Brakuje ci 700 kalorii, więc co ty się boisz przekroczyć? Wszystkiego możesz zwiększyć. Białko do 130 mniej więcej, tłuszcze mogą być jak są, ale możesz też dać więcej. Najłatwiej dodać kolejny posiłek (bo czemu ostatni jest o 18, a nie przed spaniem?)
10.06.2015 1. BP 20/6,60/5,100/5,130/5,150/5,slingshot: 170/0 Myślałem, że nagram film z używania slingshota, po co to używamy, etc, etc. A tu... https://goo.gl/DOmORS 2. DB fly 17/12x5 3. Pull-ups /8x4 4. Pendlay rows 100/10x4 5. Glute Ham Raise +20/10
Nie mam pojecia dlaczego nie ma ankiety, ktora wczesniej wypelnilem. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125-130 -udo: 85 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku zycia 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
z suplami jest tak że na kazdego działa coś innego. Ja zawsze leciałem na zwykłym mono za 30 zł a teraz kupiłem storma z uniwersala za 130 zł i kompletnie zero, nic nie czuje a na mono potrafiłem zrobić 1,5-2cm w bicu przy fajnej diecie
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serie -martwy ciąg: 130~ na serie -przysiad: 110~ na serie Witam chciałbym zapytać czy jest sens wchodzić na taki lajtowy cykl i czy już będzie to skuteczna dawka, 125 mg poniedziałek/czwartek [...]
[...] bialek to chetnie ja zmniejsze... naprawde sie nie wyrabiam... a bez prochu to juz naprawde bedzie mi ciezko{{:-( Wczoraj zaliczylam rower stacjonarny 40 min przy pulsie 120/130. Odzywke wypilam po. Jesli chodzi o wczorajsze samopoczucie REWELACJA... nie bylam glodna, zero ochoty na slodkie, ostatni posilem wmusilam... jakbym nie zjadla tez [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 4# TRENING 25 min aerobów na bieżni, tętno 120-130. Każdy wstawia zdjęcia posiłków to wstawię i ja, żeby nie było, że kurczaka suchym ryżem zagryzam cały czas :D. Śniadanie, schab na 4 kolejne posiłki, po aerobach ryż + banan + kurczak /SFD/Images/2015/6/11/236f53fcd5a946df8698f9bdbc8cf590.jpg [...]
[...] na slodycze BRAK8-) Nabylam droga kupna olej ryzowy (polecany w kregach sportowych) wychodzi ekonomiczniej od kokosowego.... ktory tez nabede wszystko po kolei :-)) Wczoraj pojechalam na stacjonarnym 40 min puls 120/130 a dzis biore sie za odkurzanie domowej silki, dobor cwiczen i ciezarow 8-) napisze co mam jak sie ogarne. milego dnia zycze:-D
[...] garbienia się. Ogólnie chyba technicznie nieźle choć oczywiście ciężar śmieszny. Dostałem nieźle w kość - byłem cały mokry. Trening trwał z tłumaczeniami, pokazem technik i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg. Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min.
[...] i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg. Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min. Parząc z boku to bardzo sprytne co robisz;-) najmniejszym kosztem ( patrząc na obciążenia) dokonasz przypuszczalnie porównywalnego postępu jak inni z 2 razy cięższym [...]
[...] skoro stanęły od 2 tyg? w przyszłym tyg powinna być @. Mam wesela 27.06 i 04.07 i chciałabym zobaczyć te -2 tu i tam :-) Może rotacja DT (siłowe) bez zmian czyli 1700: BTW 130, 60, 160 a w DNT (aero, wytrzymki, lub nic nie robienie) 1500 kcal tylko nie wiem z czego tu ciąć czy T czy W. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]
[...] Instagram zrobił swoje. To nie Polska, żeby doszukiwali się np. że krzywo trzymałem sztangę xD czy niedorzeczność w tym stylu. 12.06.2015 1. Front 20/6,70/5,100/4,120/5,130/5,5,5,5 2. Bench mid-press 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,145/5,5,5 3. OHP 60/10x3 4. Wide grip pull-ups /8,6,6 5. Lat Pull downs x/12,12,10 6. Tabata 3x4 rundy ;-) Jak ktoś [...]
[...] dźwigam, bo mi nic nie ucieka z łap/-)_ 3. płakała jak robiła 4. baaaardzo bolalo, nawet nie śmiałam zakładać ciężaru 5.no co, nie chciało mi się %-) + 30 min kardio (tętno 130-150) ale nie, serio. muszę lekko zwolnić tempo. tylko po urlopie, bo teraz robię,co kocham (czyli śpię, trenuję i jem) Dieta: Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 150 g [...]
[...] 50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg TRICEPS Wyprosty na lince wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 25kg/25kg/25kg/25kg 8/8/8/8 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 Po treningu 20 min aerobów na bieżni, tętno 120-130
No to teraz już możesz luzować z treningami. Został tydzień. Będę trzymał kciuki :-) Luz dopiero od środy, jeszcze lecę normalnym trybem. SS w zasadzie ma być mocnym akcentem i sprawdzianem przed DFBG na dystansie super trail - 130 km 4 tygodnie po Sudeckiej.
[...] Cel : spokojne masowanie Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, kreatyna Dieta : Codziennie praktycznie to samo : Śniadanie : tuńczyk z wody 130g / jajecznica 250g + pieczywo ciemne 180-200g Drugie śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 300g / wafle ryżowe 130 g 1 posiłek : 150g mięsa kurczak/indyk + 100 g ryżu 2 [...]
[...] dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Cardio (Worek + praca na tarczach około godziny) + 20 minut rower tętno 120-130 W końcu znalazłam koleżankę na siłowni, która chciała popracować ze mną na tarczach. /SFD/Images/2015/6/14/dda4ee9422bb49b5a803f848e808540d.jpg Zmieniony przez - [...]