130

Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 50/80/120/170/210/ 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg [...]

uzupelnione dwa ostatnie treningi, za bardzo sie nie rozpisywalem, bo juz nie pamietam co tam sie dzialo%) jedynie ze poleglem na WL w piatek 130 nie poszlo niestety na 3 ruchy, wiec bede musial zrobic cofke:-) jednak skos na smith poszedl w gore jak i pare innych kamotow dolozone:-) sobotni MCNPN rowniez przekombinowalem 190 polecialo na 3 ruchy, [...]

[...] kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na dzień dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny [...]

Siemka, wczoraj weszły czwórki 27.10.19 LEGS 1 - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x20-15 - ssb squat 5x5 (65,85,100,115,125) - leg Press 2010 4x15 (85,105,130,150) - trap bar squats + leg extensions 3x15(80,100,110) +3x 15,max, max - sissy squats 2x20 + walking lunges 2 x 3 długości silki - przywodzenie 3x15 Reszta niedzieli relaks, [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/58/47 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/20/22.5/17.5/15 kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 130/117/105 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64//68/54/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 120g WW + 5g T 4. 40g B [...]

[...] się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc dokładać na kija bo np. Te 120-130 to tak wiosłuję już od kilku tyg. Udało. Mi się znaleźć typa w Opolskim który robi laser wysokoenergetyczny, to mi mój fizjo polecił, a sam jeszcze tego nie ma. Lecę w [...]

[...] r ecki na tussi h** ze kiedyś w tej samej aptece wykupywalem reklamowkami benzodiazepiny i trampka %) nie wspomnę już o kupowaniu pompek i igieł.. A i Panowie monitoruje sohie ciśnienie ostatnimi czasy pi razy drzwi wychodzi po 130/70 tylko puls 115 i więcej nawet bez tussi czy kofy? Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-30 05:01:19

I warto? :) Kondzio namawiam na takie występy 130 kg i prawie 2 metry wzrostu w ostatnie robi wrażenie;)

Październik MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 80 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 107,5 Aestheticman 100 drazekm 96,1 Ojan 93 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

[...] Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x20 220x20 280x15 225x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3 - GLute [...]

[...] 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ojan 162 Ralph 160 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 80 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 107,5 Aestheticman 100 drazekm 96,1 Ojan 93 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30 Zmieniony przez - [...]

Nie da się tego powiedzieć, niby na jakiej podstawie mamy to stwierdzić, nikt nie wie czy wazysz 130 kg czy 75 kg masz 2 m czy 1.6m wzrostu.

[...] 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem czy to ważne ale ok 2700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nie robie często, ostatnio jak robiłem było chyba 130 -przysiad:125 PYTANIE: Witam, chciałbym się zapytać o poradę dotyczącą HCG oraz Nolvadexu (ale o nim później) Obecnie mam zakupione 20 fiolek test E z balkanu brane e5d [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad:120 Witam, aktualnie od ponad 2 tygodni jestem na cyklu bold+t400. Bold 600 mg/tydz, t-400 600 mg /tydz dzielone na 3 iniekcje w ciągu tyg. Do [...]

Cholesterol całkowity 238 mg/dl 130,00 200,00 H Cholesterol HDL 39,7 mg/dl 40,00 60,00 L Cholesterol nie-HDL 198,30 mg/dl Cholesterol LDL 171,50 mg/dl 0,00 135,00 H Oprócz tego ten cholesterol wydaje się być nie za ciekawy. Przed cyklem cholesterol całkowity też ponad norme. Od pewnego czasu suplementuje niacyne, spiruline, omega-3 . Co byście [...]

[...] :-) Zaczynalem powaznie watpic w swoje mozliwosci komunikacyjne (i tak liche), ale dokladnie o to chodzi. Czolgu, zaplanuj sobie, ze np do konca listopada bedziesz wazyl 130kg, tyle podaj jako wyjsciowa i dzialaj. Jak cie do lodowki po browara bedzie darlo to sobie przypomnisz, ze na darmo walczysz jak 130 nie osiagniesz. Na Grudzien za [...]

[...] 60 kg x 12 + 20 kg x 12, 100 kg x 7 + 30 kg x 10, 60 kg x 11 + 20 kg x 12 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Drązek - Słabe zatrzymanie, mocniej tego pilnować za tydzień i 130, 110 kg 2. Hammer - Siedzisko na 4 poziom, za tydzień 58 i 49 3.Hack - W miarę ciężko, za tydz +5 kg 4.Suwnica - Powtórka ciężaru na 20x i 25x 5. Smith squat - lekko, za [...]

[...] - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,10 + drop (60,80,105,110 +70) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (60,80,110,120) - rdl 4x10 (60, 80, 110,130) - glutes bridge 3 x15, 12,12 (60,110,130) - uginania stojąc 3x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Mega dobry trening wszedł z rana, [...]

[...] prawe kolano i prawy lokiec 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg:130 wiecej nie probowałem -przysiad: 130 wiecej nie probowałem [...]