[...] w trening jak nie zapomnę. W ankiecie pomyliłem MC z wyciskaniem. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg na maszynie (czwórki) mały ciężar 3 x 15 - przysiad 3 x 6 x 60, 70x6, 80x6, 90x6, 100x4, 110x4, 120x4, 130xmax - łydki na [...]
[...] codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 gramow platkow owsianych na wodzie + jablko do tego 2 tabletki omega 3. 2 posilek - 70 gr ryzu basmati + 130 gr piersi z kurczaka + warzywa (wszystko gotowane na parze) 3 posilek to miarka odzywki bialkowej ktora wypijam w pracy na szybko bo nie mam czasu na normalny posilek 4 [...]
[...] i noszenie 25kg worków z cementem (w robocie się ze mnie lało a odcinek lędźwiowy też dostał ładnie wpie***l). Nie wiem też czy nie zszedłem za głęboko. Po 125kg spróbowałem 130 i to był fail a następnie 127.5 (również fail). Musze zaakceptować ten wynik taki jakim jest na tą chwilę (może po prostu nie jestem tak silny jak myślałem). Jutro poleci [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:SKONCZONY W MARCU 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 ROK TEMU -martwy ciąg:NIE WIEM -przysiad:120 2 LATA TEMU
[...] innego. Wcześniej zależało mi bardziej na sile i moje wyniki w podstawowych bojach wyglądały/ aktualnie wyglądają tak : -Martwy ciąg kiedyś 200 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 130 kg na 10 powtórzeń. -Przysiad kiedyś 160 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 120 na 10 powtórzeń -Klata kiedyś 85 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 70 kg na 8 powtórzeń. Jest tyle [...]
Piękna walka w podciąganiu, prawie poszło 30kg :-) W HT proponuje oprzeć się bardziej na wysokości łopatek i spróbować. Ile tam w sumie było? Na sztandze 110 a sztanga 20kg, czyli 130? I jeszcze jedno, wystarczy jedno ważenie w dniu próby, nie trzeba po każdym ćwiczeniu ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-08 07:34:49
siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY
[...] bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w zasadzie od dwóch lat się to utrzymuje na tym poziomie jak teraz sobie przypominam to jeszcze przed wyjazdem do Wawy szło 130 na 7-8 i do tej pory za wiele [...]
[...] na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%% Trening 2.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9 2.Hip thrust 3x6-8 130 kg x8x8x8 3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9 4.05 Push + biceps hiper 1.Bench press 3x6-10 RPT 2.Dips 3x10-12 3.Seated overhead press 3x6-10 RPT 4.Chest flyes 2x10-15 [...]
[...] ale niestety źle się czułam. Skakanka mi się zepsuła znowu, cała guma zeszła ze stalowej linki, potrzeba nowej. Podsumowanie piątego tygodnia redukcji. Dieta : 1900kcal 130/50/230 /SFD/2019/5/5/117cfc8116f74d2ba84b8cbad3c962fd.jpg /SFD/2019/5/5/8b5d255ec4c447139aa32c4fae63da98.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/05/2019 18:03:31
siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]
ANKIETA 1.39lat 2.100kg 3.184cm 4 bieps 44cm klata118m talia ok 100 5.7lat wsumie z przerwami to wiecej 6.bialko ok 260 wegl tluszcz 130 7. troche bylo ale dawno temu tes+meta tesc deca sama meta a rok temu 200mg mety 8. raczej sila masa 9.czyste mieso jak najmniej zalany woda wyiar definc=icja 10. ostatni rok temu 200mety 11.27 12.nie mam [...]
[...] (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Winstrolu poleci z testosteronem Prop 100 e2d Winstrol 30 eod myślałem o 20 ale nie wiem czy szarpnie wgl Celem jest uwidocznienie [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 280 -przysiad: 130