[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:masa z rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 160-obecnie nie robie
[...] o sobie) to trenuję ze stałym ciężarem w taki sposób. Ustalam maksa na 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu i robię nim 3 serie 1x10, 1x9, 1x9-8 np. robię przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już 1x12,1x10,1x10 i spokojnie mogę zwiększyć go o 2-4kg tak aby znów zrobić 3 serie [...]
PIĄTEK, 26.03.10, godz. 18:00, waga 79,2kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 140/3 siad 140/3,3 ciag na prostych 140/5 lawka 125/3 ; 130/3 waski 117,5/3 wszystko lekko ... postanowilem dodac w 2ch cwiczeniach film ze 140x3 http://www.youtube.com/watch?v=iFJl-Gnk6wQ Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-26 20:01:20
Ja jem ok. 4 szt. jajek i ok. 120-130 sera (ale tak jak Ci pisałam teraz nie jem wcale). Pamiętaj musisz koniecznie zwiększyć ilość białka...bo bez tego kicha.
[...] sam w sobie nie powinien być posiłkiem, to powinien być dodatek do diety. Mam nadzieję, że zaraz przyjdzie Obli i inni i Ci jeszcze podpowiedzą :) Na jedną rzecz zwróć uwagę ...masz rozkład btw 158/ 38/ 130/ u mnie to było 180/70/100 (a ważę mniej od Ciebie) czyli pierwsze co rzuca się w oczy oprócz mniejszej ilości białka to mało tłuszczy.
[...] o 6 kg. Teraz idzie znacznie wolniej bo z 82 wskoczyla na 84 ale powoli ciagle idzie do przodu. W bicepsie poszlo o 1,5 cm ale szczegolne uznanie dla sily jaka dostalem. Ze 130 na laweczce po wskoczylo juz 150kg. Miesnie twarde jak stal. Z kazdym treningiem ciezary coraz wieksze. Po kazdym treningu zakwasy jak s****ysyn czyli ladnie klepie. [...]
[...] szpinak marchew pomarańcz jabłko 16/17 planowany obiad 100g ryż brązowy 235g pierś z kurczaka szpinak ze 100g pomarańcz lub x 2 marchew 19/20 kolacja może jakaś makrela 130-150g 22 szejk / ser w. 200-250g + orzechy + marchew + pomarańcz 23 magnez + cynk * Rys1. Odnośnie diety + nie czuję otłuszczania, poprawił się apetyt, pokarm już tak [...]
tren zacznij od ok 70mg e2d razem z propem 100mg e2d sobie dajesz a wino w oddzielnej strzykawce. po tygodniu dwooch mozesz zwiekszyc tren na 100mg e2d a propa 130-150mg e2d.
[...] z tym stanem do 3.00 chwilami z telefonem w ręku - aż tak było źle, bałem się iż mogę się udusić. Nadmieniam, że miedzy czasie zbadałem sobie ciśnienie i było w normie czyli 130/90 tętno około 80/1min. AAAA i cały czas ból głowy. Tępy ból głowy, który miałem tylko 2 x w życiu. Wtedy sobie przypomniałem, że takie bóle głowy miałem po [...]
ale ostrowi to wpc a to co ja moge miec to bialko z jaj to jest roznica. a 3kg olimpu masz za 150 a nie za 130. ale spoko ja chce tylko sie zorientowac
#17 30 marzec 2010r. - wtorek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 3 150kg - 3 175kg - 3,4,4 To moze od początku. Rozgrzewka nie wskazywała na nic szczególnego dzisiajszego dnia. Przy 130 prawie bym sie wy&^%$^ł do tyłu z sztangą, bo za radą [...]
[...] co mam zrobic,zeby przybylo wartosci ene,a JEDNOCZESNIE obnizyc tluszcze...czy o tluszcze mam sie nie martwic? Bo mowiles ze 1,5g na 1kg m.c czyli w moim przypadku to 130g,a vitalmax pokazuje ze 116g to 130%.Dobra w sumie to troszke z tego ektomorfika mam, to powiedzmy,ze tluszcze sa na dobrym poziomie.A co jeszcze na wartosc ene? bo [...]
no tak Jack z colą... tez bym sobie dziabnął od sylwestra 0 no nic ale teraz nie pora na przyjemności, kto może to może Dziś OFF Micha śniadanie 4 jaja 130 owsa jabłko, 2 x kiwi omega obiad I piersi 220g ryż brązowy 100g pomidor jabłko omega witaminy i minerały obiad II ok 17 lub lekko po to samo co na obiad 1 patrz obrazek 220g [...]