120

Dałbym więcej białka niż masz teraz. Tak w okolice 115-120 gram. No i tłuszczu też więcej możesz dać - nie mniej jak 60 gram.

[...] duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę swój 1 cykl 11. POZIOM BF%: 17 12. mam tendencję do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. łysieję hehe i mam mocno owłosioną klatkę piersiową 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2141 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robiłem

[...] – 19 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt Kadeci open ( 16-18 l. ) I miejsce – Maciej Mach – QUEEN GYM Łańcut – 120 pkt II miejsce – Maciej Wełnicki – Potok – 70 pkt III miejsce – Gabriel Nóżka – Krościenko Wyżne – 64 pkt IV miejsce – Gabriel Kostka – Besko – 64 pkt V miejsce – Dawid [...]

1 śniadanie - 3 jaja , 100 płatków owsianycg 350 ml mleka 2 sniadanie - 100 g łososia - 150 g , pieczywa razowego 1 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury +warzywa 2 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury + warzywa 3 obiad - 100g ryzu brązowego +100g kury + warzywa kolacja - 120 gram makreli przed spaniem - odżywka białkowa

Białka więcej jak 120 gram nie potrzebujesz na ten moment moim zdaniem. Możesz też lekko więcej tłuszczu podać + 5-10 gram. ustaw sobie kalorie na 1800 kcal i tak potrzymaj ze 2 tygodnie. jak nie zacznie się dziać to co trzeba to można będzie wprowadzić zmiany.

[...] później byłam zmuszona z niej zrezygnować ze względów zdrowotnych. Miska była wtedy nieliczona, ale na pewno przekroczona (Szefowa ustaliła mi na początku 1800kcal, B100-120, W160-180, reszta tłuszcz). Efekty były jak widać na niżej załączonych zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót [...]

[...] się pogłębiać... Poza tym podczas ćwiczeń muszę robić więcej i coraz dłuższych przerw, bo tętno szybko wzrasta. Czasem mam wrażenie,że ledwo podniosę sztangielkę, a tu już 120 %-) Tym samym trening zajmuje mi więcej czasu ale czas akurat teraz mam, więc ok :-) Sny o porodzie,ciąży i małym stały się już codziennością :-P W tym tygodniu zaraz po [...]

Trening robię zaczynając od dużych partii mięśniowych, odstawiając whey mass builder wychodzi mi bardzo mało węgli dlatego go dodaję do śniadania. Chleb 120 gram jem do śniadania z mlekiem jakimś owocem ewentualnie, warzywa jem do obiadu.

Miska jeśli chodzi o kalorie dojedzona. Zmieniłam proporcje 120 białka i 68 tłuszczu, ale zakończyło się na planach - bo zjadłam za dużo węgli ;/ Jutro postaram się lepiej to zorganizować. Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona [...]

no dośc spory siadła lewa reka choć nia nie pracuję... mianowicie chrupie bark łokiec... nie wiem czym to spowodowane... ? trudno bede musiał dokupić tego cissusa.. ale troche drogo z przesyłką prawie 90 zł;/ za 120 kapsli

[...] Nowy pas inzera <3 Lawka 60x3, 70x1 Koszula 80, 85, 90, 100, 105 (strasznie fajnie, szukamy juz mniejszej, bo ta jest za duza) Wasko 60x3x3 Dipsiory 0kgx10, 5kgx8, 10kgx8 Siady "LB" 100x1, 105x1, 107.5x1 Odejscia 117.5 120 Suple dzien drugi, czekamy na efek ty :twisted: https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuV9xVoIrUDGX2YV1ZVYhFgL

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia i chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, nadmierne owlosienie na klatce , brzuchu i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100 kg

Coś stworzyłem ale nie mam pojęcia co dać do 3 posiłku i co mógłbym jeszcze dodać do posiłku 5 a do tego wszystkiego mam przy tym więcej niż 120 g białka i nie wiem co z tym zrobić tak to na razie wygląda , do tego jeszcze troche tłuszczy przydało by się dodać , może jakaś ryba tłusta do tego 3 posiłku? [...]

[...] - 165 4.Leszek Goździerski Wronki 1975 82,2 - 155 - 160 - 165 5.Kasper Wolak Żagań 1988 80,4 - 130 - 135x - 135x 6.Szymon Nowakowski Bystrzyca Kłodzka 1997 84.4 - 110 - 120 - 125x 7.Maciej Szpociński Głogów 1998 78,5 - 100 - 105 - 110x 8.Marcin Biernacki Żagań 1985 80,3 - 70 - 75 - 80x Kat.94 kg 1.Patryk Kozieł Bystrzyca Kłodzka 1987 [...]

Nie jestem w stanie ci niestety powiedzieć dokładnie ale sądzę że nie było za wysoko. Nie miałem problemu z wykonaniem dość intensywnych aerobów, interwałów bym na takiej działce jednak nie robił. Dawka na czczo była dużo bardziej odczuwalna i podnosiła tętno to około 120.

[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

[...] ;-) PS. Karwasz twarz barabasz, nie mogę edytować pierwszego posta a zapomniałem wspomnieć, że staż treningowy to ok 10 lat z dużymi nieraz przerwami. 8 lat temu ważyłem ~120. Potem wziąłem się za siebie, ale przesadziłem w drugą stronę, bo w dwa lata zostało ze mnie 75 kg %-) Potem już ogarnianie formy. Od 2012 waga ~80, ćwiczenia do [...]

Wczorajsza dieta, największy problem mam z dojadaniem białka, założyłam, że powinnam go spożywać min. 120 gram. Wcześniej często jadłam na poziomie 60-80gr. Pilnuję też tłuszczy, żeby było >60gr, jaki powinnam przyjąć rozkład? B120 T60 W do 1800? /SFD/Images/2015/6/11/ca7d3c8028274ca98b2fd31d10ea2e9e.jpg

[...] 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa 17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa 21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa Zdałam [...]

[...] 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa 17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa 21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa Zdałam [...]