[...] lub slonecznikowego 18:00 - 18:30 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego z jogurtem 2/3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 21:00- 21:30 5 posiłek 100-120 g twarogu chudego , pótłustego róznie Dziennie pije około 1,5 litra wody, jem owoce np. jabłka , banany po treningu bezpośrednio lub makaron około 100 g. , mięso smażone [...]
[...] ("Olimp" Gdańsk). Oto mój plan z ciężarami które nakładałem przez ostatnie 3 treningi. I) p - powtórzenia Nogi - wyciskanie ciężaru na suwnicy 12-12-10-10-8-8 p 0-40-80-120-160-160 kg - zginanie nóg na maszynie 12-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6-6 - łydki na maszynie (rękoma trzymam el. maszyny, stoję na podwyższeniu, [...]
[...] kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, wtedy chyba jakies 2800-3000 kcal było. Sierpień 2018 -> Waga ok 120 kg, micha długo trzymana na ok 2500 kcal, po drodze chwilowe przerwy w siłowni ( chyba z miesiąc ), tutaj zabrałem sie za siłownie na poważniej i tak samo chcąc sobie [...]
[...] ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. Brzuszek;]: Mam [...]
[...] - tania, fajna średniej klasy ławka. Znacznie ładniejsza wizualnie od pierwszej, napewno wytrzymalsza. Ćwiczyłem na takiej kilka lat w klubie i bezawaryjnie znosiła nawet 120 kilowych "no co ty, ten zastczyk to wytamyny". Niestety - brak modlitewnika. http://allegro.pl/lawka-spokey-hektor-z-modlitewnikiem-najtaniej-i2232330403.html - też fajna [...]
[...] po jednej do każdego posiłku Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested Omega 3 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: Olej z Ryb 1000mg w tym EPA (Eicosapentaenoic Acid) 180mg DHA (Docosahexaenoic Acid) 120 mg DPA (Docosapentaenoic Acid) 36 mg Total Omega-3 fatty acids 336mg
[...] bokserski takie coś do bicia, 3 pary rękawic ( 2 pary miękkie, jedna twardsza ), 2 gumy do rozciągania hantle 9 sztuk , gryfiki do hantelek 2 sztuki , gryf lekko łamany 120 cm, gryf porsty 182 cm, obciążenia tylko 36 kg ( mam 300 zł i musze kupić nowe obciążenia, czekam na okazję :p ), rękawiczki kanapa :) i ława ( można sobie siedzieć, itp [...]
[...] doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) po miesiącu treningów przeczytaniu wielu stron i postów postanowiłem odwiedzić dietetyka i podejsc do tematu dość poważnie w 7 tygodni [...]
[...] Finalnie kupiłem biało Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90% 600g. Szybko się skończyło i szybko widać było efekty. Następnie kupiłem białko Hi Tec WHEY C-6 2250g oraz 120 kapsułek Tres AAKG Mega Hardcore - białko było bardzo chwalone, a Trec'a kupiłem, ponieważ podobno miał poprawiać zapał co ćwiczeń. Co chyba mogę potwierdzić. Aktualnie [...]
[...] Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:( Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco: Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni) [...]
[...] Duane Ludwig (19-11) vs. Nick Osipczak (5-2) Karlos Vemola (7-1) vs. Seth Petruzelli (12-5) Kris McCray (5-1) vs. Carlos Eduardo Rocha (8-0) Rozpiska słaba jak i na UFC 120 ale kto wie może panowie zaskoczą nas dobrą formą i świetnymi walkami. Ja się dziś wieczorem nigdzie nie wybieram więc na 100% oglądam całą galę live. Mam nadzieję, że [...]
[...] przyjmować 1kap. po śniadaniu, 2kap. po obiedzie i jedną kapsułkę przed kolacją. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Thermo crush Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Tonalin® CLA (z oleju słonecznikowego)(78-84% CLA) 166,7 mg Ekstrakt Guarana (nasienie Paulinia cupana) (standardowo [...]
[...] V posiłek - twaróg - oliwa - warzywa Łącznie wychodzi mi coś około - 170 g białka ( z tego gdzieś 35 g odżywki białkowej, którą pije zaraz po treningu ) - 80 g tłuszczy - 120 g węgli Z dietą jest mi ciężko. Po tych 6 dniach chodze w.k.u.r.w.i.o.n.y bo nie moge zjeść sobie czegoś słodkiego Jak sie bawić to sie bawić TRENING Ćwicze na siłowni [...]
[...] fucha jestem malarzem) Trening siłowy 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - trenuję w domu bo na siłkę mnie nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we [...]
[...] 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Mam nadzieje, że Was nie zanudziłem, i że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże :) Aaa... i jeśli możecie to sprawdzacie mi [...]
czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu
