120

Barki dałem 120-130 bo nie wiem dokładnie ale 120 na pewno siedzi i pewnie jest bliżej 120 niż 130, poprostu podałem orientacyjnie. Reszta wymiarów jest w 100% dokładnie zmierzona. Wiadomo też że przed zawodami czy coś jak mniej kalorii dostarczam to chwilowo jestem trochę mniejszy w obwodach, ale to wraca wszystko do normy po 2 tygodniach. [...]

[...] serio, kreatyna...) pójdzie jakoś w styczniu/lutym, także podskoczy wszystko o 5-10 kg) - Wyciskanie hantli leżąc (zeszła środa) - 52,5 kg (1 hantla) x 8 - Fronty (dzisiaj) 120 kg x 5 - Hip Thrust (dzisiaj) 210 x 8 (za tydzień 220 i film) - Siady tylne z martwego punktu nieco powyżej półprzysiadu 170 kg x 5 (niedziela) Jest ok, na hantlach [...]

[...] wydolności, później brakowało siły w nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie polubię :> DIETA Zaczęłam od rozkładu 120/60/120, od 7 tygodnia w dni bez treningu siłowego węgle poszły w dół o 25g. Na ostatnie 2 tygodnie wprowadzona została rotacja ww - 3dni 95, jeden 120. Przejdźmy do [...]

[...] waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 Minimalna waga 59.94 rozpiska posiłkow Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 120 24 2 2 usuń Białko SFD Ekono g 120 24 2 2 usuń Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 782 28 37 84 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Płatki [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 10 120 x 3 145 x 3 w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt'' Docisk 6 cm w koszuli 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 ( +!0) byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii wycisk wasko 120 x 5,5 lekko lekki [...]

Wiek :28 Waga :99,7 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :120 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):100 Obwód na wysokości pępka :120 Obwód bioder (3):120 Obwód uda w najszerszym miejscu:73 Obwód łydki :46 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Nie użalam, mam kompletną dietę, chodziło mi raczej o porównanie, że ćpiesz wszystko, a potem pijesz kole, albo napoje 'bez cukru'. Jakbyś dawał z siebie 120%, wycisnał byś z tych supli znacznie więcej, pomyśl nad tym, życze Ci z całego serduszka powodzenia :) Co ma picie coli do supli ? Czyli kupując suple nie mogę kupować napojów bez cukru? [...]

[...] 2.Bluza Manto,rozmiar M. 130 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f6e9ed98c356d6ea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0fc941350ce5da7b.html 3.Bluza Manto,rozmiar M. 120 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b93f8488792a7b80.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e29441ca6b6b1ffd.html 4.Bluza Manto,rozmiar L. 120 zł. [...]

[...] g 18,2 g 0,5 g 45,6 g 6,8 g 264 kcal Czerwona fasola konserwowa 170 g 13,8 g 1,0 g 20,9 g 9,2 g 148 kcal Ser typu Feta 25 g 3,8 g 5,5 g 0,1 g 0,0 g 65 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g 114 kcal Twaróg półtłusty 50 g 9,4 g 2,4 g 1,9 g 0,0 g 67 kcal Tuńczyk z wody 120 g 30,1 g 1,1 g 0,0 g 0,0 g 132 kcal Ryż Basmati [...]

[...] przychodzi raczej bez problemu.Generalnie zawsze byłem chudziną. Dzisiaj trening nóg: -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 pełny stos -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100,120,150,170,200kg -wypychanie na suwnicy 4x20 pełny stos -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 120,120,140,140kg -wspięcia na palce [...]

[...] 6 x12/7 x12/7 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 [...]

[...] 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 HP 75 Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 Mc 155 Tutaj ok pod [...]

[...] MC)=100 Za ciężko było z tym wznoszeniem. Przeceniłem się na starcie, albo nie powinienem ćwiczyć tego zaraz po rwaniu. Uginanie przedramion naprzemienne 2KB 4x30=120 Wiosłowanie ciężkie 26+26+25+25=102 Wyciskanie z podłogi 2KB 4x40=160 Plan i zrealizowany i niezrealizowany. Większy miałem apetyt niż mogłem zjeść. Może to ten mecz, [...]

Siady daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy [...]

[...] 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady więcej powt. gdyż prostowniki po ciągach niedomagały, [...]

15. PPM (podstawowa przemiana materii): generalnie średnia jak na sportowca, ale dobra jak na 40tke 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie wyśrubowane wyniki maxymalne -klata: serie na 120-130 kg -martwy ciąg: serie na ok 100-120 kg -przysiad: serie 120-140

[...] test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z wyciśnięciem - 10 powt./min. (max 60 powt.) Podrzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Rwanie - 18 powt./min. (max 108 powt.) Wyciskanie - 20 powt./min. [...]

[...] 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120

[...] 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]