[...] 00 - 19:45 ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek siódmy ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek ósmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) ZAZNACZAM ŻE CHODZE DO SZKOŁY :( ( liceum ) [...]
[...] z dziaciakami, pewnie dziennie wychodzi okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu gra w tenisa ziemnego. Odżywianie: Obecnie dieta [...]
[...] sila, rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencja do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 150
Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie [...]
[...] i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo bardzo ciężkostrawne. nie obbchodzi mnie czy dostane nadwage bo przy budowaniu masy to najczestszy skutek uboczny tylko ze i ja trzeba pozniej zbijac w srodku zeby dalej szybko szla mowie tu o efektach w granicach ludzi nie o ludziach po 130 kg i wiecej .
[...] Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d. System KLATKA - NOGI - BIC/TRI -OFF-PLECY-OFF-BARKI-OFF-OFF I OD NOWA A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 [...]
[...] 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // [...]
[...] suplementy : cp xp storm hyperfusion mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: 130 przewidziane finanse na cykl: ok 200 uwagi i sugestie: masa i siła Staż treningowy: ok 3 Zmieniony przez - hussein w dniu 2010-03-10 17:01:39
[...] materii): bd. 16. WYNIKI SIŁOWE: (bardzo przybliżone dane sprzed około roku, może jeszcze starsze. treningi mniej siłowo-rekordowe - bardziej kulturystyczne) -klata: ~130 -martwy ciąg: ~160 -przysiad: ~150 Więc: Planuję typowo "wakacyjnie" (sic! %-)) delikatnie poprawić definicję i ogólny wygląd. Wcześniej planowany dużo większy cykl [...]
[...] Mleko 0,5%-200-B:6-W:9,4-T:1-K:70,6 Hi-Tec Protein-25-B:20,175-W:1,45-T:0,625-K:92,125 RAZEM B:30,425-W:50,9-T:1,96-K:342,94 21:00 Posiłek 6 Tuńczyk z wody-130-B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 RAZEM B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 OGÓŁEM B:18,392-W:323,885-T:66,945-K:2771,613 Stosunek do wagi ciała B:2,56-W:3,81-T:0,78-K:32,60 [...]
[...] cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nigdy nie probowałem Przysiad (MAX): nigdy nie probowałem
[...] Cel cyklu: masa i SIŁA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 20 dni. Poziom BF%: 0000 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): nie robie
[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 130 MC 160 Witam. Szukam pomysłów na kontynuację cyklu. Jestem od roku na enenie 250 2x week i od 6 tyg wino 30 mg. Mój cel to maksymalna wycinka. Od lutego zrzuciłem 10 % [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 - martwy ciąg: 100 -przysiad: 130
[...] co do sposobu na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a efektem 110 kg i rozstępy... Postawiłem sobie nowy cel [...]