1. WIEK: 38 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma [...]
Tak więc kolejne dzisiejsze zabawy ;) Trening spoko, dzisiaj już w swoich godzinach i zaraz lepiej xD 1.Poręcze CC x12 x9 x7. 121,5kg CC x11 x9 x8. 122,1kg 1.Uginanie sztangą prostą stojąc, 45x12 x10 x8 x7 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z [...]
[...] 83kg do kwietnia 82kg bo trzeba skoro juz sie zapowiedziałem na MP w WW jakoś wypaść a do czerwca myslę że 81kg będzie ok. W tym tygodniu podciąganie 2 588 + 0 = 2 588 ( oszczędzałem przedramie :-)) Pompki 121 541 + 2 518 = 124 059 Dzisiaj w nagrodę dwa treningi pierwszy WW a drugi pompki ( dzisiaj w seriach z przerwą 1min. 7 x 70powt. ) :-)
Wiesz co właśnie od tego tygodnia fajnie ruszyła ta waga bo tak to przez ostatnie tygodnie cały czas się utrzymywała na poziomie 121 122 kg no i przez ten czas fajnie się zdążyłem przyzwyczaić do tej wagi nawet powiem ci że back pumps zniknęły No może nie całkowicie ale są na pewno mniejsze niż wcześniej a od ostatniego podbicia kalorii czyli tego [...]
Wiesz co właśnie od tego tygodnia fajnie ruszyła ta waga bo tak to przez ostatnie tygodnie cały czas się utrzymywała na poziomie 121 122 kg no i przez ten czas fajnie się zdążyłem przyzwyczaić do tej wagi nawet powiem ci że back pumps zniknęły No może nie całkowicie ale są na pewno mniejsze niż wcześniej a od ostatniego podbicia kalorii czyli tego [...]
[...] było Na chwilkę później złapała mnie choroba No i zjechało zaraz do 118 a teraz jednak już od jakiś sześciu tygodni może siedmiu to waga mniej więcej się tak właśnie waha od 121 do 122 w tym tygodniu było raz 123 no i wiadomo tak się buja w tych granicach No a w ręce gdzieś tam zaledwie 48 cm jak na tą wagę czy tam 49 było no ale to i tak jest [...]
Z taką formą kończę drugi etap masowy Waga około 121-122 kg na czczo Patrząc na koniec pierwszego etapu to około 4kg więcej ale jakośc raczej na tym samym poziomie. /SFD/2022/12/25/8b1cbd8a20ee4242905d735ec09d323a.jpg
[...] dnia itd, wiec tutaj trudno oceniac czy ktos robi mase na 2800 czy 4000... Ja obecnie przy 4900 ide powoli w gore, masa ciala okolo 118 kg, a ostatnio konczylem mase na 121 kg i okolo 6000 kcal. Obecnie jednak sprawdzam nieco inne makro i wrzucilem sobie 3,5 g bialka na 1kg masy ciala, nieco wiecej tluszczy niz azwyczaj bywalo i wydaje mi [...]
Ile kcal ma pierś z kurczaka w 100g surowego? Na fitatu 100g około 99 kcal Na YAZIO 100g 121 kcal Przy 100 gramach to bez różnicy ale przy 400/500g dziennie to praktycznie 100 kcal różnicy Ktoś wie?
[...] sie ucieszyłem jak na drugi dzień czyli 20 tego miałem 120,4 ale to był jakiś błąd, bo 21szego zarejestrowałem 122,1, od tego czasu waga maleje i dzisiaj ( 23ci ) jest 121,3. Ilość kalorii w kolejnych dniach to 19ty 1958kcal 20ty 2051kcal 21ty 1947kcal 22gi 1983kcal Co do poprawiania to też mam już swój wiek i bez okularów ciężko coś [...]