Pod koniec października Ronnie zjawia się w Las Vegas ważąc podczas weryfikacji 130 kg. /SFD/2019/5/31/be542a14cf7d45638f837415167f024e.jpg wykonuje układ dowolny do epickiego instrumentala, przechodząc do tracku 50 centa i łapiąc znakomity kontakt z kibicami https://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY&feature=youtu.be foto [...]
Macie jeden przykład Vailanta, który jest sprawny i na tym koniec, a on na pewno nie ważył na tym filmie 130-150kg. Masa nie przeszkadza by być rozciągniętym, więc o rozciąganiu nie rozmawiajmy, bo to nie ma nic wspólnego z wagą. Nie można mieć 130kg mięśni i być sprawnym, każdy wybiera co chce robić i jaki być :) Zresztą który kulturysta na [...]
[...] pewno ruch w dobrą stronę Dieta DT: planowałem na poprzedni tydzień 120fatu - czyli bez zmian, ale za każdym razem wychodziło te 120+ , wiec uznałem, że uczciwie napisać 130 - i te 130 zostaje już jako MAX w DT - nie do ruszenia przez myślę 2-3tyg (jak nie dłużej). dnt - tu dorzuciłem od wczoraj fat - w planach miałem dowalanie węgli , ale [...]
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 5 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /]2tydz-88,8kg /3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/5tydz - 89,4 kcl na 6ty: 600ww 130-140t DT, dnt 140t 30ww dobra - skasowałem przez przypadek cały elaborat - trza sie skracać. Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no [...]
[...] --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 -> po 13 = 91,9 kcl obecnie (w trakcie t14:) Od paru dni wreszcie czuje się bdb. Dieta narazie bez zmian - cyzli: DT: 180b/130-140t/650ww dnt: 180b/230t/100-125ww Trening - w trakcie fazy 2 - choroba zbiegła się z mały roztrenowaniem - poniżej wrzucam moją modyfikacje fazy 2 - generalnie: [...]
[...] żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek ogolnie kcl ~170b/140t/600ww w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130) przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz - przy takiej dużej obj posiłku zauważyłem, że trawi się to lepiej bz "rozcieńczania". Za to te 4-5l płynów [...]
PULL2 Trening wszedł pięknie, pilnowałem, żeby nadgarstka nie przeginać do nachwytu (~łokieć golfisty) i finalnie biceps można było zrobić. Tu zachowawczo nie szaleje -0 postawiłem też na powtórkę zestawu z pull1 - czyli nachwyt db+modlitewnik, tak, żeby na pewno nie podrażnić tej okolicy. Udało się. W sumie ta mikrokontuzja, która się wlecze już [...]
[...] stacjonarny posiłek ~8:00 1 pomiar 9:00 2pomiar 10:00 3 pomiar: 11: 00 Od tego tygodnia robie rowerek na czczo i ten cukier zbija znacznie szybciej, nie wchodzi on do 120-130 przy 1pomiarze (potem i tak jest 2gi100-->3ci80) , tym samym nie muli tak po posiłku. Porównamy jutro :) 5minuta 50s Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-27 19:49:16 [...]
[...] zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP 6. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] 70/95/115x8/7 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 2/3/4/5x10+5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15, 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 25/35/45x 7. Szrugsy 4x8-12 130/140/150/160 Trening mocny ale jeszcze był troche zapas sił więc korekty w ciężarach i zaczynamy progresować. Chodź plecy już teraz mam całe obolałe.
[...] nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, 87/107/127/147x12 90/110/130/150x12 7. Przywodzenie 3x10-15, RPE 9 4+1.25x15/15/13 4+1.25x15/15/15 Drugi po trenignowy po nogach, to był największy błąd w życiu kupić żonie piekarnik }:-( [...]
hej wszyscy pisze zeby zmiejszyc te bialko ze 130 do 100, ale co to za roznica ??? nawet piotrkowicz mowi ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec [...]
hej wszyscy pisze zeby zmiejszyc te bialko ze 130 do 100, ale co to za roznica ??? nawet piotrkowicz mowi ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec [...]
hej wszyscy pisze zeby zmiejszyc te bialko ze 130 do 100, ale co to za roznica ??? nawet piotrkowicz mowi ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec [...]