120

No kurs na prawde super doświadczenie :) Dzisiaj zrobiłem DNT, jak co tydzień wizyta u fizjo, rozciąganko, ugniatanko te sprawy %-) Jutro spróbuje potrenować nogi, siady z głową bez szaleństw z ciężarem bo biodro dokucza. dieta wygląda teraz tak 3k kcal DT I DNT B 225 225 W 250 100 T 120,0 180,0

[...] już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus alc.

[...] usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus alc. Moim zdaniem ładujesz się w [...]

[...] Ćwiczący wykonywali prostowania nogi na maszynie oraz wyciskania jedną nogą przy 80–90% obciążenia maksymalnego. Próbki krwi pobierano przed, zaraz po i na 30, 60, 90 i 120 min po treningu. Naukowcy analizowali poziom testosteronu, wolnego testosteronu, GH i IGF-1, a także zawartość innych hormonów we krwi przed pierwszą i ostatnią sesją [...]

[...] B/T/W to może też okazać się, żę coś będziesz musiał zmienić, na pewno ktoś jeszcze zerknie :) Te tłuszcze możliwe, że będziesz musiał obniżyć teraz te prawie 140 to sporo. Do 120 myślę, że styka Ci, wyjdzie wtedy lekko ponad 1g na kilogram masy ciała. Powodzenia :) Na pewno będę zaglądać. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-17 08:20:00

Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.

Cholesterol całkowity 193,HDL 94,LDL 92 i trójglicerydy 33 do diety dołożylam węgle bo mało było i teraz trzymam makro B-120 T -70 W -160 wiem że muszę ograniczyć twaróg bo średnio się po nim czuję,brzuch jak balon.Pozdrawiam

[...] Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - karines w dniu 2016-08-01 09:07:49

[...] 4x10 przywodziciele/odwodziciele na maszynie 3x10 wyciskanie fracuskie jednorącz w siadzie 4x10 brzuszki na piłce/unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3x20 Od jutra zaczynam spowrotem liczyć miskę, (depresja towarzysząca unieruchomieniu nie sprzyjała zdowemu odżywianiu%-)) na razie przyjełabym rozkład 1950 kal B/W/T 120/233/60 może taki być?

[...] Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - hantle 3 kg, nóg tak bardzo nie zmęczyłam, natomiast byłam potwornie zmęczona samym ćwiczeniem jabym cardio robiła. 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/4/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich) ledwo łokcie zginałam a teraz coraz niżej schodzę - po tym ćwiczeniu najbardziej widzę efekty. Sam trening był [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3/4 kg 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/6/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich)

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

[...] sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 FBW 4 - 18.09.2016 Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3. 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3 kg 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 6/5/5 powtórzeń

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100

Dziś pierwszy raz po przerwie poszła klatka. Małe ciężary zaledwie tylko 120 na skosie po 20 powt i pompa masakryczna. Powracamy. Czas się /SFD/2016/12/5/1defa2941dd4471788fcea085c96786f.jpg

Ok mam scitec tyrosine 1000 mg 100 kapsow, aakg mega hardcore 120 kapsow i trec beta alanina 60 kapsow. I teraz mam rozkminke czy lepiej to brac codziennie czyli np tyrosine 2 kapsy, aakg 2 kapsy i beta alanina 1 kaps czy raczej tylko w dni treningowe ale za to troche wieksze dawki:D? Cwicze 3 x w tyg.

WZOREK na tym zdjęciu wyglądasz na wagę 120 kg.

Od jutro zaczynam trening tym planem. Wiek 50 lat, waga 98 kg, rekord w wyciskaniu sprzed 2 miesięcy 125 kg, do planu zaniżyłem na 120. Jak za 10 tygodni wycisnę 140 kg, będę mega happy.

[...] o te 1,5 -2 cm . To rzeczywiście działa-jest wzrost podniesionego cięzaru-o 5 a może i 10 kg. Alejaki ma to sens? By zaimponwac otoczeniu,zamiast ciężarem 110 kg,wzięciem 120 kg? Bo niestety właśnie tak słabo zaawansowane osoby to najczęściej robią . W g mnie brak tu sensu,bo to jest trening ,ie zawody. A na treningu robimytak by było jak [...]

[...] Najwyższe ciśnienie panuje wtedy, gdy krew wypychana jest z serca do aorty. Z kolei w chwili rozkurczu, jest ono najniższe. Przyjmuje się, że optymalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Pierwsza wartość oznacza ciśnienie skurczowe, a druga rozkurczowe. Dla noworodków warto ta wynosi 102/55 mm Hg. Z kolei dla dzieci 110/75 mm Hg. W Twoim [...]