130

[...]       19,4      2 324      2 022       -302      198,6      102,7       84,8   2016-03-02 środa (S)         95,7       18,9      2 787      2 459       -328      213,0      130,6      111,2   2016-03-03 czwartek         95,9       19,1      2 330      1 679       -651      199,4       87,1       52,7   2016-03-04 piątek (S)         95,9 [...]

Dzisiaj Wam napiszę co u mnie.Właśnie zjadłem śniadanie 7 jaj,130 boczku wędzonego, 20g masła klarowanego i 50g parmezanu ale tłuściutko hehe.

Uważaj na pieczenie wołowiny, bo czasem wychodzi podeszwa. Zwłaszcza gdy jest "chuda". Jak masz chudą wołowinę, zrób slow cook, w zalewie lub z dodatkiem wody na temperaturze 110-130 stopni, przez 3-5h w zależności od wielkości kawałka.

[...] od 10 do 19 bo obstawiam, ze to bylo jak 9 h cardio. Co najgorsze: https://i.imgur.com/V2leLBv.jpg Mój jedyny posiłek, jaki dalem rade ogarnac przed wyjazdem z domu, czyli 130 g ww + 60 g b, zmienł się w samo białko. Pojemnik z ryzem + owoce wyjąłem totalnie popękany (szkło) z torby, wiec nie ryzykowałem 'niespodzianek' %-) Dopiero około 13 [...]

13.09.2011 Na razie intuicyjnie FBW Zakres powtórzeń 12-4 w zależności od ciężaru MC 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 130 PP 40 / 50 / 60 / 70 Wznosy w opadzie 11 / 14 / 16 / 18 WL 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Wiosło 50 / 70 / 80 / 90 / 100 Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Dipsy cc / cc / +10 / +20 / +20 Młotki 11 / 14 / 16 Szrugsy 60 / 80 / [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     526       38,1       85,8        3,0        4,9        0,1            Filet z kurczaka          130        129       28,0        0,0        1,7        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...] widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś napuchnięta jestem. Jak na razie rozkład zostawiam 130/70/130 bo jakieś niedociągnięcia albo przegięcia miałam w misce. Jeszcze przyszły tydzień będzie taki kulawy, w środę lecę do siostry do Anglii, wracam w poniedziałek. I [...]

[...] Mamuśka mi mówiła, że jak była pannicą to podczas wakacji objadając się jabłkami przytyła i to dość mocno. Jakiś umiar trzeba zachować, chociaż nie powiem, łatwo nie jest. Tym bardziej, że sezon na owoce jest. Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 W ramach ruchu sklepy z córką i marsz z psem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b19eaee76d342e1a89b9940db0d5981.png

Etrala jak mówisz poważnie to jakąś kawę byśmy zrobiły :-) Dzisiaj miska BTW 130/70/130 W wadze się wyczerpały baterie więc jutro ważenie na oko. Po wczorajszym treningu zakwasy ud i pośladków... wzięłam się za mycie balkonu i przy schylaniu mało nie płakałam :)) To poszłam na 4 km spacer z psem w ramach dalszego rozruchu. [...]

spokojnie przysiady chce robic 130 kg i myślę że osiągnę to powoli kroczkami za 2-3 tygodnie mysle o 130*5 na przysiad a potem zobaczymy martwy może 145*3 nawet będzie bo zapas czuje duży :)

[...] T8: 30*6 /32,5*5 / 35*3 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T8: 10*6 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T8: 130*17 / 140*10 / 150*7 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100pwt piatek, 30.10.2009 191/81/202 2320kcal winno być [...]

trening: mc 50 x5 80 x5 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 power wioslo %-) 70 x6 90 x6 110 x6 130 x7 zle se policzylem szrugsy 40 x10 50 x10 60 x10 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na trica 0 x5 10 x5 30 x5 50 x4 wyc gorny podchwyt 20 x12 22,5 x10 25 x10 27,5 x10 30 x10 sztangielka za glowa 12 x9 12 x10 12 x10 [...]

A więc oficjalnie moge powiedzieć 130 pękło ale chce się więcej !! leciemy po 150!!!!! :) podejścia były 115, 125 i 130 :) wszystko zgodnie z planem :) troche inna sztanga na której bardzo rzadko ćwicze czyli sztanga olimpijska, no i zapomniałem rękawiczek!:P trochę się tego wystraszyłem bo nie cuzje już tak pewnego chwytu jak je mam :) ale Cortez [...]

[...] 43 43 43 Ramie lewe 41 40,5 40 40,5 40 Ramie prawe 41 42 41 41 40 Barki - - - 130 130 Waga 119,2 111,9 111,1 110,3 109,5 Są jakieś dziwne zawirowania z miarami, ale chyba trzeba [...]

[...] Po przebudzeniu : Vita- min olimp 7:00 2 całe jajka, 2 białka z jaja 100 g płatków owsianych 20 g rodzynek 20 g pestek ze słonecznika 20 ml oliwy z oliwek i omega 3 10:00 130 g tuńczyka 120 g ryżu ciemnego jakieś warzywo omega 3, 10 ml oliwy z oliwek 13:00 (posiłek przed treningowy) 130 g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywo 16:00 (po treningu [...]

Dieta: 6 rano po obudzeniu 5g bcaa oraz 5 g glutaminy 8.00 w formie omletu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka, banan 11.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub [...]

[...] poszczególnych posiłków były takie jak wyżej. jeśli chodzi o trening 3 razy w tyg siłowy systemem 15-10-5 (co tydzień), po każdym treningu siłowym 30 minut biezni tempem 130-140 HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie [...]

ja dzis mialem nawet dobry trening przysiad - 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5,120x5 dalem sobie spokoj na 130 juz. mc od 50 do 130 x5 , 140 x 3 - po tylu seriach uscisk dloni odmawia mi posluszenstwa.- to napewno nie byl mój max. ps. mam plytki w piwnicy .... brzuch,przedramie,lydki na relaxie

ale nie przy takich ciezarach do przesuniecia szafy w domu tez polecisz po pas? trzeba plecy kierunkowac przyzwyczaja sie do pasa przy 60kg to co bedzie przy 160 zalozmy ja 130 robie bez fakt ze wysokim ciezej jest utrzymac plecy w bezpiecznej "niekociej" pozycji ale bez przesady ja bym zmniejszyl tez l. powt pzdr! zdr!

[...] mi niespodziankę (posiłek nr 2) ;) Szama 1. Jajecznica z 3 jaj + bułka wieloziarnista. 2. Kieszonka z fileta 320g nadziewana szpinakiem i feta 50g, całość w cieście francuskim 100g 3. Szarlotka z kaszy jaglanej 200g BTW - 130/70/130 /SFD/2017/3/26/bcf41dd4ed4143de9771d0b236984096.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-26 14:54:18