120

[...] nic na własną rękę. I ciągle niby to samo...prosta, docisk, gumy, prosta, docisk, gumy...itd..Po kilku frustrujących miesiącach człowiek zaczął zauważać zmiany...i nagle bach nie dość, że technika całkiem znośna, to i 120 pękło. Teraz wg planu w.w. Piotrka i siady, i mc idą...i znów spokojnie, powoli, konsekwentnie. Także wiesz, ten tego;-)

Men M1-M4, 120-120+ kg - World Equipped Bench Press Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=IKoZW1c06wo

To skoro siła w wyciskaniu na klatkę jest taka sobie to nie warto wrzucić na okres powiedzmy 6 tyg typowo siłowego wyciskania? Mimo, że klatkę mam ok to siła była marna bo ledwo 120 kg x5. Wprowadziłem głupie 3-5 powt. I poprawiłem wyciskanie o 20 kg w 6 tyg. Choć poprawa techniki na podstawie tego co Grzesiu Wałga mówił też dała ogrom.

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]

[...] Za bardzo się wczułam w łamanie sztangi, bo wcześniej nie prostowałam rąk wcale. Niepewność jest i małe ciężary a i tak padam po tych treningach. Dziś bez treningu ale rowerem do pracy przyjechałam. Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na wakacjach będzie tygodniowy cheat :-D

[...] jest i małe ciężary a i tak padam po tych treningach. Dziś bez treningu ale rowerem do pracy przyjechałam. Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na wakacjach będzie tygodniowy cheat :-D Spokojnie nie jest źle. Jak na pierwszy raz jest ok. Takie drobiazgi się poprawia [...]

[...] 126kg też chcieli we mnie ładować tabletki. Na szczęście powiedziałem sobie chłopie weź się za siebie, a receptę na leki na nadciśnienie wyrzuciłem do kosza. Dziś książkowe 120/80... Niestety, moim zdaniem większość lekarzy nie jest od leczenia, a od przepisywania recept... Ps. Oczywiście siłownia i jakikolwiek większy wysiłek fizyczny? Broń [...]

[...] przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 Poręcze - REP GOAL 50powt CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt 35 x15 35 x15 35 x15 35 x15 Przyciąganie linki wd [...]

[...] https://images81.fotosik.pl/1054/f87ba3c124a61733med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 Poręcze - REP GOAL 50powt CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt 35 x15 35 x15 35 x15 35 x15 Przyciąganie linki wd [...]

Sub-Junior Men, 53-120+ kg - World Equipped Bench Press Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=zZ9WtrwIZ3s

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

Sub-Junior Men, 53-120+ kg - World Equipped Bench Press Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=zZ9WtrwIZ3s&t=102s

88 596 + 120 = 88 716

[...] - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 110 x10 120 x10 130 x10 140 x10 150 x10 +5kg Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 +5kg https://youtu.be/f0LfqT_raVI Wyciskanie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 110 x10 120 x10 130 x10 140 x10 150 x10 +5kg Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 +5kg https://youtu.be/f0LfqT_raVI Wyciskanie [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16 2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona 3a. Brama 4x20-12 3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg 4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15 [...]

[...] bokiem - 2s 12p z linką wyciagu – 3-0-1-1 - 1 seria na maszynie siedząc, muscle round 6 x 6....i amen -Wyciskanie wąsko na smithcie 4s 12, 10, 8, 8– 3-0-1-0 - 60,100,110, 120 - francuz jednorącz z hantlą- 2s x 12,10, -3-0-1-0 - 10,15 kg - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 20, +20kg x 12 -Wyprosty ze sznurem 3s 15,12 – 3-0-1-1 - 75,85 + 1 x 50 powt. - [...]

[...] 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep 85% of 1-RM 62.5kg C. E2MOM for 8 minutes Back Squat x 2 reps 4111 100, 110, 120, 125 D. 3 sets of: Deadlift x 8-12 reps 65-70% 120 x 12 / 125 x 10 / 130 x 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 30 / 30 / 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: Single-Arm [...]

wiosla 5min mobilny rozruch (kiedys to nagram %-), zabawa rodem od Szajby :-)) ) siad 2x5 20 5x 40 60 70 3x 75 1x 80 8 x 83 2x8 73 https://www.youtube.com/watch?v=rxBSx2It8ao press 5x 20 25 30 3x5 37 https://www.youtube.com/watch?v=1xlzOXhnJE8 hex deadlift 3x 90 100 110 5x 120 drążek }:-( i do domciu