130

[...] średnim, a średni awansowałby do ciężkiego. Dzisiejszy zestaw jako test. Zobaczę. Pytanie. Czy w Waszej ocenie, realizując powyższy zestaw, 110 kg facet mógł spalić 1300 kcal w 1:37:00? Tak pokazał mi pulsometr, a specjalnie wziąłem taki, który skalibrowałem na bardzo dobrych maszynach cardio i który liczy spalanie na podstawie tętna, [...]

[...] mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia (120-130 jak się przyłożę do rozkręcania hantli) a największy talerz to żeliwne 15 kg. W związku z tym sztanga znajduje się trochę za nisko. Na siłowni przy basenie (tuż obok [...]

Sprawdzałem jak z pulsem. Bez wielkich skoków. Maksymalnie do 130 BPM. Ale mam świadomość tego, że gdyby przyszły dłuższe wymiany i rozrzucanie po korcie, trzeba by dołożyć do tego tętna 30-40 uderzeń minimum. Kort ceglany. Dzisiaj czuję lekko ramię. Na kort pobiegłem i z kortu wróciłem biegiem/truchtem. Jednak droga powrotna nie była czerpaniem [...]

[...] czyli 3 x 5 x 80-95-100 kg. Pojutrze nieco ciężej: 6 x 115, 4 x 120, 2 x 125. W czwartek znowu lekko, a w piątek dołożę 5 kg i postaram się zrobić 3 x 120, 2 x 125, 1 x 130 itd. (do końca czerwca). Nie interesują mnie cele doraźne i krótkoterminowe :-) W zasadzie nie interesuje mnie nic poza trzykrotnym, w pełni poprawnym technicznie, [...]

[...] nie wyszło za dobrze. Jakość jest jaka jest. Trzy serie - z żadnej nie jestem zadowolony technicznie. Dużo pracy przede mną. Zobaczę co będzie jutro jak na sztandze zawiśnie 130 kg. Od przyszłego tygodnia wyrzucam push press. Definitywnie. Dzisiaj na lekko weszło elegancko, ale za to staw barkowy odezwał się w sposób zdecydowanie niepokojący. [...]

[...] A ogólnie to zapominam wielu zaleceń. Chyba sobie napiszę jakiś głupi wierszyk żeby to łatwiej zapamiętać :-) Jutro lekko klatka i w martwym dokładam 5 kg (ze 125 na 130 - drugi raz w tym tygodniu - zobaczę co z tego wyjdzie) Zaczynam się cieszyć na myśl o dwóch dniach odpoczynku. Ale to pewnie przez ten dzień. Dobrej nocy zły świecie. [...]

Po zabiegu. Czułem, że siarka będzie lekka. Jak to z poniedziałku. Zacząłem od martwego ciągu. Docelowo w ostatniej serii miało iść 145 kg. I tak liczyłem, że zacząłem od 130 kg (wcześniej rozgrzewkowe 5x100 i 5x110). Zrobiłem 4 powtórzenia z zamianą przechwytu co dwa (pełne odstawienie). I zorientowałem się, że z progresem 5 kg nie dojdę do 145 [...]

[...] k***a jego mać smartfonie. Wyjąłem z pokrowca żeby Wam nagrać kawałek treningu w otoczeniu wyjątkowo malowniczym, a tam krecha przez całe szkiełko. Gorilla j**ane glass!!! 130 pln sama szybka + robocizna jakiegoś partacza. Ech życie. Srać na to. Ale motywacja mi poleciała na łeb na szyję. Dla relaksu pizgnąłem po 100 snaczy na rękę nowym [...]

[...] płaskie, monotonne i tym samym hipnotyczne, to i odpocząłem psychicznie dość dobrze. Generalnie widać to po pulsie, który sporadycznie poszedł w górę wyżej niż 128-130 uderzeń. Z punktu widzenia aerobowego trening bezwartościowy. Z mojego punktu widzenia: bezcenny :-) Spokojny, relaksacyjny, rzekłbym regeneracyjny. Po powrocie do [...]

[...] ramieniu. Sergiej Rudniew to ja może jeszcze nie jestem, ale cholernie lubię taką zabawę z kulami. Zresztą czy ja wiem, czy to taka zabawa? Tętno utrzymuje się w granicach 130-140 bpm a przerwy są tylko minimalne. Wysiłek porównywalny z wolnym bieganiem, a o ileż bardziej bliski memu sercu i stawom. :-) No i zdecydowanie bardziej atrakcyjny [...]

[...] spokojnie. Po połowie coś zaczęło się dziać. W ostatniej ćwiartce, na interwałach spoczynkowych, musiałem przechodzić do spaceru. Po prostu brak prądu, tętno niziutkie (ok. 130) i brak sił. Ewidentnie wypalałem się z każdą sekundą. Pomiędzy ostatnimi interwałami czułem się dosłownie źle. Nie wiem czy miałem mroczki przed oczami, bo było jeszcze [...]

[...] 16/20 z łańcuchem :) Ale, raczej wątpię. Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe spadło mi o 10pkt, ale to może przypadek,bo na co dzień nie kontroluję tętna :) Waga - drgnęła! [...]

[...] urozmaicony przez ukształtowanie terenu. Podbiegi i zbiegi (najdłuższy 1,2 km, dwa po 500-700 metrów) Tempo stałe, tętno maksymalnie 134 - starałem się biec poniżej 130, trucht, trucht, trucht. W saszetce banan przecięty na pół. Pierwsza połówka padła standardowo na 12 km, druga na 15-tym. Zamiast wody wziąłem kasę i kilka minut [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png 3000 pękło :-) 00h:31m:02s Do długich podejść startowałem z tętnem w okolicy 130. Pięknie. Jestem jak piec, w którym napalono węglem. Golę ryło i do roboty (kiedyś nie miałem tego problemu :-) ) [...]

Czyli eksperyment tłuszczowo-węglowodanowoładowaniowy się powiódł. Tak?? Co do tętna... Swingi chyba nieco pomogły.. Mi na początku też tętno skakało w okolice 150, ale po kilku treningach już 130.. A to raptem 30dni.

Już chyba po awanturze. Ładnie Ci to idzie. W "Powrocie..." Tsatsouline pisał, że przy LCCJ należy czekać do spadku tętna do 130 (!) żeby odnieść korzyści jakieś tam.. Ale LCCJ to nie SWING :) Kama: Sprawa dotyczy TWOJEJ pozycji, a nie asymetrii kettla. Do dzisiaj mam jeszcze spięty dwugłowy uda prawej nogi! Licho się rozciągałem, jestem [...]

[...] różne) oraz bieżni. Prawdopodobnie w obwodach podobnych do dzisiejszych. Bezpośrednio po treningu jadę do lasu i 6 km przełaju robię. Ponownie celem będzie utrzymanie tętna 130 BPM przy maksymalnej dla niego prędkości. Po treningu białko, BCAA itp., potem obiad z ryżem albo kaszą. I tu praktycznie zacznie się doba LC, trwająca przez cały [...]

Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]

MaGor pisze: Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. Niezły wynik również wg. mnie. Wczoraj akurat naszło mnie, żeby się sprawdzić z KB24. Wyszło 100 powtórzeń w 10min. ale ale: - odkładanie ketla po seriach - serie nierówne: 10, 7, 5 - prawą ręką zrobiłem więcej [...]

[...] zalicza udo, łydka, klatka. Myślę, że to robi sól i woda. Jadłospis na tłuszczówce u Gacy wyglądał tak: 3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W pierwszych dniach tłuszczówki nawet izolat piło się na wodzie, żeby nie [...]