130

[...] trójbojowego co po powrocie do dźwigania zaowocowało poprawionymi życiówkami - schudłam - nowe znajomości na dzielni %-) Życióweczki: Przysiad 107,5 (poprawiony o 2,5), MC 130 (poprawiony o 7,5) 8-) Ławci nie poprawiłam ale jest progres, bo 50 idzie lekko a 55 (moja życiówka) nie wchodzi mi na bańkę. Przez najbliższe dwa tygodnie urlopuję się [...]

Życióweczki: Przysiad 107,5 (poprawiony o 2,5), MC 130 (poprawiony o 7,5) 8-) Ławci nie poprawiłam ale jest progres, bo 50 idzie lekko a 55 (moja życiówka) nie wchodzi mi na bańkę.] 8-O A jakie plany startowe (chyba nigdzie nie pisałaś) ?

14.09.2016 DNT, spacer 15.09.2016 ciagi 8x 60, 4x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x 115, 2x 120, 1x 120 - niestety w drugiej serii na 120 głowa siadła i nie było mowy o drugim powtórzeniu + dociagania 2x 130, 2x 132,5 wazy#-P czekam na czasy, kiedy złom w ciagach bedzie lżejszy + zabawy na wyciągach + spacer SIŁA!!!

[...] wymyślił że zwycięzcą będzie ten który będzie miał największy ciężar łącznie z wagą, zdaje się nie wygrałem bo moja waga ciała była 62 to łącznie z ciężarem było przeszlo 130 więc nie miałem szans wygrać z kimś kto ważąc 100 kg podczepiłby sobie 40 kg ale z tego co pamiętam Fan zrezygnował ze swojej nagrody jako prowadzący wyzwanie i [...]

[...] by Barbell Brothers rozkminiali jak wyciskać ciężar zbliżony do masy jaką przeciętny sportowiec uzyskuje robiąc pompki. Jestem zdania, że ćwiczenie należy wykonywać poprawnie bez względu na to czy masz obciążenie 40kg czy 240kg, chociażbny z tego powodu ze głupio będąc w stanie wycisnąć 200kg wyciskać 130 bo musisz ogarnąć technikę od nowa ;-)

[...] Groszek zielony mrożony (120 g) Halibut biały świeży (155 g) Ziemniaki, średnie (415 g) Masło extra (12 g) Pomidorki koktajlowe (105 g) 14:00 - obiad Chleb żytni razowy (130 g) Wieprzowina, schab surowy bez kości (130 g) Masło extra (19 g) Sałata lodowa (65 g) 17:00 - podwieczorek Chleb żytni razowy (130 g) Wieprzowina, schab surowy bez kości [...]

[...] (8 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) [...]

[...] świeża (65 g) Marchew (90 g) Cebula (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Pomidor (115 g) Kasza gryczana (70 g) Wołowina, udziec (135 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni [...]

[...] bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni [...]

Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;) ja na smithc'ie mogę wziąć spokojnie 130 na SQ i zrobić serie 4 rep czego jeszcze nie umiem na stojakach, analogicznie na czworoboczne biorę 130 i idzie "lekko" 12/15 rep a na luźnej sztandze maks 110 kg mam i idzie strasznie opornie. kolejny [...]

[...] kolejny DBT krótki spacerek z rodzinką. Od jutra ogień klatka i biceps. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Odżywka proteinowa (25 g) Banan (130 g) Mleko 0,5 % (85 g) Wiórki kokosowe (8 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) [...]

[...] 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) [...]

[...] 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) [...]

[...] świeża (65 g) Marchew (90 g) Cebula (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Pomidor (115 g) Kasza gryczana (70 g) Wołowina, udziec (135 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni [...]

[...] bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni [...]

[...] g) Chleb żytni razowy (150 g) Szynka z piersi kurczaka (185 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (14 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (95 g) Ogórek kwaszony (55 g) Oliwa z oliwek (13 g) Chleb żytni razowy (150 g) [...]

[...] - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana 12% - Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) Przygotowanie: Truskawki Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h 10min 2. Clean & Jerk 5 serii [...]

Mi chodzi o bieganie w przedziale 130-145 HRM na spalanie tkanki 3 razy w tygodniu

Kiedyś ktoś pisał że njlepszeHRM to między 130 a140 tak żeby można pogadać.Teraz pojawia się 140-150 a nawet 160.PanieJanie ja nie chcę zostać biegaczem ja szukam najlepszej opcji na aeroby do mojego planu FBW realizowanego w 3 dni pn,śr,pt.

[...] spalonych kalorii spada. Przy stałym monitoringu tętna, przez cały trening jest jeszcze niższa. yyyy, to chyba u Ciebie :-D. MaGor weź poprawkę na to, że Ty latasz z tętnem ~130, co dla przeciętnego początkującego oznacza co najwyżej spacer pod górę ;-) u mnie wskazania pulsometru zawsze pokazują więcej spalonych kcal niż tracker (endomondo [...]