130

[...] tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić. Śniadanie 6 Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny. Pierwszy posiłek 10 130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu. Drugi posiłek 14 Drugi posiłek 130 g piersi 50g ryżu gotowanego [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/70/110/130/160/180 x 4 2a krzyżowanie linek 4 x 12 2b gilotyna 4 x 12 2c rozpiętki 4 x 12 3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15 3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10 3c wyciskanie na skosie 3 x max Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec [...]

[...] Fit tiramisu Składniki 70g biszkopty 2-3 espresso 100g twaróg chudy 150g skyr naturalny 20g budyń waniliowy (proszek bez cukru) 30mln mleko umnie 1.5% bez laktozy 100-130 mln woda Erytrytol 3 łyżki (najlepiej puder z erytrytolu) Aromat waniliowy 2-3kropelki Kakao gorzkie 10g Czekolada gorzka z orzechami laskowymi 12g Przygotuj espresso, [...]

[...] sie glikogen wiec i waga pojdzie w gore, nawet i 2-3kg w pierwszy tyg,, ale nie jest to zaden fat tylko organizm uzupelnia braki po redukcji. edit: i nie zrob tego bledu i nie odpuczaj sesji cardio. krec je caly okres masowy. takie 4x w tyg po 25 min na tetnie w granicach 130 bedzie idealne. Zmieniony przez - czellista w dniu 03/06/2020 20:34:46

[...] We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie [...]

[...] kręcić na chomiku, więc sobie przestało i do końca dnia słońce o.O. Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie wszystkiego ukręcić. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z AN Apple in Jelly i [...]

[...] triceps. Po silce obiecalem siostrzencowi ze pojade z nim do lasu i nie wypadalo tego przekladac z powodu deszczu. Niech sie hartuje. :D klatka triceps lawka plaska 125 x 4 130 x 3 135 x 3 137.5 x 3 push press 70 x 5 90 x 5 100 x 2 90 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 12 40 x 8 x 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x [...]

[...] of The Void. Ale tylko Single Player. Jakbym miał siębawić w multiplayer to obowiązkowo skróty klawiszowe i opracowanie strategii dla konkretnej rasy. Dziś kolejny rekord, jeśli chodzi o liczbę przypadków na świecie 130 tysięcy, a miało się w lecie poprawić. W Polsce dalej 362 przypadki. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-06-06 01:04:36

Tsu ja pisałem o nas wszystkich a nie mze z Toba będą problemy :-) No to się nam zrobiło światowo ( u pań oczywiście ) to sobie panie popompują a my poasystujemy :-D Też naliczyłem 65 powt. Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond -91 pkt 4 wycwiel -84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

7.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 10, 130 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

[...] dolarów). Poniżej pełna lista wypłat po UFC 250. Amanda Nunes: $500,000 (zawiera $150,000 bonusu za zwycięstwo) Felicia Spencer: $125,000 Cody Garbrandt: $260,000 (zawiera $130,000 bonusu za zwycięstwo) Raphael Assuncao: $79,000 Aljamain Sterling: $152,000 (zawiera $76,000 bonusu za zwycięstwo) Cory Sandhagen: $80,000 Neil Magny: $158,000 [...]

[...] do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem przeszly zakwasy i bylo dobrze przysiady 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na palce 15 x 40 x 4 [...]

[...] 20/20/20 Miska 06.06.2020 1. naleśniki z jabłkiem, skyr, nektarynka 2. burgery wołowe 3. lody 4. jajecznica z kiełbasą z kurczaka, bułka, pomidor, rzodkiewka kcal 2123, B 130, T 75, W 232 07.06.2020 1. naleśniki z jabłkiem, serek wiejski, maliny, borówki, gorzka czekolada 2. parówki z kurczakiem, kanapki z serem i warzywami 3. spaghetti z [...]

[...] b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko ;-) W następnym tygodniu wchodzę na cykl 250 enan e4d na ~ 2 miesiące i micha na ujemny bilans i potem około rok 250 2x w tygodniu i masa. Co wrzucić do [...]

Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]

[...] od 10 do 19 bo obstawiam, ze to bylo jak 9 h cardio. Co najgorsze: https://i.imgur.com/V2leLBv.jpg Mój jedyny posiłek, jaki dalem rade ogarnac przed wyjazdem z domu, czyli 130 g ww + 60 g b, zmienł się w samo białko. Pojemnik z ryzem + owoce wyjąłem totalnie popękany (szkło) z torby, wiec nie ryzykowałem 'niespodzianek' %-) Dopiero około 13 [...]

Ja lubie miodowego najbardziej. Jim Beam niezly, ale nie ma podjazdu do JD :) Planuje zakup Rye, moze tez byc dobry. Ceni sie drozej niz trzy powyzsze, bo 0.7 ok 130 zl. Własnie weszło dobre śniadanko. Kasza manna z budyniem, banan, truskaweczki i sezam :) /SFD/2020/6/11/6515b584842945b29797b2e180c937bf.jpg

[...] 80kg/12 Łokieć jakby co raz lepiej ale cały czas zachowuje ostroznosc i stopniuje dokladnie ciężarów Dziś BACK 1. Lat pulldown 2x11** full stack 2. Bb row 4x10** 100/120/130/140kg backoff 100kg/15 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio [...]

jak dla kogo "rege":) Bardzo przyjemne HR -polecam :-)) Chciałbym zejść jeszcze niżej na regenraracji -123-130. Prawdopodobnie to będzie żwawy marsz lub lekki trucht. Poeksperymentuję. Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-11 21:10:09 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-11 21:11:54 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu [...]