25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]
25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]
Ostatnie kilka dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom białka utrzymany w 120%. Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na [...]
[...] raczej nie zaliczył ;-) Nie mogłem mierzyć tętna ale pewnie było 140-160. Z planowanych 40 minut zrobiłem 20. Następnym razem będzie lepiej. A na orbitreku było spokojne HR 120/min bez zadyszki. 1. Orbitrek : 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(0) 17-32-37-42-47kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]
[...] bialek to chetnie ja zmniejsze... naprawde sie nie wyrabiam... a bez prochu to juz naprawde bedzie mi ciezko{{:-( Wczoraj zaliczylam rower stacjonarny 40 min przy pulsie 120/130. Odzywke wypilam po. Jesli chodzi o wczorajsze samopoczucie REWELACJA... nie bylam glodna, zero ochoty na slodkie, ostatni posilem wmusilam... jakbym nie zjadla tez [...]
[...] regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku musiało wyglądać komicznie :-) 9. Zacząłem od marszu 7km/h, stopniowo zwiększałem do 9km/h, tętno 120-155/min 1. Orbitrek : 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(1) ------ 27-32-37-42-52kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [...]
[...] droższa kawa. zrób eksperyment - odstaw kretę, zamiast thermospeed strzelaj trimetyloksantynę (*), jedz 100g węgli dziennie (ustal sobie taki limit i basta, nie 110, nie 120 - tylko 100g), białka ze 150 resztę energii z... tłuszczu. zobaczmy jaki będzie efekt. (*) wygooglaj w czym występuje, jest to niezła chemia wspomagająca odchudzanie %-) [...]
[...] ilość powtórzeń Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Mam 17 lat ; 163cm ; 60kg I jeszcze rozkład BTW nie wiem czy jest dobry na pewno B/T/W 120/80/175 1900kcal
1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA w t 115 BIALKO:220 WEGLOWDANY:450 TLUSZCZ:115 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta deka test pierwsze 2 tyd 1 strzal na tydzien nastepnie po 2 strzly na tydzien 1 ML testo 1ML deka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 120 raz -przysiad 80 6 razy Wpisałem maksy jakie.mi.podał, szkoda.ze.nie.mogę.podać.BF bo.to.pewnie.tez.by.się.przydało Lecz.dodam ze.będziemy.kręcić.aero 3-4 razy w.tyg, i [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki kulturystyka,teraz juz tylko fitness do sztuk walk 6. DIETA: 5 posilkow dziennie .,bilans normalny/zdrowe odzywianie -białko: 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron 8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 [...]
[...] ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z tych trzech: [...]
[...] ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z tych trzech: [...]
Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe.
13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]
13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]
Może masz racje, może się boi bo nie powiedziałem wam ja ważyłem kiedyś ponad 120 kg Ale wtedy pow sobie dość i rodzice mnie wsparli. Jak schudłem do 80 kg to chciałem jeszcze chudnąć by osiągnąć "kaloryfer"na brzuchu ale rodzice stwierdzili ze mi starczy i robili na przekur w ten sposób wróciłem do wagi 90 kg i tak stoje wiem że mi do tego [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
