130

[...] twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta jest tylko nie jest dokładnie wyliczona. Staram się dostarczać 120-130 g bialka dziennie ( miesiąc temu skończyłem cykl z kreatyną i białkiem dostarczałem ok 160-180g). Biegam 8-11 km tempem ok. 5 min/km (12 km/h). Wracam z pracy i ok. 16 30 [...]

[...] o sensownej podaży makroskładników, strzelając w ciemno 2g białka na kg masy ciała (jeśli nie masz nadwagi), 1g tłuszczu/kg mc oraz węglowodany w ilości nie mniejszej niż 130-150g w zależności od wrażlwości insulinowej. Na siłowni powinnaś w pierwszej kolejności ćwiczyć siłowo, czyli z obciążeniem. Twoim celem powinno stać się utrzymanie [...]

Trzymam się 130/60/180, ale nie czuję się na tym najlepiej. Budzę się rano z sporym brzuchem i czuję się ociężała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fff5a86b1a94f20a8c6e5288553aebd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fddf0c6f2a294ab6862101f1af915509.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf27344ad6e4b7c9e72778a496d848c.jpg [...]

[...] maszyna 40kg 3x15 Wtorek 14-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/87/167/2162 Trening: aero Marszobiegi, 32minuty, 3,89km, Vśr 7,34km/h http://img18.imageshack.us/img18/2597/aero20130514.jpg W poniedziałek wróciłem do splita z małym zakresem powtórzeń. Na początek poszedł ciężar jak w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego [...]

[...] maszyna 40kg 3x15 Wtorek 14-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/87/167/2162 Trening: aero Marszobiegi, 32minuty, 3,89km, Vśr 7,34km/h http://img18.imageshack.us/img18/2597/aero20130514.jpg W poniedziałek wróciłem do splita z małym zakresem powtórzeń. Na początek poszedł ciężar jak w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego [...]

[...] 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: -przysiad: 130

Pat Healy chyba zapłacił za najdroższego skręta w życiu - 130.00$ musi oddać Danie f***ing Whiteowi, bo dostał bonus za walkę i poddanie wieczoru - o k***a a jak już to przej**ał i nie ma kasy %-)

[...] przeciez tydzien temu ciezko bylo ze 100kg. Byla moc i o to chodzi wszystko ladnie i nisko bez naciagania. W grudniu podnosilem 120 na 10 ruchow teraz spokojnie zrobilbym 130 a jesli mialby kto zaasekurowac to i wiecej do tego bez pasa ktory sporo mi dodaje kilogramow a w grudniu bylo z pasem. Wiec wnioskuje ze sila na spory plus mimo tego ze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=t-v_KTvqy9Q 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 http://www.youtube.com/watch?v=cyMnT5NcPtQ 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 http://www.youtube.com/watch?v=O-DtIC0-fXw Ok, za tydz będę musiał założyć paski, bo 150 już się ciężko trzymało. Miska: [...]

DZIEŃ 24 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-015 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 [...]

[...] mało }:-(|-) Trening Rolki, pół godziny. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, duży brokuł, cebula i czosnek, seler naciowy. [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:118 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, glownie to deca,susta,winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sila,masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

maxwell zwróć uwagę na wypiskę, to pierwsza seria była, siady skończyłem na 110kg gdzie życiówka moja to 130.

Witam. Na początku muszę opisać historię mojej redukcji, aby wprowadzić trochę do tematu. Mam 16 lat, jeszcze na początku tego roku ważyłem 130 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie (jak to młody porywając się bez głowy) i w ponad 5,5 miesiąca do dnia dzisiejszego zrzuciłem 33 kg i aktualnie ważę niecałe 97 kg. I tu zaczyna się problem. Osiągnąłem [...]

[...] strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby stanowić dla mnie źródło białka? 3. Czy rozkład BTW 130/60/170 jest dla mnie odpowiedni? Poniżej moja dzisiejsza micha. To co w rozpisce + 3 pomidory, brukuł, cukinia, ogórek. Rewelacji nie ma, ale cały czas nad tym pracuję :) [...]

[...] dieta ustalona bedzie, praktycznie juz jest -planowany trening zgodny z celem; FBW 5-10-15 -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych; WL-125 MC-160 SQ-130 -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- kofa przed meczami piłki, jakies sample przedtreningowek,od krety off okolo roku, spalacze tez w odstawce, prozdrowotne [...]

We wtorek robiłem barki tylko na siedząco, środa trening na sprzęcie, walizki do 130, yok do 400 i axel 150x3, dzisiaj klata do 180kg na płaskiej i lekko plecy bez martwego. Jutro odpoczynek, w sobotę zrobię sprzęt z nastawieniem na dobry mocny trening kul, w przyszłym tygodniu zrobię już tylko trening w poniedziałek i wtorek na siłowni ale bardzo [...]

[...] tygodnie przerwy swoje zrobiło. ;-) 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, brokuł, cukinia, seler naciowy. [...]

[...] – Squat dominant A1. Back squat* 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 3 powtórzeń 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 12 powtórzeń 100, 110, 120, 130, 140, 145 kg B1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B2. Seated calves 6 serii x 15 powtórzeń 40, 45, [...]

[...] Wczoraj masakra. Dopada mnie alergia. Jakieś gvwno zaczyna pylić i ledwo oddycham. Na siłowni ciężko mi było stać. Jakimś cudem zmusiłem się do treningu Poszedł MC 3/3/6 - 130 kg MC na prostych 3 x 8 130 kg Reverse hypers 3 x 10 Brzuch na wyciągu 3 x 10 Ledwo doszedłem do domu, ale o 23 jeszcze zmusiłem się do pół godzinnego szybkiego spaceru z [...]