130

[...] CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 130

[...] 15 https://www.youtube.com/watch?v=jFr_oqnt5kw&feature=youtu.be 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 6 / 25 x 25 B: 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 70 x 25 W szrugsach od przyszłego tygodnia zacznę łapać trochę szerzej, lepiej wchodzi przy szerszym chwycie. [...]

No tak jem teraz :-) 50 tluszczu, 130-140 bialka i 200 wegli

Trening 28.05.2014 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 10 uginanie na dwugłowe: 5 x 14 barki: wyciskanie sztangi stojąc: 60 x 10 80 x 10 100 x 10 100 x 10 100 x 10 brzuch 4 serie Trening taki delikatny bo w niedziele mam zawody, w tym tygodniu [...]

[...] ( przełom luty=marzec) tutaj zakresy hr http://www.freespiritsrowing.com/content/utilities/hr-bands/ I Okres ( Czerwiec-Sierpień) 1. Ergometr 2-3 długie sesje UT2 ( 130 bpm - 154 bpm max ) po ergo Core. 2. Siłownia: trening ogólnorozwojowy 3. Bieganie/Rower: dłuższy wysiłek też do 154 bpm II Okres ( Wrzesień- Listopad) 1.Ergometr: 1 [...]

[...] 9 przyjęłam sobie taki oto rozkład. W tygodniu 8 było to 1600/1400 kcal. Liczyłam to i liczyłam pół dnia, ciężko mi się myśli ostatnio. DT 120/180/35 - 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. [...]

[...] kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 28/ 31 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 65 / 73x9 4. pompki 1x 14 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 - tak sobie myślę - czy mogę tą bieżnię zamienić na spacer z psem /szkoda mi tak marnować 40 min/ mam pulsometr i szła bym też tak by trzymać tętno kwestia tylko [...]

[...] możliwość tworzenia zatorów i budowania płytek miażdżycowych. To samo można osiągnąć eliminując z menu wszelkie cukry i zachowując elementarną kulturę fizyczną (3 x 30 x 130 - trzy razy w tygodniu, po 30 minut z tętnem 130) Dodam tylko, że cholesterol produkowany jest w wątrobie. W przypadku chorób wątroby możliwa jest sytuacja, że organ ten [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:130 Witam jestem na cyklu 1-10 tren 125mg e2d 1-12 prop 100mg e2d 1-6 t3 2tyg on 2tyg off clen w 9 tyg dostałem kontuzji nadciągnąłem udo i [...]

130/160 , przysiady cwiczylem tylko na maszynie i bylo 250

[...] nie miałem totalnie siły. Po prostu brak prądu i cieszyłem się, że nie dołożyłem nic, bo byłaby siarka. W ciągach za to super. Na tyle dobrze, że zrobiłem dodatkowo jeden ze 130 kg w wersji sumo. I powinienem iść do domu. Postanowiłem nałożyć jeszcze 20. Spaliłem pierwszą próbę (podchodziłem SumoDL). Odpuściłem plecy i się wycofałem. Drugą też [...]

Maciek każdy ma gorszy dzień. Dzięki temu doceniamy te lepsze;-) i tak nieźle 130 kg więc małymi krokami do przodu, może dokładaj na spokojnie +5 kg a nie +20? wiem że to MC ale rozpoznawanie walką może się skończyć jak sam zauważasz kalectwem. Ile kawy wypiłeś przez ostatnie dwa dni że taki mocny skurcz? jaki masz PB w MC?

[...] raz pierwszy naprawdę ciężko przy 10 kg 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała Bieżnia: 1,53km, 15 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min I jeszcze miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5c2de3d15c436c81c26354bae68d13.png

[...] Wznosy przodem - yeah udało się jedno powtórzenie więcej zrobić w pierwszej serii}:-( Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, kalarepa, cebula, natka pietruszki, botwinka, jarmuż + botwina na kościach cielęcych BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033826466ebb40cfbc4d0bb8bf414ff5.png

[...] siłowy - jeszcze dziwny ze względu na niedoróbki z ub. tygodnia Przysiad 10*20 kg Wyciskanie leżąc 3*10 20kg/25kg/30kg Wiosłowanie sztangielką 3*10 na rękę 8kg/10kg/12kg Prostowanie nóg 3*10 50kg/60kg/60kg Jeżyki 3*20 30kg/40kg/40kg Izometria 3 ćwiczenia po 3 serie (30sek) Miska 1700 kcal BTW 90/70/180 29.5: Miska 1850 kcal BTW 130/68/176

[...] x3 85/85/85/85/85/85 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 140/140 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 50/50/50 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kilka lat temu podniosłem 100 później już nie próbowałem wyżej, lecz mysle, że spokojnie 130 wezme :) -martwy ciąg: nie robie ( za malolata 120 poszł0 ) -przysiad: nie skupiam się na maxach ( kiedyś za małolata w najlepszej formie 6x 100kg w ost. serii)

[...] 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p Filmy z treningu: drążek neutral: [...]

[...] I: Pieczona owsianka (owsiane, jaja, białko, melon, orzechy włoskie) II-IV: kurczak, kasza jęczmienna, groszek, marchew Trening V: kurczak, seler, groszek, marchew b: 130,5 g w: 105,9 g t: 50,1 g Trening Basen 30 min - pływanie żabką i pod wodą i trochę relaksu 2014.05.30 Dieta I: Ciasto z melonem (mąka gryczana, jaja, białko, melon, [...]

[...] że przy Hashimoto, jod nie jest wskazany. Jedyny jod, jaki się dostaje do mojego organizmu to ten z ryb i owoców morza. PONIEDZIAŁEK (26.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 8 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbbeba0db3834a7a8253a17f1523e3b2.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, yerba mate [...]