120

[...] potem druga noga, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy15-20 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE Rozpiska przykładowych posiłków: Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – [...]

[...] 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / 120 tłuszcze Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało [...]

[...] wiec podstawiamy: 61x 24=1464 1464x 1.2=1756 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od [...]

[...] stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce leżąc 120): A poniżej przedstawiam proponowany plan do oceny i ewentualnej korekty z uwagi iż będzie to wykonywane 3 dni pod rząd następnie 4 dni praca (regeneracja). Dzień 1 [...]

[...] i inna osoba Db pharm działanie było świetne wydolność znacznie na+. Jedynie co to łapy mi strasznie latały i litry naprawdę litry potu na kardio wylewałem. Dawka rzędu 120 w maxie była. Hmmm to co zamiast clena dodać? Co wam się dobrze sprawdzało? Helios + Efa / Helios + T3 daje bdb efekty, warto stestować oba combo. Może spróbuj tego [...]

W tamtym roku leciałem i inna osoba Db pharm działanie było świetne wydolność znacznie na+. Jedynie co to łapy mi strasznie latały i litry naprawdę litry potu na kardio wylewałem. Dawka rzędu 120 w maxie była. Hmmm to co zamiast clena dodać? Co wam się dobrze sprawdzało?

[...] Napalm, 2 x POWER BULK SFD - jedna całe opakowanie nieotwierane - 800 g, a w drugim nie wiem ile, połowa, może trochę mniej. No i spalacz Jungle Burner firmy 7nutrtion, jakieś 105-110 kapsułek ze 120. Wstępna cena 100 zł z przesyłką już. Możliwość kupienia poszczególnych produktów. /SFD/Images/2016/1/31/73095b30e209419e8217eec1c6a78f24.jpg

[...] seconds A2) Wyciskanie zolnierskie- 22.5 kg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg- 70kg Serie: 8 Powtorzenia: 5 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie, tutaj zamiast rozpiętej myślałem nad wyciskaniem sztangielek, po prostu do rozpiętek nie jestem przekonany. 14 kg. [...]

Do sprzedania obciążenie olimpijskie 120 kg w takim rozkładzie 4x20 kg 4x10 kg Po 5 zł/kg /SFD/Images/2016/1/31/b925f8f93ac64d3bb3b0431674161e7c.jpg /SFD/Images/2016/1/31/b6c1b36695b14149ab23276a71f9cd37.jpg

[...] barku do łokcia mam bolesne, a tutaj przez to że łopatkę rozciągam jest spora ulga. Na następnym 2s x 32,5kg Drążki – tutaj nie wiem co się dzieje standardowo Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g wątróbki z kaczki - 100g kaszy gryczanej [...]

[...] 29 styczeń - piątek Dzisiaj trening siłowy. Nie miałem siły na crossfitowe metody, więc poszedł prosty plan siłowy: 1. MC 5x 20/60/80/100/120/140/160 2. WL 5x 20/60/80/90/100/110 3. Pull Ups 5x 0/+4/+8/+12 4. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 5. Dips 5x 0/+8/+16/+24/+32 Czuję chyba lekki spadek siły, albo gorszy dzień. [...]

Sobota 30.01.2015 Trening: Cardio : Interwał 25min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+serek wiejski 180h 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

[...] Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to trochę zamieszane się wydaje, ale doszedłem do tego metodą prób i błędów. Na takim schemacie dobrze szła masa i nie zalewało zbyt mocno. [...]

Możesz próbować, ale węglowodany ok 120-150g w ciągu dnia.

Albo zwyczajnie % masy ciala :) ktos wazy 100kg wyciska 120kg = 120%, ktos inny wazy 70kg wyciska 85kg =121% :-) ( wynik wyciskania dzielony przez wage zawodnika ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2016-01-30 13:22:02

[...] /SFD/Images/2016/1/30/3d09c900438549a4a52a58b5e1018f0f.jpg /SFD/Images/2016/1/30/925e66279a794cbfa1f17b271d5979ba.jpg No i mam potwierdzenie na Bike-Challenge. 120 rowerkow, 8 godzin non stop na pomiarze mocy. Oby mocy nie zabraklo ;) /SFD/Images/2016/1/30/f6635fa4ceab46b0aad280827de6e030.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

ja zawsze przez barki staram si ę więcej nie brać na klatkę jak 110-120 w seriach max ale czasem też mnie podkusi bo dobrze idzie i raptem wrzucę 30 kg więcej to późnej miesiąc macham max 60 %-)

[...] Co do samego treningu to spoko, w wycisku dołożone 5kg ale na 7p, za tyzdien postarm sie tym ciezarem na 9-10p zrobic i wtedy dołoże kolejne 5. chciałbym na tej masie tak skonczyć wycisk na 120, byłbym juz bardzo zadowlony z tego wyniku, ale to pewnie nie do osiągniecia przez najbliższy rok %-)

Pieczywo lekkie, jogurty, szynki z indyka wymień na coś bardziej wartościowego. Pieczywo - ryże/ kasze. Jogurty i szynki - mięśa ryby. Ogólnie źle nie ygląa. Zmniejsz białko, jesteś szczupły, więc 120-130max bym wrzuciła na razie, tłuszczy około 70 i reszta węgle.

Środa 27.01.2016 Ostatni trening przed zawodami lajtowo, żeby zbierać siły, taka jakby faza ładowania. 1. Przysiad kilka serii od 80kg do 120 kg w 2 seriach na 2 powtórzenia 2. Wycisk leżąc Tak jak wyżej przysiady.