130

właśnie wiem temu musi być 130 jeszcze tylko 18kg

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: lekko 130 seria -przysiad: nie robie maksów Chyba ze takie połączenie było by lepsze niż wino solo. Wiem że dwa orale mogą poryć wątrobe zabezbiecze ją dobrze 1-4 meta 20mg/ed 1-6 [...]

[...] rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 / 100*7 /100*6 80*7 / 110*6/110*6 80*6 / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo [...]

[...] Razaka Inekcyjna 8. TRENING:1,5godz dziennie 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg ? -przysiad: seria 120

Trening 2 05.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 100 x 6 130 x 5 150 x 2 katana 190 x 3 2 serie 190 x 2 Dociskania od deski (~8cm) 200 x 2 2 serie Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 5 130 x 5 140 x 4 140 x 3 2 serie Biceps + kark Wrazenia z treningu Sciegno boli nadal. Powiedzial bym ze coraz bardziej Znacznie mi reka spuchla i teraz nie wiem [...]

[...] 4 x 8 12,5kg 11.Uginanie sztangi nachwytem stojąc 4 x 8 15 kg 12.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70 kg 13.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 14.suwnica 4 x 8 130 kg + wózek 15.wyprost nóg w siedzeniu 4 x 8 50kg 16.uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 50kg 17.Spięcia łydek siedząc 4 x 8 35kg plecy,biceps,brzuch,nogi 1.Ściąganie drążka [...]

[...] a teraz odpowiedz na twoje pytania: - warto doplacic te 100zl wiecej i kupic trytona heavy, ze wzgledu na jego wieksza wytrzymalosc, ktora wynosi 670 kg+ ciezar wazacego 130kg; bo w przypadku zwyklego trytona II masz tylko 180 kg + ciężar ćwiczącego 130 kg - czyli sam widzisz roznice... lawke taka bedziesz mial na lata, jesli bedziesz o nia [...]

[...] kg dobrej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): roznie byw Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: narazie spoko PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): j/w

05.01.10 wtorek przysiad tyl 180/2 200/2 210/2 180/3 przysiad przod 130/6 150/3,3,3 prostowanie atlas 10,10,10,10 ugiananie 8,8,8,8 brzuch nogi strasznie zamulonem, nie robilem nog od dwoch tygodni.sztanga mi strasznie ciazyla na barkach.ale jest progres ostatnio 210 wstalem 1 teraz juz 2.

ta jak białko taki na allegro znajde za `130 za ty chcesz 140

[...] T:34,3 Dorzucić coś z wieksza iloscią białka zwierzecego? 11.00 chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g (a gdyby tu dac serek wiejski?) ryż biały 100g B:33,8g WW:130,4g T:3,7 Hmm co można by wrzucić zamiast ryżu o duzej zawartości WW? Chyba, że zwiekszyc ilośc chleba kosztem ryżu...? (Mniej potraw-mniejszy kłopot). 14.00 ryż biały [...]

Sebi, wpjerdol wszystko na raz, jednego idiote mniej. 4 cykle i 40 w lapie plus 115 na klate. 130 to ja wyciskalem po pierwszym cyklu kretki mono w wieku 18 lat. Ciekawe jakie miales wyniki masowe/silowe przed tymi 4 cyklami. Pewnie 25 w lapie i 50kg wagi. Tytul postu wskazuje na jakiegos doswiadczonego zawodnika, a tu zonk. 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] jak twoje rezultaty kondycyjne wygladaja po odstawieniu clenu ?. biegam 7 kilometrów dziennie z prędkością 9 km/h w 46 min co mi daje 624 +/- 5 spalonych kcal przy tęnie 130/135. 2 lata temu to było nie do pomyślenia. Kondycja nie spada po odstaiweniu clenu. Przeciwnie utrzymuję się bo nie wypalasz już tyle glikogenu. Spada jedynie motywacja [...]

Wyciskam 130 kg Waga 76 kg Ćwicze od 2 lat lat 19 pozdr0^^

[...] szybciej a co innego nie ) 1 ) ze 113 kilogramów zjadę na 90 - 95 2 ) podniosę poziom siły / oraz co najważniejsze wytrzymałości siłowej Np. : klatka max 1 x 80 na 130/150 ( wygląd jest 2 rzędny ale nie powiem by sylwetka była nieistotna, tu też trzeba podgonić ) 3 ) powrót na matę , odkurzenie techniki SZACH I MAT Ruszam w [...]

[...] zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem. Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy drastyczna zmiana diety da efekty? I po jakim czasie powinny być widoczne? Czy oprócz diety warto na początek brać jakieś [...]

[...] 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek 11.00 -2 Przekładane kanapki z szynką drobiową (200g chleba, 100g szynki) -Jogurt Pitny (330g) B: 36.6g T: 10.4g W: 130.4 K: 761 III Posiłek 15.20 Pierś z kurczaka (200g) Surówka z czerwonej kapusty (150g) Kasza Gryczana (150g) B: 64.75g T: 7.55g W: 114g K: 745 16.30-18.00 Trening IV [...]

[...] 90zł 19:16:11 brać przynajmniej 5 razy dziennie 19:16:37 a z tym jak długo to zależy ile masz on: 19:17:07 a ile powinno się brać zeby był efekt dobry ja: 19:17:30 z 130 ci wystarczy 19:18:00 efektów ubocznych zero on: 19:18:33 ok 19:18:40 z kad jesteś ja: 19:18:47 krk 19:19:29 Kraków 19:19:32 a ty on: 19:19:43 okolicekrk [...]

[...] POZIOM BF%: nawet nie wiem co to jest ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): maxymalnie tyje do 66 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg na 2x -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: nie robilem

[...] Może się okazać że akurat dla ciebie 1-2 serie to już max. Wskazówki dietetyczne dla mikrocykli specjalizacyjnych. Zapotrzebowanie kaloryczne Rozpiętość pomiędzy 120-130% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego . Zawartość białka zwierzęcego w diecie Minimalna wartość poniżej której nie ma sensu schodzić to 3 gramy na kgmc. Osoby [...]