiad : 130 kg - j.w.

nadciesnienie chyba nie.. 130\70 tak srednio. musze faktcxznie albo wczeniej zaczac jesc albo mneijsze dawki, i powoli zwiekszac. a moze to ma zwiazek z tym ze zaczyynam cwiczyc po kilkumiesiecznej rpzerwie, dokladnie 4

Muszę zejść do 75 w talii. I dojść do 130 bary, 110 klata, 40 łapa, 65 udo i będzie gites .

[...] ale z takich powaznych to dyskopatia, 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:reczej porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przestalem robic bo kregi wnocy bolaly ze hoho przez dyskopatie przysiad : tu wlasnie kolana zadko robie nogi bo jak zrobie to nie moge chodzic 2 dni z [...]

[...] ze względu na skażoną wodę trichloroetenem i tetrachloroetenem czyli najgorszym gów**m jakie mogło być... Nie wiem do kiedy to potrwa ale jego zawartość w wodzie jest o 1300% większa niż w normie dopuszczalnej - tj. wersja dopuszczalna 10 mikrogramów a jest ponad 130! Najbardziej mnie wkur***o jak dzisiaj sobie ugotowałem na tej wodzie [...]

[...] po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka do >130). Jeśli na śniadanie nie będziesz jadł jajek to jedz j po treningu z ziemniakami, jeśli będziesz jadł na śniadanie to daj rybkę. Lekkostrawne i o wysokiej wartości [...]

oka to zrobię sobie godzinę przed trenem 130g. a 2 porcje 30 min po trenie 130

[...] mógł poczekać 5 min. aż się burza skończy :/ ale do rzeczy Na początku chciałem zobaczyć maxy, by zobaczyć jaka różnica siły po 6 tygodniach była :P WL 70 - 85 +15 P 90 - 130 +40 MC 120 - 150 +30 w sumie siła go góry ale płaska coś kiepsko w sumie nie robiłem tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą [...]

Mocny wiem Klata ze 130 by sie zdała a pas moze zostac

[...] idziemy od dołu Łydka 46-46,5 Udo 63-63...chugo wie gdzie to dokładnie mierzyc..wazne ze progres jest Pas taki jak po pseudo redukcji Talia j.w Klata 111-112 Barki ok 130 cm Bicek P 40,5 L 39 Tricek--> Przedramie 33,5 Nadgarstek 20cm Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-04 13:06:52 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-04 [...]