130

[...] piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0   2015-11-07 sobota         95,2       19,2      2 325      3 455      1 130      180,2      435,6      135,7   2015-11-08 niedziela         94,6       12,4      2 319      3 036        717      202,8      267,5      127,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0   2015-11-07 sobota         95,2       19,2      2 325      3 455      1 130      180,2      435,6      135,7   2015-11-08 niedziela         94,6       12,4      2 319      3 036        717      202,8      267,5      127,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]         13:00                1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie [...]

[...]      109,6       46,4        2,8      102,0  20:30     p3                     725       90,4       24,0       35,8        0,0        2,4            ser biały 4%          130        166       26,0        5,2        3,9                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4            [...]

[...]         6 /10                665                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie [...]

[...]         1:10                 6 /10                595                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 130 x 5 / 140 x 5 / 140 x 4 / 100 x 8   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: 20kg x 4 serie x [...]

[...]        0,0        4,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  17:00     p2                   1 208      110,6       79,8       44,4        0,7       26,5          [...]

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           982      130,8        3,7       46,9        0,0        0,0     Roślinne           560       12,0       80,0       14,0       16,0        0,0     Suple           184       23,0 [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 553        183,2        138,2        130,1        18,7         0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        1,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      3 231      3 026       -205      212,3      306,2      109,6   2016-02-06 sobota (S)         98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...]      3 231      3 026       -205      212,3      306,2      109,6   2016-02-06 sobota (S)         98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 605        205,9        130,2        129,2        21,1         0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        8,0        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 459        213,0        130,6        111,2        20,0         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,4        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        0,0        3,5                                  drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  18:30     p2                   1 104       56,7        4,0       93,7        0,0        0,0          [...]

[...]       19,4      2 324      2 022       -302      198,6      102,7       84,8   2016-03-02 środa (S)         95,7       18,9      2 787      2 459       -328      213,0      130,6      111,2   2016-03-03 czwartek         95,9       19,1      2 330      1 679       -651      199,4       87,1       52,7   2016-03-04 piątek (S)         95,9 [...]

  2016-03-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 130        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 212           Dieta             2 116           Bilans            -1 096        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           837      130,1        6,7       31,5        0,0        4,7     Roślinne           577       11,9      108,8        7,5        8,7        0,6     Suple           421       71,3 [...]

[...] SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                   1 065      130,3       78,6       24,7        2,3        0,6            Jaja - żółtko (15)           60        188        9,2        0,2       16,8                                  Jaja [...]