120

[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo, nie mam problemów żeby przytyc 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 Zmieniony przez - wojtek2703 w dniu 2017-04-24 15:42:10

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 /SFD/2017/4/25/cd5bfab9d5fd4d23bd967d02ea956560.jpg /SFD/2017/4/25/e20dc1eb232a4c95862a605d971a0d4a.jpg

[...] Stosować jedną porcję (1 kapsułka) dziennie 15 min, najlepiej po posiłku. Popijać odpowiednią ilością wody. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI Ubichinon Q10 100 Zawartość jednej porcji zaw: Koenzym Q10 100 mg KUP TERAZ [...]

[...] tym nic wyjątkowego gdyby nie fakt, że ta 30-letnia dziewczyna jest weganką. Hulda jest posiadaczką rekordów Islandii w przysiadzie (205 kg/452 lb) oraz wyciskaniu na ławie (120 kg/264 lb). Startuje także w kategorii RAW, gdzie uzyskała znakomite wyniki: przysiad - 147,5 kg wyciskanie w leżeniu - 85 kg martwy ciąg - 160 kg Krótki wywiadzik z [...]

[...] sztangielek na skosie 4x12x16 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x45 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. WPC 25/0/0 2. Frytki + indyk 50/120/30 /SFD/2017/4/25/ee0827b216b64a749a7ec90b1069c4e6.jpg 3. Tosty + lody 40/120/40 4. Pieczona makrela + ziemniaki 35/100/20 Łącznie (B/W/T) 150/340/90 + wczoraj przyszły [...]

[...] z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL ----3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 , 2 x 10 x 65 ,8 x 80 ,95 x 6 ,110 x 5 serie docelowe -startowo z zatrzymaniem na klacie--5 x 117 ,5 x 120 ,4 x 122 ,4 x 125 ,125 Nadejszła :-)wiekopomna chwila wyciskanie z dopalaczem MONSTER 3 x 130 ,3 x 140 ,więcej nie próbowałem nie miałem pewnej asekuracji a obawiałem się [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z hakiem 6. DIETA: ketoza z rotacja węgli (utrzymanie wagi) -białko: ok. 2g -węglowodany: ok. 1,5-2g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: dzielony na 2 (plecy + klatka + nogi, drugi [...]

[...] czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/dd6b839ed65342969b7d9f138c5700d8.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 [...]

[...] czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/cdb9d3cbf0204e459ad0906fd4b82d34.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 [...]

[...] , troszkę porozciągałem delikatnie. Jutro nogi, więc trzeba będzie uważać /SFD/2017/4/25/04bd677f3baa4ddfad8028c8767c3ae6.jpg Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 [...]

[...] mają wymiar 50 x 30 mm i aż 3 mm grubości, tak potężnych profili w drążku nie oferuje żaden popularny producent. Rurka posiada średnicę 33 mm, a także 3 mm grubości, 120 cm długości oraz jej odległość od ściany wynosi 75 cm. Płaskownik za pomocą którego mocujemy drążek do ściany posiada aż 10 mm grubości, to kawał stali. Drążek nie boi [...]

[...] hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe Trening 50g carbo 30 g whey 10 g bcaa 3.125 ryz 60 g whey ananas 4. Kolacja u babci wiec [...]

[...] omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/4/25/5cea38ca590541a08d5d6ad4653821d2.jpg Dziś trochę lepiej na duszy. Cardio zrobione tętno od 120-150, średnio 137 ud/min. Później ćwiczenia na piłce. Super czucie prostowników – o to właśnie chodziło. Do końca tygodnia lżejsze treningi, a później mam nadzieję będzie [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] mam znacznie szersze spojrzenie. Nie jest tez tak że mogę jeść wszystko w opór bo np dajac choćby kostke twarogu dziennie przez 2-3 dni widze że woda podchodzi lekko, jak odstawiam to schodzi, na masie to może nie mieć znaczenia, tu ma . 30 słodzików dziennie to nie dużo, w sobotę przed startem na Śląsku do ładowania itp poszło ich ze 120 :-))

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: za ok 2 miesiące koniec obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 200

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - fluent1 w dniu 2017-04-26 12:02:12 Zmieniony przez - fluent1 w dniu 2017-04-26 12:03:08

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 x1 -martwy ciąg: 150 x1 -przysiad: 120 x1

[...] mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy. Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200. 1. Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała. Z jednej strony czytałem, że powinno się jadać 2gr/kg, ale wydaje mi się, że te 80 gram to było by trochę za mało, tym [...]

[...] 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg 160 -przysiad: 120