130

[...] krokiem tanecznym po lodzie. Żałowałam, że łyżew nie mam, bo bym mogła spokojnie cala droge przejechac na nich. Treningu nie komentuje, bo żal mi dupe ściska, ze taki mam regres Micha na jutro 110 b/ 60 t/ 130 ww Beznabiałowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2c5c7dab6f04d1bbd344bfe705248b2.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-01-20 20:24:54

100/60/130 suplementy Omega3, magnezB6 Forte, tran mniszek lekarski, pokrzywa, woda, kawa, zielona herbata warzywa- mnóstwo sałaty rzymskiej, pomidor, ogórek, papryka czerwona, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76db1def566543ee8388753128278a0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e52f7785f8d6449f96bd473974056888.jpg trening bez zastrzeżeń, no [...]

[...]        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6            Drożdzówka          130        390        7,8       65,0        5,2        0,0       19,5  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  21:00     Posiłek wieczorny                     740       58,5 [...]

[...]        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6            Drożdzówka          130        390        7,8       65,0        5,2        0,0       19,5  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  21:00     Posiłek wieczorny                     740       58,5 [...]

siemka. aero od rana wykręcone 30 min na biezni w tetnie 130 czyli pod górke non stop heheh od wczoraj zacząłem dawac 2efki 15 min przed ale chyba i tak ich nie czuje :)

Poniedziałek 20-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, [...]

Poniedziałek 20-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, [...]

jakoś mi się wydaje, że jakbym nie liczyła to spokojnie przy takim tłustym dniu wpadłoby ze 130-140 g fatu :P

mam 130 pkt, niewiem czy to jest cos warte, odezwij sie na pw

[...] serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 T2:30/40/40 4) Wyprosty nóg [...]

Dzien 9 DNT basen - 40 min MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1592 kcal b: 132 g (33%) ww: 128 g (32%) tł: 61 g (35%) 1.omlet: owies-60g, jajka- 2, whey, banan - pol, jablko-kawalek 2.ogorki kiszone, wieprz piecozny maly kawalek 3.schab, ryz, warzywa, maslo BASEN 4.krolik piecozny, warzywa 5.twarog chudy, orzech brazylijski,kapeczka miodu do [...]

[...] ale w sumie jestem zadowolony, bo liczy się dla mnie siła a wygląd na szarym końcu. No więc w bicepsie 40 jest. Klatka jakies 113-114 udo 60 przedramie 32. Siłowo to martwy 130 x 6 więc powinno walnąć 150 x 1 klata 100 jako max, dalej idzie tak samo opornie jak wcześniej przysiad jakieś 140-150. No i cóż byłem chudziutki trocha się przytyło ale [...]

[...] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: wolna przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem jak aktualnie ale kilka tyg temu 130 Martwy ciąg (MAX): tak samo jak wyrzej i około 110 Przysiad (MAX): 90 Dodam że diete mam białkową ( 600gr piersi kurczaka i 200gr ryżu ) Aktoalnie posiadam Teścia [...]

[...] dzień babci na piechote w ramach aero... kurvva jakie slisko, posladki czuje jak mi pracowały, bo dupcie miałam spiętą, co by się nie wywalić :-) spacer ok 40 min x 2 zaliczony (nie to, że daleko, tylko że ślisko, więc dreptałam) Micha na jutro: 110 b/ 60 t/ 130 ww DT w planach tren B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53600a1314b7436bba9f5e59d48e87bc.JPG

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph massdrol 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z domieszka endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 130 -martwy ciąg: serie 120 -przysiad: nie robie maxow kontuzja kolana

Witam. Panowie aero w tętnie 130 są wystarczające?? czy kręcić wyżej ??

[...] 40min aerobow na steperze lub rowerku, ale gdy wskakuje wtedy na aeroby moj puls bardzo szybko sie podnosi i przekracza 145, nawet przy bardzo slabym jezdzeniu, zeby zbic na 130 wrecz nie biegam a spaceruje, gdy tylko lekko przyspiesze momentalnie puls wzrasta. co jest nie tak? czy to wina zegarka z ktorym cwicze,? wg mojej masy i wzrostu [...]

Napewno wyzej, 130 to jakbys szedl z reklamowka ze sklepu. ;-)

[...] na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: pajacyki, wymachy, skłony 7 rund (odpoczynek do zejścia tętna w okolice 120-130 bpm) Podciąganie nachwyt 5 Przysiad z wymachem 15 Burpees 5 Sit-up 10 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Makaron z kurą: [...]

[...] na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: pajacyki, wymachy, skłony 7 rund (odpoczynek do zejścia tętna w okolice 120-130 bpm) Podciąganie nachwyt 5 Przysiad z wymachem 15 Burpees 5 Sit-up 10 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Makaron z kurą: [...]