[...] 6-7godz przed age.. bo jakos w moc propa az tak bardzo nie wierze,tzn nie dziala tak dobrze jak aga ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 96 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość [...]
Witam. Na początku muszę opisać historię mojej redukcji, aby wprowadzić trochę do tematu. Mam 16 lat, jeszcze na początku tego roku ważyłem 130 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie (jak to młody porywając się bez głowy) i w ponad 5,5 miesiąca do dnia dzisiejszego zrzuciłem 33 kg i aktualnie ważę niecałe 97 kg. I tu zaczyna się problem. Osiągnąłem [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam Jestem w trakcie 5 tygodnia cyklu. Przez pierwsze dwa leciałem 250 mg cypio e7d, od trzeciego przeszedłem na 250 mg e5d. Dzisiaj [...]
[...] makroskładników i czytając te wszystkie poradniki, korzystając z tych wszystkich kalkulatorów itd ustaliłem to: Kalorie 3000 Białko 250 gram = 1000kcal Tłuszcz 130 gram = 1170kcal Węglowodany 207 gram = 830 kcal Czy według Was zostawić tak i układać jadłospis według tego podziału czy może coś gdzieś dodać a coś odjąć? Dodam, że 250 [...]
[...] (jednorazowo do smażenia) 380kcal B-31 W-46 T-7 5 posiłek przed snem filet śledziowy w sosie pomidorowym 170g chleb 30g 330 kcal B-23 W-24 T-15 Suma ok. 1950kcal B 130 W 200 T 70 Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie Beta-alanina 4g dziennie Bcaa Omega 3+ kompleks witamin Moim celem jest zejście do 10-12% BF i wejście na [...]
[...] wyników siłowych. Waga - 79/81 zależy;) - spadło naprawdę sporo... Bicek ~40/39 Klata - 114 Noga poszła najbardziej - 62 chyba ;( Brzuch na plus, bo jest 85 cm Wycisk - 125/130 Przysiad - 110 Od dwóch tygodni trzymam dietę, masakruje ciało ciężkim treningiem i brnę do przodu. Tymczasem lecę na siłkę, wrzucę resztę posta po treningu, oraz fotki [...]
Wiek : rocznikowo 16. Staż : ponad 6 miesięcy. Dieta jako taką mam . Trening ułożony na mase ... Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ... Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] - 180 kcal b 19g tl 12 g ww 0 jakieś warzywko dla smaku razem b 25 tl 13 ww 30 kcaL 350 PO TRENINGU woda z witaminami banan :) POSIŁEK PRZED SNEM jogurt naturalny 200 g - 130 kcal bialko 10g ww 10 g tl 6 g ŁĄCZNIE: KCAL ~2700-2900 BIAŁKO 200 G TŁUSZCZE 100G WĘGLOWODANY 240 Wszystko prawie idealnie zgadza sie z zapotrzebowaniem, przynajmniej [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80 Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę: Dzień pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie [...]
[...] sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa nr 2 jedzona 2 razy co daje lacznie: Bialko ok. 120 g. bialka z kurczka 60 g. [...]
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogolnie wszystko dobrze , serce w normie, cisnienie w granicach 130/70, Mam tutaj pytanie w wieku 9-17 lat mialem astme okrzelowa teraz nie mam objawow i wszystko sie unormowalo czy sa jakies przeciwskazania co do SAA. 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robiłem na sztandze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96818e28b570421c943ba8c0e996b4a6.jpg
[...] chce przytyć do 95 kg jak nie da rady to do osiągnięcia 95 potem przegląd i albo wycinka albo do 100 ;) Rekordy : Przysiad - 140 kg Wyciskanie leżąc - 90 kg Martwy Ciąg - 130 kg Wyciskanie żołnierskie - 50 kg Trening: Przeważnie jest to split : Pon - Klatka/Biceps Wtr - Plecy/Triceps Czw - Barki/Kaptury Piątek uważam za dzień w którym robię to [...]
[...] 71 g Kcal. 621 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek) - 130 g tuńczyka w wodzie. B: 34 g T: 4 g W: 61 g Kcal. 390 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 [...]
[...] Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Srednie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam Serdecznie, kończę właśnie cykl, w tej chwili zażywam samego propa 100 e2d. Mój cykl wyglądał: 1-13 deca e7d 200mg 1-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którym poprawiłem swój rekord pompek do około 50 na raz i podciągania nachwytem do 14 na raz. Typ budowy Ekto-mezo (coś pomiedzy) Dieta : trzymam 90 g tłuszczu 130-150 g białka 400 węgli i około 3000 kcal Plan jaki ułożyłem Poniedziałek Klatka (nie chce rezygnować z pompek, bardzo lubie to ćwiczenie i na moją klatkę wpływa dość [...]
[...] (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: dyskopatia ledzwiowa która eliminuje niektóre ćwiczenia takie jak martwe ciagi przysiedy ze sztanga itp Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): nie robie