120

[...] ponieważ przy nie odpowiedniej proporcji narażasz sie na utratę nie tylko tluszczy ale masy mięśniowej. Twoje zapotrzebowanie na białko to jest maks 140g/dzien a optymalnie 120 by wystarczyło tluszcze to 57g-70g/dzien optymalnie 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to masz b:120 w:223 t:70 . Zle dobranie makro [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sporo włosów wszędzie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy 120 -przysiad 120 Zmieniony przez - Majkel :) w dniu 2023-10-23 13:04:56

[...] organizacje sportowe świadczy o ich przekonaniu, że efedryna sama może zwiększyć siłę, wytrzymałość i wydolność fizyczną. Badania z użyciem dawek uznanych za bezpieczne (120 mg) jednak nie potwierdzają tego. Natomiast jej siła jako środka termogennego spalającego tłuszcz to całkiem inna historia. Efedryna skutecznie wspomaga redukcję tkanki [...]

[...] nutrition results should be even better than Ive seen. WEIGHT PROGRESSION ROTATION 1 start finish ATG Squats x 5 315 355 = +40 Pullovers x8 60 80 = +20 Pullthroughsx10 100 120 = +20 Bent Rows x 6 225 245 = +20 S Bar curls x8 95 115 = +20 Flat Bench x5 275x4 315x6 = +40+1 rep Inc Dumb x8 65 85 = +20 Up Rows x10 115 135 = +20 Skulls x10 95 115 = [...]

[...] ze kolano pozwala pracowac. Wklejam filmy wszystkich czterech obwodow, nic nie ciete, jak bylo tak pokazuje. UWAGA - przerwy zrobilem dluzsze, pierwsza 90 sekund, pozostale 120 sekund. W innym przypadku nie bylbym w stanie porzadnie zrobic kolejnej serii, kondycyjnie bylem wypruty. Po uspokojeniu serca do poziomu 120 uderzen juz dobrze sie [...]

[...] szczapa, z wada postawy i lekiem w oczach - basen robi na 14 uderzen. Starsza pani, z 70 lat jak nic, ktora do wody ledwo sie doczlapala - 24 uderzenia. Jakis gosc - waga ze 120, w pasie tez ze 120, ktory plywal juz jak wszedlem, plywal przez caly moj trening, a gdy szedlem do domu - to on o zgrozo chyba dopiero zaczal plywac na powaznie bo [...]

[...] jechałem praktycznie na 0 ilości fatu. Nie dawałem nic olejów, żadnej oliwy, czy orzechów. Miałem za malo kalorii. teraz chce zwiekszyć wegle i tłuszcze trzymać na poziomie 120-150g 120-150g fatu u mnie tak samo będzie :-D jak ogólnie oceniasz masówkę, formę to widziałem na żywo więc git no ale ile kg wpadło na masie na takiej diecie 0 fat? [...]

[...] sztangi ze stojaków i nałożyli po 75 - 80 kg w drobnych talerzach. Nie chciało mi się tego rozmontowywać do końca i 10-tki zostały na gryfie do MC. Czyli razem znowu było 120 kg. To już drugie naruszenie dyscypliny programu :-D I dlatego jutro odejmę całe 20 kg (ale pewnie zrobię więcej serii jak znam siebie :-D ) Poszło bardzo zgrabnie. WL 2 [...]

PTP 30 stało się historią Zrobiłem jednak drabiny WL 95 x 2 x 1-2-3 MC 140 x 2 x 1-2 sumo/klasyk MC Klasyk 120 x 1-2-3 MC Sumo 120 x 1-2-3 Lekko łatwo i przyjemnie, ale chyba niezbyt minimalistycznie i niezbyt Power To The People. Muszę się przyłożyć do regulaminu :-) Tonaż wyszedł lekko wyższy (za wysoki jak na poniedziałek i zdecydowanie za [...]

[...] się przeciwko ciężarowi to mogę coś tam dołożyć. I sukcesywnie dokładam. Ale jak trzeba się cofnąć, to po prostu trzeba. Uważam, że więcej daje 5 technicznych powtórzeń ze 120 kg niż 1 koślawe ze 170 kg :-) Plan ma taki, że jak będę miał już swoją sztangę, to codziennie przed wyjściem do pracy zrobię sobie 5 x 120 kg. Po powrocie powtórka. Po [...]

[...] być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne za 60 zł... + 50 zł opłaty członkowskiej. Kij. Raz zapłacę a będę [...]

[...] (19 kwietnia 2013 - 1176 pkt.) Ćwiczenie // odważnik16 kg (x 2)25 kg (x 3)32,5 kg (x 4)WynikClean0090360Long Cycle Clean Press0600180Jerk0850255Half snatch0830249Push press12000240Suma120228901284 A potem jeszcze biegałem 3 km. Miałem dzisiaj dłużej pobiegać, ale to wspomnienie roznieciło we mnie ognień :-D Jutro dzień lekki... Ciekawe jak [...]

4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 100 -tłuszcz: o tyle o ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 7 tygodni – oma500 + meta 20 mg, Tura 20 mg + teść prol 200 – 7 tygodni, ( teść, oma 1 raz tygodniowo) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

[...] białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd) WW-776 T-152 1. Białko-wegle - 6 jajek m - 30 g masła orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 5. Białko-wegle - 100 g ryżu - [...]

27.08.15 DIETA: Dzień niskich węgli Kcal-3860 B-290 (ok. 180-210 g pochodzenia zwierzęcego + odżywka białkowa) WW-365 T-135 1. Białko-wegle-tluszcz - 7 jajek M - 120 g p.owsianych górskich - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - 13 ml oleju lnianego 3. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - [...]

Od kiedy właśnie zacząłem robić łydki w seriach łaczonych coś zaczeło sie dziać .Wiem ze nadal sporo odstają . Jestem juz po tym 1 treningu gdzie dochodziłem nawet do 120 powtórzeń ,skurcze mnie straszne łapały w nocy . Ale uczucie niesamowite , teraz tylko bedę je tak trenował . Większy cieżar na wspeciach stojac i potem przejscie na spiecia [...]

[...] na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac 5x15-20+5x80-120 Wtorek - Klatka +tric Płaska(1 raz od 3-4 miesiecy jakos ) 5x12-8 konczylem na 150x8 (bez zapasu ) skoks sztanga 4x12-10/ 110x10 konczylem hantle plaska 4x15 - 40 kg [...]

[...] 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

Startuje dziś Jarosław Dąbrowski, w kategorii weteranów II gr w kategorii 120 kg. Jak na razie idzie mu dobrze, jest na drugim miejscu po przysiadach. Zaliczył 235 kg. Men M2, 93-120+ kg - World Classic Powerlifting Championships 2017 https://www.youtube.com/watch?v=aNxjAHOaxVU Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-06-16 11:37:35