121

[...] 0,5885 57 170 -180 -180 170 100,045 3 4. Bolsęga Janusz 67 TKKF Azory Kraków 101,8 0,6044 25 190 200 -202,5 200 120,88 1 Kat. 125kg 1. Pietras Michał 62 UKS Eugen Knurów 121 0,5738 62 140 150 -157,5 150 86,07 3 2. Szałas Przemyslaw 67 UKS Pover Kuźnik Chorzów 110,5 0,5877 66 -250 250 -260 250 146,925 1 3. Lendo Andrzej 67 DKK Terminatus D. [...]

[...] 133,6255 2 3. Kaliński Antoni 53 MKS Kutno 59,6 0,8581 42 112,5 117,5 -120 117,5 100,82675 5 4. Nagraba Cezary 90 TKKF Herkules Warszawa 59,1 0,8648 52 130 -140 140 140 121,072 3 5. Skrabarczyk Grzegorz 84 UKS Power Kuznik Chorzów 58,8 0,8689 30 155 -165 -165 155 134,6795 1 6. Tracz Robert 89 TKKF Apollo Otwock 58,1 0,8787 20 110 -112,5 [...]

[...] 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni [...]

[...] 8. Lipiński Krystian 89 TKKF Spartakus Nasielsk 98,5 0,6123 28 195 202,5 -202,5 202,5 123,99075 4 9. Łanucha Artur 77 DKK Terminatus DG 90,2 0,6377 25 190 -200 -205 190 121,163 5 10. Sobczak Kazek 75 TKKF Azory Kraków 99,7 0,6093 26 -220 -220 -220 11. Zbierski Juliusz 74 K.S Steinpol Ilanka Rzepin 95,1 0,6217 52 205 212,5 -215 212,5 [...]

masz: http://www.sfd.pl/sklep/kategorie.asp?katid=121 wybierz co Cię najbardziej zadowoli sugeruj się opakowaniem takie jakie będzie najładniejsze wybierz. /up no tak to jest, że trudno ugotować ryż czy kurczaka im albo nawet kupić ja znam takich ludzi a ty nie ?

[...] nie byłam pod koniec padnięta Tempo niskie/średnie, ogólnie zmienne. trasa: 6km czas: 40 minut przeciętne tętno: 158 maksymalne tętno: 184 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 168/163/133/121/111/98 A dzisiaj były plecki i barki. Ale o tym później. Pozdrawiam Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-20 17:49:44

[...] NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: staram sie 2g na 1kg -węglowodany: staram sie ograniczac -tłuszcz: dobrze:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy aeroby raz basen i sauna 9. CEL CYKLU: sila dobry [...]

Witam! Ostanio nie miałem pomysłu na śniadanie więc wykombinowałem coś takiego: Wszystko wrzucamy do blendera, mieszamy i gotowe b/t/w dla: 230g banana: b: 2.3 t: 0.69 w: 54.05 KCAL: 218.5 230g twarogu chudego b: 45.54 t: 1.15 w: 8.05 KCAL: 227.7 130g ryżu parabolicznego b: 8.19 t: 2.08 w: 109.33 KCAL:469.3 220g kefiru b: 7.48 t: 4.4 [...]

[...] 294 kcal 100g - 10g; 66 kcal pomidor 100g - 1g; 20 kcal serek wiejski 200g - 22g; 194 kcal p2 w pracy kurczak z kalafiorem 100g - 21,8g; 121 kcal 100g - 2g; 20 kcal banan 100g - 1g; 90 kcal p3 w pracy kurczak z kalafiorem 100g - 21,8g; 121 kcal 100g - 2g; 20 [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 121 -martwy ciąg: 140 -przysiad: robie lekkim obciazeniem

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki http://www.sfd.pl/temat176663/

[...] NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5/ 40 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ [...]

[...] Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, 12,2gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -150g [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]

[...] W 44/ Kcal 190 5. Ryz 100g Tunczyk 100g Pomidor 200g B 30/ T 2/ W 81/ Kcal 470 6. Ser Pultusty 150g Oliwa z oliwek 20g B 28/ T 27/ W 6/ Kcal 376 W sumie wychodzi: 167 Bialka 121 Tluszczy 366 Wegle 3239 Kcal ale nei wliczam posilku w szkole. Jestem Ekto chyba (czyli ciezej mi przytyc) prosze o korekte Mam zamiar zazywac kreatyne i carbo [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 04) 002 łyzki oliwy z oliwek 01) (151,75 kcal, B - 03,52 g, WW - 03,62 g, T - 16,32 g) 02) (322,00 kcal, B - 07,10 g, WW - 76,80 g, T - 01,90 g) 03) (121,00 kcal, B - 21,80 g, WW - 00,00 g, T - 03,70 g) 04) (247,00 kcal, B - 00,00 g, WW - 00,00 g, T - 27,48 g) --------------------------------------------------------- 00) [...]

[...] NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1/ 119,4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2/ 35,3 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5/ 40/ 39/ OBWÓD [...]

Liczy sie dupa i mózg o ile jest!