130

[...] Jak jesc mozesz zobaczyc u mnie w dzienniku,dzial zaawansowany. Bialka nie podbijaj do 150g bo bedziesz sie wybijac z keto o ile na takiej ilosci w ogole bys wszed (do 130 bedzie ok),adoptowac sie bedziesz tym dluzej czym czesciej bedziesz z keto sie wybjac,a o to chodzi zeby jak najszybciej ten sposob odzywiania byl przyjemnoscia i ci [...]

[...] dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło mnie 130 pomimo iż czułem wystarczający zapas mocy. a tak to prawie standard. po zgnieceniu zrobiłem jeszcze 110x5 jako drop bezpośrednio bez odpoczynku. Wiosło podchwytem - idzie [...]

[...] 2. Zbieranie grzybków mniejszy ciężar wzięłam, ponieważ w dalszym ciągu nie mogę w pełni naciągnąć prawej nogi 4s x 12p x (2*) chyba 8kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/120/130/140 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) 10/12/12kg 5. Prostowanie siedząc 5s x 20/15/12/12/12 x nie patrzałam ale było 20-29kg najwięcej. Różne warianty, z przytrzymaniem [...]

[...] i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram kurczaka plus jakieś warzywka do tego. Wracam do domu o 14, po 15 jem taki sam posiłek co w pracy i jest to mój posiłek przed treningowy. Godzina 16 mam autobus, [...]

[...] w ogóle omijaj szerokim łukiem. Co do rozkładu. Moim zdaniem nie powinnaś przyjmować mniejszej ilości węglowodanów niż 150 g dziennie - w dni treningowe więcej, białko ok 130-140 g, tłuszcz min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie miesiące kaloryczność była na poziomie 1300-1400 kcal. Zwiększaj [...]

[...] jak zamknę się z całą infrastrukturą w 1000 zł to będę szczęśliwy. A wygląda, to tak: 420 zł obciążenie 170 zł stojaki do wzięcia jutro z podwórka 150 ławka zwyczajna 130 gryf 30 mm (200 cm długości) W pierwszej kolejności zamówiłem KB24 od Darka z CKB. Bo priorytety muszą być. :-) Poćwiczyłem. Do zadyszki. MC jednorącz - KB48 - 5 x 10 na [...]

[...] start z siłownią i jeszcze kilka innych zmian w życiu. Przewrót o 180 stopni. Stan początkowy ze stycznia (coś około 15.01): Waga: 131 kg Wzrost: 183 cm Pas: 111 cm Brzuch: 130 cm Biceps: 41 cm Udo: 73 cm Stan na dzień 27.02: Waga: 124 kg Wzrost: 183 cm Pas: 108 cm Brzuch: 115 cm Klatka: 126 cm Biceps: 42 cm Udo: 71 cm Dieta: [...]

[...] mocna pływacka środa zrobiła swoje, często to obserwuję, że po mocnym, udanym treningu kolejny wypada słabiej. Rower, jak rower, dupogodziny wysiedziane, średnie tętno 130 i średnia kadencja 85-90. /SFD/Images/2016/2/27/d3a45858d2a64da0bf7f141bfa22ab21.jpg /SFD/Images/2016/2/27/25887d08c3654533ae74c712a70726f8.jpg Zmieniony przez - Ronin78 [...]

[...] 161 powt Grzegorz Dyrcz 45 kg 157 powt Jako ciekawstke podam iz po zawodach jedna z pan ktora przyjechala na zawody wraz z Piotrkiem Gluchowskim i zajmowala sie mierzeniem czasu podczas zawodow Postanowila sprobowac swoich sil poza konkursem i uzyskala cos w sumie ok 130 powtorzen i gdyby wystartowal to zajela by prawdopodobnie 4 miejsce ;-)

[...] , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g Węglowodany w DT w 2 posiłkach w shaku zaraz po treningu W+B, oraz w godzinę po W+B+T W DNT [...]

w necie spodnie dresowe z everlasta do 90zł w sklepie ze 130-150zł xD

[...] 1 167,6 / 7 dni = 166,8 BMR + TEA = 1 484,2 + 166,8 = 1 651 + 500 kcal = 2 151 kcal 2 151 kcal + TEF ( 6% z 2 151 kcal = 129) = 2151 + 129 = 2 280 kcal W DT 2 000 kcal B:130 g W: 100 g T: 120 g W DNT 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 132 g /SFD/Images/2016/2/28/08e5fc929ea2434388e314644368a8ed.jpg [...]

[...] mnie z racji kontuzji kolana to odpada, czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia, sprzęty na których mógłbym zredukować masę ? Basen jest nieco problemem bo nie mam w pobliżu, nie na tyle żeby móc chodzić tam 2 x w tygodniu. Informacje o mnie: Wiek 28 lat Wzrost 188 cm Waga: 130-140 kg Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam Ketlin

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: seria 120, więcej nie zakladam -przysiad: 175 Witam, od kwietnia mam zamiar ruszyc z cyklem, cel to min 11kg wagi ;) Chciałbym to zrobic mniej wiecej tak: [...]

Jeżeli ważę 130 kg trochę fatu trochę mięśni i chciałbym dalej robić masę to np. muszę jeść 130 x 2,5 = 325 białka?? Bo wcinam sporo, i mam gazy, wzdęcia, czasami sraczkę i wydaje mi się że to przez to. :P

Nie, przecież inne zapotrzebowanie na bialko bedzie mial 130 kilowy kulturysta na bombie z niskim BF a inne 130kg amator z bf 40% daltego wazne jest wiecej info, o któych pisałem Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-28 20:00:57

8-) Kamil w martwym ciągu zaliczył 360 kg-chwyt bez pasków i innych bajerów-obie ręce nachwytem(a jak pisze by tak łapać i tak każdy robi przechwyt :) ) https://www.youtube.com/watch?v=PmJhgDYL_6c Dzisiejszy trening -3 w tym tygodniu wyciskania leząc Na pierwszy ogień poszło 130 kg https://www.youtube.com/watch?v=Gpozdg7rwWk

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-15 poniedziałek (S)         96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0 [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-15 poniedziałek (S)         96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0 [...]

27/02/16 DNT BTW 130/70/200 Dzień 1 / 137 Ekhmm no to zobaczymy co tu dobrego wyniknie i czy się wylaszczę do lata :-) wyszło mi, że mam aż 137 dni także będzie wolno ale mam nadzieję skutecznie. Niestety z wrażenia ani nie zrobiłam sobie zdjęć, ani się nie pomierzyłam \-) Za tydzień. Planowałam zacząć przykładnie, treningiem nóg, ale [...]