120

MINICUT Dzisiaj wleciały nóżki. Poszło całkiem fajnie, mimo że kolana bolały. Przysiady tylko 120 kg, ale schodzę tak głęboko, że waliłem sztangą o te podpórki zabezpieczające, więc i tak poczułem. O dziwo ćwiczenie, które do momentu wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. [...]

[...] i już tak pięknie nie jest. No cóż - trzeba kombinować. Póki co od next tygodnia co 2 tyg cheat day. Tyle. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg [...]

[...] nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym połamany... Więc zrobiłem siady. 3 serie rogrzewkowe, a potem docelowe 100 kg i 120 kg po 2 serie tego i tego po 8-10 powt. Technika [...]

[...] pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_werxshn.png Trening: B1: 6x Martwy ciąg 100 kg 100 kg 120 kg (powinienem był od początku 120 kg...) przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt [...]

[...] kilka pełnych bardzo szybkich i explozywnych ruchów tym samym cięzarem i tak w kółko 6-8 razy np. A1. Isometric Bench Press Hold Max force for 6 to 9 seconds, 90 to 120 seconds of rest A2. Speed Bench Press 3 to 5 max acceleration reps, 90 to 120 seconds rest z lekkim ciężarem Bench Press Isometric Hold and Speed Bench Press with 45 to [...]

MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]

[...] - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu otwarcie... Jestem skazany na tą swoją siłownię za 120 zł gdzie z kibla wali, że ja prld. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wnaxass.png Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni - 28 kg 10x 28 kg 8x 26 kg 10x Maszyna Hammer - [...]

A no to trudno :-D Zostanę przy sprawdzonym Stimulu 8 - 120 zł w dupę, ale pewność, że działa jest.

Ostatni dzień rekolekcji, więc pospałem dłużej. Pojechałem do sklepa po paczuszkę: http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do [...]

[...] wąski chwyt - 55 kg x10 x10 x10 3.Drążek wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny- 55 kg x15 x15 x15 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 28 kg x10 x10 x10 5.Martwy ciąg - 120 kg x10 x10 x10 1.Odwrócony butterfly - 3x15 2. https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q Jedyne ćwiczenie przy którym poczułem tak bardzo tył barków. 30 min aerobów na [...]

Gimbazjos to mnie chyba dziś pobłogosławił skoro dałem radę zrobić 15 km na rolkach (ah, piękną, ciągłą i gładziutką ścieżkę rowerową zrobili), a przed tym 6 interwałów (120 metrów na full spidzie 1 interwał). A co do ziemniaczków - no były i to ze skwarkami i cebulką, takie coś al'a farsz do pierogów ruskich (me gusta), ale redu to redu...{{:-(

Jako że na dworze bardzo przyjemnie postanowiłem zrobić SFP poza siłownią. 8 sprintów na 120 metrów + 45 min truchtania po osiedlu. Sprinty wychodziły mniej więcej: 15/45 czyli tak jak na orbitreku. Mniej męczące, bo tu nie ma takiego oporu jak na maszynie, ale również z 10 min musiałem odczekać za nim zacząłem truchtać. Teraz czas na 400g [...]

U mnie tak samo w zeszłym roku doszedłem z 1600kcal i węgli 120 na 300W i do 2800kcal a sylwetka na plus a brzuch i pas bez zmian dodawałem 100-150 co tydzień tylko świeta się wkradły i pokrzyżowały plany(raczej mój brak umiaru :P ) po świętach 3000 powodowało dalszą retencje i to przerwałem,mimo braku sukcesu w tym roku kończe redu na zbliżonym [...]

Ja tak samo po treningu około 120 i na noc około 80W...lepiej się śpi i nie wstaje siusiu, za to za dnia latam jak ruski wiatrak :)

Miałem fajną siłkę - małą, stary sprzęt, ale wszystko co potrzebne, ale droga bo 120 zł, ale tam klima była i klimat. Tutaj same janusze z nosem w FB, a tam wielkie +100 kilowe wycięte byki z którymi szło fajnie pogadać o wszystkim w czasie aero, w przerwach między seriami, w czasie rozgrzewki itp. W styczniu wypowiadam umowę :-D

[...] mówiłem...o estetykę jedzenia nie dbam, wszycho do michy, a potem do dzioba :-> Warzywa na patelnię z kurą i sosami po 20g każdego (sosów często nie wliczam bo na 100g mają 120 kcal) SFD/Images/2015/8/6/cc60a556b57a40ada29114ab76c1033e.jpg Pieczeń z indyka z rzodzkiewką białą i sosami. SFD/Images/2015/8/6/8efc59562ffe4564bf109e397adadf78.jpg [...]

U mnie lekarz tez ostatnio sie zdzwil jak mu powiedzialem ze jem w cholere tlustego miesa a cisnienie ksiązkowe 120/80 wyskoczylo :D Obserwuje mode on. pzdr

[...] łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie [...]

[...] - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 kg x15-15-15-15 Nogi co prawda [...]

[...] wcześniej było 100% albo nic i było tylko gorzej }:-( 2x dziennie po 15 min i jak nie będzie się zmniejszać ból/dyskomfort to znowu się zgłosić. W sumie za 2 wizyty tylko 120 zł, gdzie u ortopedy wywaliłem 300 zł i źle mnie zdiagnozował i nic nie pomógł. Zobaczymy... Póki co mam jak najmniej obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. [...]