[...] III 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem IV 120 g makrela z majonezem 10 g otrębów V 150 g żółtego sera smażonego na oleju białko 130 gram tłuszcz 211 gram węglowodany 5 g plus minus jeszcze do placków dołożę ogórki kiszone ale muszę obliczyć kalorii razem bez tego co smarze placki 2420 może być ?? czy [...]
[...] chodzi o dietę to we wtorek z racji tego, że w srode mamy post ścisly, to delikatnie się podładowałem – 250g węglowodanów . Standardowo po treningu 20 min aerobów. Tętno 130/140. Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie + butterfly na maszynie 4s po 20 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg x 12 powt +3+3+3+3+3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
ja nikogo nie ucze poprostu sam startuje w wyciskaniu :) więc wiem jak nie prawidłowe zejście na regenracje ma na mnie wpływ :) ja na regenracji schodze na 130 kg a serie właściwe to 200,210,220,230 :) wyrażam swoją opinie poprostu :) fajnie jeżeli dzielimy się swoim doświadczeniam :)
Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]
Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]
[...] treningi pilki noznej ktore trwaja srednio 2h. Wstaje o gdzinie 7 ide spac o godzinie 23. Jestem na diecie redukcyjnej ktora sklada sie z 4 posilkow: - Pierwszy posilek to 130 gram weglowodanu zlozonego (np. chleb) i 70 gram bialka stalego (np. szynka drobiowa), - drugi posilek to 120 gram weglowodanu i 60 gram bialka, - trzeci posilek to np [...]
[...] obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : wyciskanie na [...]
[...] i od ostatniego czasu jem tłuszcze zdrowe oczywiście .. smażę na smalcu itd ... dietę mam 3700 kcal z białka jem 160-180 g węgle 400 ok.. tłuszcze jak jem to mi wychodzi z 130-150 dodam że po tłuszczach teraz czuję się bardzo dobrze i nie muszę ładować w siebie tony jedzenia. Wiadomo że z węgli można jeść byle g**** tzn jakieś słodkie rzeczy [...]
[...] ledwo wstałem na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się. Trening całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15 Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia. [...]
i rozkład makro tak jak pisałem wyżej tzn: białko: 160-180 g węgle: ok. 400g ( różnie zamiennie z tłuszczami ) tłuszcze: 130-150 ( też zamiennie z węglami ... zależy jak wyjdzie ale zawsze jest ponad 100g)
Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: - Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-02-13 21:08:55
[...] dół prawie rok. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wracam po 7 miesiecznej pzerwie, an chwile obecną maxy MC =130 . PRZYSIAD =110 KLATKA =myślę, że 70-75 Proszę o ocene treningu, priorytet zatłuszczona klatka. Poniedziałek MC 4x8 Wiosło 3x8 Drążek 3x8 Uginanie z hantlami bic 2x10-12 [...]
Witam. Poproszę o sprawdzenie tego planu treningowego. (Do dyspozycji mam tylko sztangielki 15kg) Nie mam diety ale liczę kalorie z tego co jem i wychodzi że jem około: 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie [...]
[...] z zakładanym progresem +5kg w głównych bojach w pozostałych +2,5kg Makro na ten tydzień powinno wyglądać tak DT BTW 180-200/85-90/260 ok 2600kcal DNT BTW 180-200/110-120/130 ok 2350-2400kcal Powoli dokładam żeby się nie ulać zbytnio - tak czy owak fat wpadnie znając mój organizm więc postaram się to zminimalizować maksymalnie. Suple: 2tabsy [...]
DZIEŃ 130 Jednak poczułem potrzebę zrobienia dzisiaj jakichś aerobów i poszło 8 serii BP 30sek/30sek :-)) Dopiero drugie od dawna , kondycja nadal kiepska ledwo oddech mogłem złapać %-) ale i tak jest progres względem ostatniego takiego treningu Micha: Od rana B+T praktycznie bo następnie wiedziałem, że czeka mnie 'obiadek domowy' (na zdjęciu [...]