[...] na kilka sekund, a pod nogi uważać trzeba. Ostatnio do biegania bez przebieżek używam zwykłego pulsometru na rękę, z ustawionym komunikatem dźwiękowym o przekroczeniu tętna 130 BPM i 135 BPM. Jeżeli nie muszę korzystać z wyświetlacza, to zazwyczaj używam również starej Nokii, która ma zdecydowanie lepszy odbiornik GPS i lepszą baterię. Nawet [...]
takie może głupie pytanie ale kumpel się ze mną sprzecza że masa nie jest proporcjonalna do siły więc jak z tym jest?:)) czy gość ważący 90kg i wyciskający 130 na ławie ma taki sam duży mięśień jak gość co waży 70kg i wyciskający 130 czy jednak ma większą masę mięśniową}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-27 21:20:53
źle zrozumieliście pytanie innymi słowy: waże 70kg i wyciskam 130 mam taki sam duży mięśień jak kumpel co waży 90kg i też wyciska 130? czy on ma większą masę a mniej siły
[...] i kropka. Mimo, że wciąż nie mam swojego rozkładu, to poprzeglądałam inne dzienniki i jakim rozkładem operują inne dziewczyny i nie wiem czy dobrze kombinuję ale 1800kcal 130 białka 130 węglowodanów i reszta tłuszcze to chyba dość rozsądny rozkład w moim przypadku. Karmienie zakończone, więc pora się wziąć w garść. Definitywnie przytyłam odkąd [...]
takie może głupie pytanie ale kumpel się ze mną sprzecza że masa nie jest proporcjonalna do siły więc jak z tym jest?:)) czy gość ważący 90kg i wyciskający 130 na ławie ma taki sam duży mięśień jak gość co waży 70kg i wyciskający 130 czy jednak ma większą masę mięśniową}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-27 21:20:53 w życiu nie [...]
[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Mam Hi Tec BCAA, Bialko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Całkiem udana redukcja wakacyjna z 96 do 80:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg - 150kg wiecej nie ma, przysiad 130 wiecej sie boje:), wyciskanie ławeczka 130
16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]
Póki co rozkład jak przed. BTW 1 dzień 120/80/130 na 4 dni 120/60/130 + wliczam warzywa zielone 1/24/2014 Piątek dzień wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad37f43d774453da7842a2ace97f81d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-25 04:22:04
[...] to treningi pomocnicze. Jeśli chcesz robić w przyszłości kosmiczny wynik przyzwyczajaj aparat ruchowy do pracy w małej liczbie powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]
Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na [...]
[...] x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg) 6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p +przedramie +35minut aero trening elegancki, jeszcze siła rośnie :-)
[...] gracham 40 gr masłą orzechowego 3 kajzerki 300 gr wołowych hamburgerów z beef mastera 40 gr ketchupu 200 gr ryżu parabolicznego 200 gr kurczaka 30 gr oliwy ww 400 gr t 130 b 170 3400 kcal Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia [...]
[...] bo pulsomierz wskazywał 150 jeszcze przez 10 minut stojąc bez ruchu na orbitreku. Gdy się uspokoiło to 10min orbita i 20 min bieżni pod górkę :) Aeroby wykonuję przy tętnie 130-140 staram się tak utrzymywać bliżej 130 bo podobno wtedy spala się najlepiej tkanka tłuszczowa. Poniżej to co bozia w garach dała :D JUTRO ZARZUCĘ FILM LUB FOTY Z KUCHNI [...]
Racja z tym nabiałem, darowałam sobie ten camembert i zastąpiłam go migdałami (dobrze, że nie zdążyłam zjeść). Rozkład b/ww mam 130/130, 1800 kcal. A wiadomość mam w wysłanych.... dziwne :-? posłałam jeszcze raz. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-13 22:33:08