120

[...] Śr Skos dół 90/10 95/8 100/6 Skos góra 80/12 85/10 90/8 95/6 Pią Płaska 100/8 105/6 110/4 115/2 Pąpki na poręczach 15/10/10/8 Tydz 3 Pon Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2 Skos dół 95/10 100/8 105/6 Skos góra 85/12 90/10 95/8 Śr Skos dół 95/10 100/8 105/6 Skos góra 85/12 90/10 95/8 100/6 Pią Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2 Pąpki [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

[...] bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? 4.Rozpietki na lawce [...]

[...] (60 g) Oliwa z oliwek (14 g) Chleb żytni razowy (160 g) Szynka z piersi kurczaka (200 g) Kolacja Ser twarogowy półtłusty (235 g) Rzodkiewka (85 g) Ogórek (60 g) Pomidor (120 g) Chleb żytni razowy (145 g) Czwartek Sniadanie Płatki owsiane (100 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (270 g) Banan (180 g) II sniadanie Papryka czerwona (115 [...]

[...] - Mass XXL ~2kg - Trec, - System Protein 80 (opakowanie 3,2 kg - nie mam pojęcia, ile zostało) - Olimp - Carbo ~2 kg - Biogenix - Gold Omega-3 3x60 kaps. - Olimp - One-a-day 120 kaps. - Sci-Fit - Apteczne ZMA (Zincas Forte + Filomag B6 w niezbędnych ilościach) - Caffeine 200mg/tabl. ~90 tabl. - 4everfit (jeśli zajdzie potrzeba) - Taurine Mega [...]

[...] : - wyciskanie na płaskiej : 61 kg - przysiad : 70 kg 15 lat : - wyciskanie na płaskiej : 80 kg - przysiad : 90 kg 16 lat : - wyciskanie na płaskiej : 100 kg - przysiad : 120 kg 17 lat : - wyciskanie na płaskiej : 120 kg - przysiad : 160 kg 18 lat : - wyciskanie na płaskiej : 145 kg - przysiad : 190 kg Dziewczęta : 16 lat : - wyciskanie na [...]

[...] tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 10,10,10 120s [...]

[...] 100 g - Pierś z kurczaka 80 g - karkówka wieprzowa 80 g Białko:33,75 g(w tym zwierzęce:30,1 g) Węglowodany:12,97 g Tłuszcze:19,93 g Posiłek V - Przed snem - Marchew 120 g - Kapusta biała 150 g - Ryż brązowy 125 g - Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g - Cebula 30 g - 2 kapsułki omega 3 Białko:12,33 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:102,24 [...]

[...] wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g 3.Kolba kukurydzy 50g 4.Majonez domowy 20g 5.Bułki grahamki 2 szt. 80g B/36.32 W/65.64 Tł/19.49 KCAL/555.8 II.Kolacja: 1.Białko [...]

[...] 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na [...]

[...] były amatorskie zawody na których byłem raz drugi, potem trzeci, czasem wygrałem. Robiliśmy wspólne treningi z Grizzly Team. Wygrywałem zawody z kolesiami, którzy ważyli po 120 kg. Mogę powiedzieć, że na takich mini zawodach wygrywałem z dużo silniejszymi od siebie, którzy mieli lepsze wyniki siłowe itd. Powiedz... Jesteś lepszym zawodnikiem [...]

[...] przerwy) DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180) 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90) BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z [...]

[...] wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g 3.Kolba kukurydzy 50g 4.Majonez domowy 20g 5.Bułki grahamki 2 szt. 80g B/36.32 W/65.64 Tł/19.49 KCAL/555.8 II.Kolacja: 1.Białko [...]

Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]

05.11.2022 (sobota) Wisła (Polska) HS-134 (K-120) indywidualne 06.11.2022 (niedziela) Wisła (Polska) HS-134 (K-120) indywidualne 26.11.2022 (sobota) Ruka (Finlandia) HS-142 (K-120) indywidualne 27.11.2022 (niedziela) Ruka (Finlandia) HS-142 (K-120) indywidualne 10.12.2022 (sobota) Titisee-Neustadt (Niemcy) HS-142 (K-125) indywidualne 11.12.2022 [...]

[...] Wprowadziłem do niego pewne modyfikacje a mianowicie zwiększyłem ilość serii w wyciskaniu klasycznym i nieco procenty w seriach. Do obliczeń przyjąłem wyciskanie max 120 kg tyle udało mi się zaliczyć na ostatnim sprawdzianie czyli około 2-3 tygodni temu. W treningu podałem obciążenia w kilogramach a nie w procentach. 11.03.2013 [...]

[...] treningowych Cosgrove wysunął też teorię progowego pobudzenia mięśni: "Wydaje się, że wzrost pojawia się po tym, jak mięsień zostanie poddany maksymalnemu skurczowi przez 90-120 sekund". Dla przykładu przyjmijmy, że wykonanie jednego powtórzenia zajmuje 5 sekund. Oznacza to, że jedna seria 8 powtórzeń zmusza mięśnie do wysiłku przez 40 sekund. [...]

[...] 10.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 90 Whey Protein 82 20 Orzechy włoskie 25 13.00 i 15.00 lub 16.00 Chleb zwykły 120 Margaryna "Rama" 15 Polędwica sopocka 90 Ser, Edamski tłusty 90 Pomidor 50 kanapki z 7 kromek chleba 18.00 Mięso z piersi kurczaka 150 Kasza gryczana 60 [...]

[...] wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g 3.Kolba kukurydzy 50g 4.Majonez domowy 20g 5.Bułki grahamki 2 szt. 80g B/36.32 W/65.64 Tł/19.49 KCAL/555.8 II.Kolacja: 1.Białko [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]