[...] na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle. Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę [...]
[...] na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle. Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę [...]
[...] tego roku, gdy byłem w najlepszej formie pod względem siły moje wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k [...]
[...] tego roku, gdy byłem w najlepszej formie pod względem siły moje wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k [...]
23.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg Ruszył ten martwy ciąg? Tak, jakoś lepiej było na ostatnim treningu.
[...] znasz zawodników 100kg wagi wyciskajacych 200kg? A ilu 150kg wyciskajacych 300? W tej chwili w Polsce nie ma żadnego? Sadze ze wycisniecie np dla zawodnika 60kilogramowego 120 kg jest tak samo ciezkie jak dla 100 kilogramowego wycisniecie 200kg, a zarowno przy metodzie wynik -100, wilksie, reschel tabeli, pierwszy zawodnik zawsze przegra. [...]
[...] Zrobiłem 5 pełnych serii i 3 C&J Fajny trening zmachał mnie. Motywujące jest to że robię równym ( często szybszym)tempem ale mam o +10/ przeważnie +20 kg więcej niż reszta ekipy co mnie pozytywnie nastraja do tego żeby ciągle robić sztangi i żeby to był mój główny nacisk na kolejne 3 miesiące. Cel to 120 clean;-) no 75 kg snatch co najmniej.
Progres zawsze pozytywnie nastraja, ale jak cleana chcesz mieć 120 to w rwaniu celuj raczej bliżej 90 :-). Co do zegarka to jeszcze mi się nasunęła wizja snatchy kettlami- tego już by nie przeżył %-).
Progres zawsze pozytywnie nastraja, ale jak cleana chcesz mieć 120 to w rwaniu celuj raczej bliżej 90 :-). Co do zegarka to jeszcze mi się nasunęła wizja snatchy kettlami- tego już by nie przeżył %-). Sama doskonale wiesz że to tak nie idzie idealnie. Musiałbym z 3-4 razy w tygodniu lecieć same sztangi aby dojść do 80 kg no i skończyć bawić się w [...]
Progres zawsze pozytywnie nastraja, ale jak cleana chcesz mieć 120 to w rwaniu celuj raczej bliżej 90 :-). Co do zegarka to jeszcze mi się nasunęła wizja snatchy kettlami- tego już by nie przeżył %-). Sama doskonale wiesz że to tak nie idzie idealnie. Musiałbym z 3-4 razy w tygodniu lecieć same sztangi aby dojść do 80 kg no i skończyć bawić się w [...]
[...] mniej więcej jaki rozkład BTW masz?? Głównie to chodzi mi o ilość WW na dzień. No mi to tez wychodzi około 15g. BTW to znaczy? No musiałbym to w końcu przeliczyć }:-( ale wychodzi gdzieś w granicach 120 - 150g węgli. Białko około 200g tłuszcz ? ale też chyba ze 150g, No nie, nie będę gdybał, przeliczę bo i tak miałem to zrobić to napiszę ;-)
[...] x 20p x 4s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 16kg x 20p x 4s Rozciąganie Szybki, spokojny i przyjemny trening :-). Tego mi chyba na obecna chwilę potrzeba :-). Wszystkie ćwiczenia robię powoli i staram się robić jak najdokładniej, przerwy miedzy seriami 60 sek. miedzy ćwiczeniami 120 sek. Jutro po pracy planuję brzuch :-)
Dieta bardziej pod mase niz redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby [...]
witam ponownie w poniedzialek zrobione powtorne badania po 5tyg takie jak zalecila lekarz przy wypisie ze szpitala glukoza 101 74-106 fosfataza zasadowa 91 30-120 glutamylotranspeptydaza ggtp 29 <50 bilirubina calkowita 1.2 0.3-1.2 aspat 76 <50 alat 175 <50 czyli jak widac bilirubina spadla z 10 do granicy normy,tylko czemu aspat i alat taki [...]
[...] że takie połączenie dezaktywuje witaminę C w pomidorze ) ale aż tak bym z tym nie przesadzał, gdyż nie są to jedyne źródła witamin w naszej diecie lub proponujesz odczekać 120 minut ze spożyciem herbaty (sick! może jeszcze z zegarkiem w ręku) po posiłku lub demonizujesz owoce w diecie (wyolbrzymiając ten problem wyraźnie) wg mnie bezpodstawnie. [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
