[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Dużo vacuum i ćwiczenia mięśni kegla. Burpree – Challange – 18 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy cynamon (1 łyżka, omega 3, tran , melisa x3, mięta x3, kozieradka (2x 1 płaska łyżeczka),mielone siemię lniane (2x płaska łyżeczka) warzywa [...]
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
Całkowity 221 (norma 140-200) HDL 46,6 (40-70) Trójglicerydy 89 (40-250) LDL 156,6 (0-130) TG to trójglicerydy tak? To wychodzi 1,909 Chol/HDL = 4,74 Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-29 11:19:02
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
Martucca - dzięki :-) Węglowodanów mam ok 130, nie więcej raczej, czasem trochę mniej. Białko - strączki, mięcho, whey, jajca, trochę z płatków owsianych
Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2144.63 Aby utrzymać wagę Kalorie ok 3499.49 Węglowodany 55% 2034.72kcal = 500.68gram Białko 15%% 554.92kcal = 130.73gram Tluszcz 30% 1109.85kcal = 115.32gram Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 16:16:04
Witamina B5 40 mg Polinikotynian chromu 40 mcg Ekstrakt szałwi muszkatałowej (Ephedrine TM) 200 mg Kofeina z ekstraktu guarany 330 mg Ekstrakt yerba mate 130 mg Citrimax (HCA) 100 mg L-Tyrozyna 100 mg Ekstrakt z kory wierzby białej 75 mg Korzeń imbiru 75 mg Morszczyn pęcherzykowaty 50 mg Pieprz cayenne [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
DZisiejsze 10B Przysiad 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening [...]
[...] średnią na tydzień trening siłowy 180 minut/tydzień trening aerobowy 100 minut/tydzień dla obu treningów przyjąłem spalanie rzędu 7kcal/minutę NEAT = 200 endomorfik TEF = 130 6% z trzech powyższych Zdaję sobie sprawę, że 1700kcal to mało, ale naprawdę chcę ostro zjechać z tkanki tłuszczowej, bo mam dość spore lipo (potwierdzone badaniem USG) i [...]
[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nigdy nie stosowałem 11. POZIOM BF%: nigdy nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): większa do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 80
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
[...] szparagową i papryką+olej kokosowy, -jagody + j/w, -jagody,łosoś wędzony,pomidory, -jajkax3,pomidory,papryka,sałata, -jajkax2,warzywa j/w, -odżywka białkowa, 1437kcal.BTW(130/57/101) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Miałam problemy z brzuchem wczoraj, mega wzdęcie, myślałam,że to przez brokuła bo dosyć dużo go zjadłam [...]
[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) oraz dużo vacuum. Burpree – Challange – 20 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Wpadły dodatkowo dwa małe kotleciki z łopatki wieprzowej. Suplementy omega3, tran, melisa, mięta, kozieradka, mielone siemię lniane. warzywa ogórki [...]
[...] w prochu daj jakies mieso a białko daj po trenie SUMA : Węgle – 496,9 zmniejszyłby te węgle bo sporo ich Białko – 287,8 białka za dużo, zmniejsz do 2,5-3g /KMC Tłuszcze – 130,2 KCAL – 4378,6 daj jakieś źródła zdrowych tłuszczy, i koniecznie warzyw więcej i urozmaicaj Czy według was nie za dużo białka ? W ogóle to mam pewne problemy z [...]
DT chanuli
BTW 100-110/70-100/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, suplementy: magnez z witaminą B6, sylimarol,czekolada gorzka 20g :-} wino czerwone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2010e394decb423faa51f4cde2449faf.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/308841d07235477ea9c0fac2d665b18b.png
19.05 Poznań III Otwarte Mistrzostwa SFD & SDW
[...] ktos boi sie rywalizacji z ciezszymi duzo od siebie zawodnikami to niech albo niestartuje albo trzyma wage mieszczaca sie w ostatniej kategorii przed plusem.Ja wazac ponad 130 kg mialem juz nieraz przyjemnosc startowac w kat +125kg z zawodnikami ciezszymi ode mnie nawet o 25-35kg,tak jak to mialo miejsce np.w Zlotoryi i nikt niemowil tu o [...]
[...] 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 35-36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: maluteńki OBWÓD KOSTKI U NOGI: też mało ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86-87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]
DT chanuli
[...] biorę juz od jakiegoś czasu 1x1. I jak mam brać ten olej z wiesiołka? Tą kurkumę to tak na sucho? Sorry, że przynudzam, ale nie chce czegoś spieprzyć. BTW 100-110/70-100/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, czekolada gorzka 20g, wino czerwone, kefir domowy-pyszota :-)) calanetics [...]
# Koksy Masują :)) / Grubasy Redukują %-) / NAJLEPSZY SPAM-TDP NA SFD ! #
ja w przysiadzie od 130-140
Być może spróbuję pobić rekord szkoły, który jest coś około 130.
Lek jest dostępny na receptę w aptece. Cena w ok.130 zł.
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem ale szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 max 120 seria x8 -martwy ciąg: 170 max 130 seria x12 -przysiad:170max 140 seria x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d67e25100342482886a0f80fbf83c69d.jpg Zmieniony przez - kapsel.ie w dniu 2012-06-02 06:44:52
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
[...] 1. Kurczak 400 g Brokuł duzy ok 350 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało kcal wyszło ale nie miałem wczoraj ochoty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
