121

[...] tempo za wolne jednak Stretching. Komentarz: Czułam mały dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Energia do ćwiczeń była raczej sinusoidalnie. Dieta: dostarczono 1 718,7 kcal b: 121,6 g (28,3%) w: 172,9 g (40,2%) t: 60,1 g (31,5%) Menu: 1. jajecznica, oliwa, cebula 2. chleb bananowy, jogurt bez laktozy 3. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, kukurydza [...]

[...] mam ochote zjesc Kebsa i popic piwem to robie to. Wiem, ze to zle... Dlatego jestem tutaj. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 121 Wzrost : 185 Obwód klatki : później zmierzę Obwód ramienia : j.w Obwód talii : j.w Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo [...]

Witam. A wiec tak redukcje zacząłem 1 stycznia waga była 121 kg obecna 107 kg. Prośba którą kieruje do was to czy jest już sens zaczynania cyklu czy też jechać dalej na sucho? Bo moja obawa jest taka, że wszystko mi razem z tą redukcją poleci ostro w dół. Srodki jakie już mam to 40 strzałów propa, 20 mastera i 100 tab clena. Jak sądzicie jechać [...]

[...] nóg w zwisie 3x20-10 -spięcia na wyciągu 2x15-12 -skłony boczne z ciężarem 1x100-15kg miska zwiększona o jeden posiłek w ciągu dnia ale i tak chodzę mega głodny -waga ok 121 z rana czyli zamiast rosnąć jakby spada%-)jak tak dalej pójdzie to jeszcze i ja wyskoczę na Sopot na spontanie%-) miska z dziś i kilka fot żarcia 1.100g płatków [...]

Dodam do ostatniego posiłku 20 g kaszy gryczanej:) Nie chce też żeby ostatni posiłek przed snem był duży /SFD/Images/2016/5/16/6efb964766a240169d5aff6b0683d510.jpg Zmieniony przez - patrycjawlo20 w dniu 2016-05-16 20:24:40

[...] 4 maja - 1682 kcal 130/160/57 5 maja - 1833 kcal 133/170/68 6 maja - 1663 kcal 114/142/70 7 maja - 1714 kcal 119/149/71 8 maja - brak danych 9 maja - 1575 kcal 121/86,6/82 - dzień jestem gruba, nie moge tyle jeść 10 maja - 1686 kcal 109/180/58 11 maja -1668 kcal 120/154/62 13 maja ------ 119/168/70 Przy załozeniu DT 120/170/70 i DNT [...]

Małe porównanie z filmiku który wrzucałem na konkurs waga jakos 110 (filmik na pompie ) https://www.youtube.com/watch?v=ydemRFEMz1E https://www.youtube.com/watch?v=2Xvp_lxES_Y Oraz obecnie 120/121 (bez pompy ) Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-05-13 18:07:32

--------------------------------------------------------------- 12.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/13/4078cf43ad3544cfad848c7427802eb2.png Płaska dycha ;-) Samopoczucie średnie, noga nie boli. --------------------------------------------------------------- Smok zaczyna straszyć ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-05-13 08:23:23

[...] Cardio Day Jak co środę aerobik na uczelni - dzisiaj wersja hard, bo ze stepami i hantelkami :) Wzięłam pulsomierz żeby sprawdzić tętno i zdziwiłam się, bo wyszło średnie 121 max 157, to w sumie tak samo jak po ostatnim treningu siłowym! Niby to tylko takie skakanie i machanie rączkami, ale jednak przez godzinę można się zmęczyć. :-D MISKA Na [...]

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia .%-) Ale Pan Adam zna sie [...]

[...]      3 495      2 494     -1 001      210,2      119,5      126,1   2016-04-29 piątek         96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2 [...]

[...]      3 495      2 494     -1 001      210,2      119,5      126,1   2016-04-29 piątek         96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 121 -udo: 76 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 110-130g -węglowodany: 400g-500G -tłuszcz: 17 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta,Winstrol,Clenbutelor 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Etap 1 Wzrost 181 https://www.youtube.com/watch?v=eGSHt1STs_0 Punkty dodatkowe, zrobić co się nie udało w ostatnim podejściu w tym filmie; https://www.youtube.com/watch?v=NPqKJ8c_6Ko /SFD/Images/2016/4/30/e9a418d652f24968943249ae5c01e59f.jpg /SFD/Images/2016/4/30/6af8fc93b9054fe298ca4c5d043d176e.jpg [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 746        167,9        283,4        121,0        16,7         0,3        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,7        2,9        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 746        167,9        283,4        121,0        16,7         0,3        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,7        2,9        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] Kumite w trakcie bcaa inne: zma, potas, d3, czosnek DIeta /SFD/Images/2016/4/29/054cb12994784d808d86e0b9a76ff470.jpg /SFD/Images/2016/4/29/cf6fec0af51d4cb2a565192e5121e6c6.jpg /SFD/Images/2016/4/29/252cff28e26340f4add4699694935434.jpg /SFD/Images/2016/4/29/c8baa0a120f3455fa29a5babd4f1a9c1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-29 [...]

/SFD/Images/2016/4/25/a49f4842fafb46c4bfa20b773f44043a.jpg DT NOGI 1.Przysiad jednonóż smith 5x12-16 2.Wypychanie suwnica 5x8 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x12 5b Uginanie podudzi stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo KUMITE+joha w trakcie bcaa po wpi inne [...]

[...] powinno się przyjmować 1,6- 2,0 g na każdy kilogram masy ciała. U siebie przyjęłam zatem wartość rzędu 1,9 grama. Tak więc wg. obliczeń: 1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii. 2. Węglowodany. Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego [...]

[...] powinno się przyjmować 1,6- 2,0 g na każdy kilogram masy ciała. U siebie przyjęłam zatem wartość rzędu 1,9 grama. Tak więc wg. obliczeń: 1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii. 2. Węglowodany. Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego [...]