121

[...] zrobiłem sobie wyliczenia co do wartości odżywczej posiłków swoich itp. Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Moja dieta co jest wyżej daje mi zapotrzebowanie na (w przybliżeniu): 4956kcal (160%) / 268 (121%) / 161 (207%) / 600 (179%) Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka?

[...] (jakis ruski z zielonym wieczkiem) a wina jeszcze nie mam ale maja to byc tabletki 2mg (jakies podobno rozowe) 1.WIEK:25 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:121 UDO:63 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:250g WEGLOWDANY:100g TLUSZCZ:150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:- 9.CEL [...]

hp nowe ze 115 albo vapor za 121: P

mierzyłem tylko pas 121 na 104

a jak juz ktos zawiesi, to mozna potrenowac sztuke obrobki siekiera:

[...] Moya Jose Francisco 1974 ESP 88,50 0,6440 94 195,0 195,0 205,0 205,0 132,02 1 13. Jamal Hamid 1971 MOR 85,50 0,6562 66 170,0 180,0 185,0 185,0 121,39 1 — Leblevenec Patrick 1963 FRA 84,40 0,6610 136 215,0 215,0 215,0 — Out — 0 — Zubriks Gennadis 1965 LAT [...]

[...] 176,60 9 3. Midote Daisuke 1972 JPN 133,10 0,5633 44 322,5 322,5 327,5 322,5 181,66 8 4. Smulter Fredrik 1983 FIN 136,20 0,5612 121 305,0 320,0 320,0 305,0 171,16 7 5. Ehlinger Andreas 1978 GER 141,30 0,5580 96 302,5 307,5 320,0 302,5 168,79 6 6. Havrda [...]

[...] - Kuba 1:3 (21:25, 25:20, 24:26, 16:25) Włochy - Brazylia 0:3 (20:25, 17:25, 23:25) Japonia - USA 2:3 (28:26, 20:25, 25:22, 20:25, 11:15) Tabela: 1 Brazylia 2 4 150:121 6:0 2 Kuba 2 4 190:171 6:2 3 USA 2 3 174:179 3:5 4 Włochy 2 3 171:181 3:5 5 Chiny 2 2 192:207 3:6 6 Japonia 2 2 189:207 3:6 A więc Chinki [...]

93 i w klacie 121

[...] 3 x 132 kg 2 x 142 kg (1 powt. sam, a drugie z pomocą) 4. Wspięcia na palce 30 x 141 kg 30 x 171 kg 15 x 211 kg + od razu 20 x 171 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 15 x 131 kg 10 x 141 kg 6. Podciąganie na drążku, podchwytem, ręce obok siebie - "dobitka bicepsowa" 10 x (+15 kg) 8 x (+20 kg) *** KOMENTARZ: warunki [...]

jest i kwiatóla

[...] tutaj dorzuć ew. źródło tłuszczy DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/2,1/28,5 kcal-2267 Środa: 4.40 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118 Jaja kurze całe 100/11/8/1/121 Musli z rodzynkami i orzechami 50/6/6/27/188 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 ŁĄCZNIE: 450/29/19/64/545 /zwiększyłbym albo ilość pieczywa albo musli domowej [...]

[...] były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 [...]

[...] T-23 W-151 21.30 twaróg 125g oliwa 15 g warzywa jakieś(tu kompletnie nie mam pojęcia co dobre na noc) około 30 g B-25 T-20,5 W-4 RAZEM; B - 181 724 T - 121,5 1093,5 W - 426 1704 Kcal – 3521,5 WARZYW NIE WLICZAŁEM DO BILANSU. 1.ŹRÓDŁA BIAŁKA BĘDĘ ZAMIENIAĆ NA RYBY(JAKIE SĄ TANIE I DOBRE)? 2.LEPIEJ JEŚĆ 5 [...]

[...] jeszcze tylko 3dni, zaczynam w Czwartek. Podbijam z danymi wzrost - 196 waga na czczo - 113 łydka - 43 udo - 59 pas - 100,5 biceps - prawy 36 lewy 36 klatka - 121 Waga szczególnie mnie nie interesuje wiem ze z moim wzrostem będzie duża ważne że w pasie poszło prawie 6cm więc sukces jest. Dziś dzień lajtowy, poćwiczyłem 30 minut [...]

Pierwsze małe podsumowanie: Waga : 140 - 131 kg Obwód klatki : 138 - 130cm Obwód ramienia : 46 - 45cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 119cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 129cm Obwód uda : 75 - 74cm Obwód łydki : 48 - 45cm WOW!!! Wszyscy mówili mi że widać że schudłem ale nie sądziłem że aż tyle w obwodach mi poleciało. Jestem bardzo miło [...]

http://bodyofscience.com/labreport_main.php?labreport_nr=121 zobaczcie jaką kake wpuszcza BD

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]