[...] maszynie: 62,5kg x 12 / 82,5kg x 12 / 102,5kg x 12/12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 115kg x 16 / 143kg x 12/12/12 / ( 143kg x 12 / 135,5kg x 12 / 128kg x 12 / 120,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 38,25kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min [...]
[...] b. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń sztangi o wadze 25 kg dla kobiet c. Wyciskanie sztangi na maksymalny ciężar mężczyzn V. Nagrody: Puchary dla zwycięzców, medale. VI. Informacje: Grzegorz Leski Tel. 504 120 722 e-mail: [email protected]
[...] zarekomendować w temacie? Zmiana w diecie, treningu, podbicie dawek, etc ? Zastanawiam się nad zmianą estrów z susty na enana. Co Wy na to ? Mam jeszcze zakupiony Turinabol 120 tabs, ale nie dodawałem do tego cyklu, aby ograniczyć się do dwóch 'delikatnych' środków na start. Może go włączyć ? 2. Czy odblok mam ułożony właściwie i czy rozkład HCG [...]
[...] 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 130 kg, x 2p , 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p - 00 kg x 50p - 76 kg x 20p - 86 kg x 20p - 96 kg x 20p , 4. Face pull z gumami - 24p [...]
W przyszłym tyg deload wypada, nawet się dobrze składa, bo infekcja mnie dopadła.. Dziś burpees 7x1min: https://youtu.be/OcSI6e1isz8 Band znów nie docenił... na koniec zmierzyłam ręcznie i po 2 minutach lezenia plackiem 147 raptem, a w trakcie ledwo 120.. /SFD/2019/4/7/569c07130f6e4f5e8f4a7885b5290264.jpg
[...] (z perspektywy ogółu tego sportu, bo prywatnie dzięki m. In. Adamowi i swojemu podejściu osiągnąłem wiele) i w kolarstwie też nie odniosę, to wkładałem i wkładam w to zawsze 120%. Nawet nie cheatowałem w trakcie przygotowań, a wiemy jak jedzenie jest dla mnie istotne w życiu :-D, i nigdy nie narzekałem, że ciężko, mało jedzenia czy dużo cardio. [...]
[...] ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duza 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3016 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Prosze nie sugerowac sie niektorymi wynikami poniewaz nie mam możliwośći na szybko ich zmierzyć. Jestem od tygodnia na cyklu testosteron enanthate + deca [...]
[...] nie przesuwa.. ponadto żeby choć raz na jakiś czas pokazał takie wyższe tętno, to bym pomyślała, że gubi, albo, że glupieje przez arytmię, ale w trakcie wysiłku mierzy dość często i ten wykres taki raczej równomierny, ze spadkami w czasie przerw, ani jednego piku powyżej 120.. więc już sama nie wiem, może ja faktycznie mam takie niskie tetno:-?
W przyszłym tyg deload wypada, nawet się dobrze składa, bo infekcja mnie dopadła.. Dziś burpees 7x1min: https://youtu.be/OcSI6e1isz8 Band znów nie docenił... na koniec zmierzyłam ręcznie i po 2 minutach lezenia plackiem 147 raptem, a w trakcie ledwo 120.. /SFD/2019/4/7/569c07130f6e4f5e8f4a7885b5290264.jpg
[...] d****i z którymi mam na co dzień do czynienia. Tyle w kwestii wyjaśnienia. Potrzebuję bieżni: składanej, elektrycznej (składana nie musi być aż tak bardzo) obciążenie 120-130 kg (ważę mniej, ale może ktoś będzie korzystał), szeroki pas (mam 175 cm wzrostu) myślę, że silnik też jest ważny - 2-5 Km? amortyzacja - ważna, mieszkam w bloku i [...]
[...] zwykłego jasnego chleba) i momentalnie jestem zalany i wydęty. Tak jak mówię, bez paniki, ale w pasie przez noc +3 cm od razu. Obecnie makro mam na poziomie B 200 T 100-120 W 200-250 (zależnie jak tłuszcze wyjdą danego dnia) przy wadze 75 kg. Tak, wiem, czytałem w dziale żywieniowym, że ma być 150B, 75T i ok. 300W. Przy takim układzie byłem [...]
do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]
[...] odnalezienie tych podejść są gdzieś na FB i wstawić abyśmy mogli to omówić :-D ja uważałem, że różne rzeczy potrafię znaleźć, ale FB mi nie znajduje niczego godnego uwagi, znalazłem tylko jakieś foto gościa co cisnął na tych zawodach coś na oko 120-125 (nie wiem jak zaciski są liczone) chyba, że jest to wpis niepubliczny lub na jakiejś grupie :-(
[...] kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg. Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być realizowany w systemie A/W/B/W/A/W/C/W/W [...]
[...] a ile musimy uzupełnić odżywką. Jeżeli nasze zapotrzebowanie określa, iż mamy zjeść np. 160 g białka, a w 4 posiłkach, które spożywamy w ciągu dnia mamy tego białka 120 g, to 40 g musi zostać uzupełnione z odżywki białkowej. Najpopularniejsze pory uzupełnienia białka to okres po treningu, na noc przed snem ,ewentualnie do uboższych w [...]
[...] Picie alkoholu rozpoczynano po przyjęciu białka serwatkowego, w jakiś czas po zakończeniu treningu i kontynuowano przez 3 h. Czyli: dla osoby ważącej 80 kg – 120 g etanolu, a jest to ok. 152 ml czystego etanolu, czyli 380 ml wódki), osoba ważąca 50 kg wypiłaby 75 g etanolu (jedno piwo 500 ml, 6% zawiera 23.4 g etanolu). Tak więc [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
