120

A i jeszcze jedno : 80g tluszczu przy wadze 80kg to ok czy moze podbic do 90 kosztem wegli? Na masie 120 mialem tluszczu

Witam. Mam 181 wzrostu i jak na razie udało mi się schudnąć z 126kg do 120. Moim celem jest waga 105 kg. Ćwiczę brazylijskie jiu jitsu x4 w tygodniu. Możecie polecić mi jakąś stronę na której ułożą mi dietę?

[...] bułka. Po treningu: 2. Wpc na mleku, dobra kaloria. 3. Schabowy, ziemniory, mizeria. 4. Burgery ze schabowym. 5. Szarlotka z kaszy jaglanej, pomarańcz. BTW - 220/120/350 Dzisiaj to ładnie pojadłem ;) Szarlotka fajna sprawa, w tych 2 kawałkach (300g) jest 20B 5T 70WW /SFD/2017/3/22/9742d7ff74c24581b6a450995f8724da.jpg Zmieniony [...]

[...] 7000 kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie [...]

[...] pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli? I czy schemat przy 68kg 120-140g bialķa 60-100g tluszczy 30-50g błonnika XxXXX węglowodanów Bedzie odlowiedn aby zejsc z 15-16bf dl 12

[...] 84x10 Łydki 60x14 60x14 60x12 60x12 60x12 Brzuch 4 super serii Dieta 300 gram ziemniaki 200 gram wołowiny (15%) 600 gram ryby 150 gram wegetarianski kotlet 1,5 dl sos 120 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 280 T 80 WW 215 Total: 2 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] w tym: 20 minut biegam ze zmienną intensywnością 1,5 minuty bieg z prędkością 9 km/h a potem 1,5 minuty marsz z prędkością 6 km/h. Dodam że puls zmienia mi się od wartości 120 do 180 uderzeń na minutę. Potem przez 30 minut ustawiam bieżnię z pochyleniem 7,5 promila a potem orbitrek 10 minut z niedużym obciążeniem. Niestety w domu robię siłowy [...]

22.03.2017 Pull +klata 1.MC: 130kg x5 150kg x5 160kg x5 :) 170kg x2 180kg x1 :) +dynamicznie 150kg x3 x3 2.RDL: 110kg x5 x5 3.WL: 100kg x2 x3 110kg x1 115kg x1 120kg x0 :( Nie wiem czemu 120 nie poszło, blokada mnie złapała :/ 4.Dipy: CC x10 x5 24kg x5 32kg x5 5.Podciąganie: CC x10 x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: 3 serie 7.Przywodzenie ud na [...]

[...] beztłuszczowej tkanki mięśniowej. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka 1-2 razy dziennie w zależności od potrzeb. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1veg cap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120veg cap SKŁADNIKI Colostrum 500 mg Zawartość jednej porcji zaw: Suszona siara wołowa 500 mg KUP TERAZ [...]

[...] trening po nocce bez snu niestety, bo nie wyrobilym sie z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie dociagniete do 8 powtorzeń, nastepmym razem 130 trzeba bedzie dac lub 135 by wykonac serie. zawsze po nockach mam nieco problem z czuciem miesniowym, trenuje [...]

Ceny są uzależnione od wielu czynników jak choćby miasta czy renomy terapeuty , średnio powiedzmy wizyta 70-120 zł. Liczba wizyt to już zależy od tego z czym jest problem i ile czasu wymaga wyeliminowanie jego.

[...] zobaczyć czy cokolwiek się polepszyły plery. pomimo faktu iż przez cały rok( no dobra 11 miesięcy) ani razu nie wszedłem z MC ( ani jakąkolwiek inną odmianą DL) na ciężar +120 uważam że tragedii nie ma, co ważniejsze na 150 kg plecy miałem jak na mnie prosto, dopiero 170 zweryfikowało prostotę i wyszedł kocur. zapas jest ale po co się targać? [...]

Czołem! Jedno szybkie pytanie do Was. Od dzieciaka jestem zalany, konkretnie... w okresie konca gimnazjum mialem dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. [...]

[...] 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C Prostowanie z liną Właściciel zamontował szerszą dechę (za moją namową) na ławce i w końcu jest stabilnie. Na wyciskaniu wąskim [...]

Ok by myślałem, ze efektywniej będzie jednak zmniejszać ucinać trochę kalorii co tydzień czy co dwa. Jeżeli dajmy na to, zamiast 120 będę ważył 115 to moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie już mniejsze a co za ty, idzie deficyt kaloryczny się zmniejszy i będę chudł wolniej. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale wydaje mi się że w ten sposób będzie [...]

[...] żarcia żeby dojść do tych 3300 kcal czyli 550 kcal mniej niż wychodzi z kalkulatora zapotrzebowania. Pytanie tylko dla jakiej wagi powinienem liczyć zapotrzebowanie? Dla 120 kg czy może dla 95 do których chce zejść.? Jeżeli chodzi o BF to z pomiaru, który miałem robiony ok. miesiąc temu, wyszło 27%. Myslę, że teraz jest podobnie, chociaż [...]

[...] niedobrze :-( :-( :-( > *** w końcu wróciłam do 4 posiłków i zjadam, choć nie smakuje mi nic poza ananasem @@-) nie jest źle :-P *** zmieniłam sobie lekko rozkład i trzymam 120/ 200/ 60 w sumie dlatego, że tłuszcze mnie sycą na amen, poza tym zaczełam w końcu ćwiczyć, także powinno być dobrze :-) staram się nadal w miarę równo trzymać węgle :-) [...]

[...] kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak, Jabłko 5. Twaróg,WPC,Owsiane,Kaszka Manna=w formie budyniu :-) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 120/125/130/140/140 + drop (130,120) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt [...]

27 926 + 120 = 28 046

[...] to na co miałem ochotę, ehh zyebałem. A dziś tak: 1.Twaróg chudy 125g + wpc 50g + 300 ml mleka. 2.Lion 50g 3.Szynka wieprzowa 500g, ser gouda light 65g + warzywa + 3 cukierki z wczoraj 4.Twaróg chudy 250g + wpc 50g 280g białka, 60g ww, 60g fatu Clenu już prawie nie czuje, a poszło 120 mcg. Pociągnę jeszcze ten tydzień, a potem tydzień przerwy.