130

04.09 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70/90/110/130 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 [...]

dziś DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]

04.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 Wyszło więcej białka, bo wzięłam więcej wołowiny do tatara; planowałam 100g ale to było tak śmiesznie mało@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec3cb897a1974e33a1300e9a9bd9d721.gif + suple (bez kurkumy) + warzywa w ilości przyzwoitej + powstrzymałam się aby nie wchłonąc z kilogram węgierek... leżą w kuchni i na mnie patrzą [...]

[...] bilansu kalorycznego.. Bialko zostawilem regeneracyjnie, 1g wegli zostal zjedzony w pierwszym dwoch posilkach dnia, a po prostu zamiast 170g tluszczu z tego co pamietam zjem 130 okolo i ujemny bilans utrzymany :) Przelozyc nie mam na kiedy niestety, bo cwicze 6 razy w tyg (3x silownia+2x po silowni aero, 2 razy beiganie+1 raz crossfit), a dzien [...]

Miska na dziś: BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: kalafior, sałata krucha, rzodkiewki, pomidory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbcb25066eb4dcdac804fc36aaf3d19.png Jutrzejsza pewnie taka sama :) Dziś trenio A, chcę też pobiegać :) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-05 [...]

[...] będę co drugi dzień chodzić na siłownię i wykonywać np. 30 min po intensywne aero(zresztą po takim wysiłku jaki daje trening siłowy powiedzmy sobie szczerze w miarę intensywnie), w pozostałe dni wolne, czy powinnam coś podziałać z rozkładem w te wolne dni, od Martucci mam 1700kcal btw 120/75/130, do tej pory nie żonglowałam tymi wartościami?

[...] NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:29 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - bd MARTWY CIĄG:-210kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 47kg 4x12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA [...]

05.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0924524cec453aa940d3a785cdbf84.gif Dziś Trening B Byłam rano na siłce i mimo, że wolę ćwiczyć wieczorem było ok. PC mnie irytuje, bo nie mogę przeskoczyć 35kg. Dynamiki mi brakuje w tym ćwiczeniu. Muszę się wreszcie "ustawić" na trening z kolegą, który kiedyś trenował dwubój. [...]

Dzisiejsza i wczorajsza miska BTW 130/70/130. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e31e7f4816748568ef5e14ed8845cda.png Wczoraj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16c933fd5d443edabdc0bcfaf942ee1.JPG A że czas mnie gonił to już żadnego aero nie było. Zresztą nie wiem, czy bym miała siły, na suwnicy tylko dwie serie zrobione były... A w łydkach zakwasy po bieganiu [...]

[...] mozna mozecie zerknać okiem na ta diete lat 18 wzrost 180 typ mezoformik waga 85kg cel masa wyliczenia z programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14424bb5351d4fc4ba733a5ffb241d77.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580230d310804cd898f5354285d876ec.JPG

[...] 82kg. Mam dobrą dietkę tylko proszę o podanie proporcji w tych daniach czyli ile ma być Białka,Węgli,Tłuszczy. Jem tak Dz.T.: 1danie 3 jajka+10ml oliwy z oliwek(jajecznica)130g płatków owsianych+200ml.jogurtu nat.+garść orzechów albo słonecznika 2danie 110g fileta z kurczaka na parze+130g makaronu brązowego albo ryżu+280g warzyw na parze+13ml [...]

to ogólnie mówiąc: B: 130 g WW: 330 g T: 60g KCL: 2300 i chleb zmieniam na ryż 100 g

05.09 Tydzień 3 Miska BTW 130/60/200 -białko, banan, śmietana, jagody -chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu [...]

[...] porządny streching i wróciłam rowerkiem do chaty trening fajny, krótki i nie za mocno się zmęczyłam mysle, że następnym razem zaczne wyższym ciezarem miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidory, sałata zielona, brokuły suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0b07f151be4ff8888f4e77a7418140.png

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: brokuł, sałata krucha, rzodkiewki, pomidory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc31637811da4f9ea9c2cf083b09ac57.png Nektarynka zjedzona, pomarańczę zjem zaraz :) I wczorajsze wygibasy: [...]

dam 130 zł zważając na cenę w sklepie, o którą się opierasz :-)

Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10

[...] oczywiście kieruje się dalej zasadami Ladies, a także będę pilnować aby dostarczać odpowiednie ilości białka (min. 100 gram). Nie szaleć z tłuszczem (max 100) i węglami (max 130 gram). Zakaz glutenu obowiązuje dalej. Ostatnie 3 dni dużo mi dały. Przypomniało mi się układanie puzzli. Już zapomniałam jak to mnie idealnie wycisza. Wreszcie zaczynam [...]

[...] 40 kg x 12 40 kg x 12 5. Szrugsy kleczac - 4x x 12 x 6 x 15/ paski x 12/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 4x MC super - jest zapas na 130-140 kg do konca Wrzesnia. Wioslo jednoracz mega, dorzucilem po nim dwie serie zwyklego wiosla podchytem i poczulem mocne napiecie plecow - nowe doswiadczenie bo wczesniej [...]

Prosze o wszelkie poprawki w redukcji waga 85kg zapotrzebowanie wg ,,po treningu" Kalorie 3474.77 Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram Dieta: 6:00 150g płatków owsianych 15g miód pszczeli 15g masło orzechowe 230g mleko 2% suma 811kcal 30b 23t 119 w [...]