[...] tłuszczowej. Czy mogę stosować jednocześnie: BCAA L-Karnityna 600 (60 kaps.) Tribu Stallion (60 kap.) Jeśli tak to czy zastosować się do zalecanych dawek czy coś ograniczyć? I czy ewentualnie mógłbym do tego dorzucić Thermo Speed Extreme Mega Caps (120 kap.) czy to zły pomysł? Pozdrawiam Zmieniony przez - ferski w dniu 2014-05-08 16:00:56
[...] 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak najlepiej odblokować się po [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
Witam Mam 18 lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? [...]
[...] więc na razie nie używam. załączam też stare dzienniki zanim dowiedziałam się o glutenie, Moj trening na orbitreku wygladal tak, że krecilam z pulsem(wg pulsometru polar) 120-130, staralam się nie przekraczać tych wartośći, co drugi dzień interwały, które się okazało, że interwałami nie są. 20 minut, puls 130 - półtorej minuty , puls 165 około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją własną siłownię. Budżet mam mały ale wystarczający jest to ok 1500 zł. Postanowiłem kupić Ławkę pod sztangę ze stojakami za 400, atlas za 700 , gryf prosty i łamany za 120 + za resztę obciążenia i hantelki. Jak myślicie jest to dobry sprzęt do swojej siłowni czy wybrać jakieś inne ??? Linki do ławki i atlasu znajdują się poniżej [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 170 -martwy ciąg: nie robie max tak to do 170 w seriach -przysiad: 120 zeszlem z cykly prolo poczym przybilwm hcg. na 1-10 oma 250 c2d 1-4 prop 100 c2d 2-10TrenA 100 c2d hcg pod lapa anapolon 1-4 50mg ed pytanie czy dobrze srodki [...]
[...] 1tydzien 25.50.50.50.50.50.50.50 2off 3 50 75 75 75 75 75 75 4 off 5 75 100 100 100 100 100 100 off.. caly czas leci clen. w tygodniach kiedy jestem na ON z t3 lece 120-160mg ( zalezy jak sie aktualnie cuzje ) obecnie leci 160mg. w tygodnie wolne od t3 clen zmniejszam do 80mg. Planuje dorzucić wino oral, nie wiem czy dać teraz czyli w [...]
[...] nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 2 powtórzenia w zapasie. Przed [...]
[...] do i z pracy pokonana na rowerze - łącznie ok. 7,4km Codziennie do i z pracy jeżdżę na rowerze - 3,73km w jedną stronę. Od około 2 tygodni jem 1800kcal w rozkładzie BTW 120/80/150 i nawet mój chłopak zauważył, że zrobił mi się większy brzuch... Niestety, w związku ze zbliżającą się sesją i terminami oddania projektów zmuszona jestem do [...]
[...] Przed tym ćwiczyłem jak psychopata : ) Nie mogłem się doczekać jutra żeby znowu pójśc na siłownię :) ćwiczyłem non stop ok 1,5 roku, doszedłem do wagi 95 kg, i wyciskałem 120-125 kg. Wyglądąłem naprawdę nieźle :) Przed tym miałem właśnie te szarpane okresy... rok siłki, pół roku przerwy i tak non stop. I teraz takie pytanie z mojej strony.... [...]
[...] więcej? kcal/b/t/w? 3. Jakieś poprawki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f02eee5827a4338904224c7b65864df.png EDIT Dojrzałem błędy i poprawiłem i podsumowanie mi wyszło. 1 867,2 kcal b: 120,6 g (25,8%) ww: 244,9 g (52,5%) tł: 45,0 g (21,7%) Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:06:13 Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:16:57
[...] na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy ciąg 1x 120 kg, 10x 90 kg Fronty 8x 50 kg Widoczna dysproporcja między przysiadami a DL wynika z faktu wykonywania półprzysiadów przez prawie rok treningu.. W półprzysiadzie mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ? V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem niskosłodzonym VI posiłek: 100 g migdałów, jogurt naturalny, banan Wychodzi mniej więcej 120 g białka , 462 Węglowodanów , 85 tłuszczy. Co byście pozmieniali ? wiem że coś za dużo białka wychodzi. Ale odpuście sobie sobie jakieś omlety itp. Najwyżej 2 jajka .
[...] w lezeniu 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc Wiek 16 lat staz 9 miesiecy waga 66 / wzrost 172-3 cwicze na silowni wlasnej do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek 2 gryfy proste 180 cm , 160 cm 2 gryfy łamane po 120 cm ciezaru 190-200 kg Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam
[...] redukcji i nie jestem do końca zadowolony z efektów i szukam naprawdę dobrego spalacza myslałem nad tight'em w wersji extreme reloaded v3 znalazłem aukcje bo nie potrzebuje 120 kapsów, a są tam sprzedawane po 12 kaps. Wczesniej nie brałem spalaczy, dieta dopieta, cukry ograniczone do minimum,5x silowy w tyg w tym 3x aeroby po 20minut o duzej [...]