120

[...] wychodze na trening i obiecałem ze zrobie filmik to zrobie i wtedy będzie punkt odniesienia , bo u mnieto naprawdę bywa róznie w jeden poniedziałek jest moc a w drugi 120 juz mi sie wydaje ciężki i 130 nawet nie zakładam > Panie Janie ja tez się wcale nie wstydze ze tyle trenuje , mało tego ciesze się bo swiadczy to o wytrwałości i [...]

Ejpi, to tylko działeczka, szkoda, że nie mam takiego ogródka tu w mieście :) Garfi ale czy na pewno na 120 powtórzen? %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-07 19:47:53

No dobra- na 120 to zayebiście słusznie ciężki ciężar %-)

[...] czworogłowy uda mam dużo silniejszy i to się odbija później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia kręgosłupa itp.). Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe, kakao gorzkie) - sałatka (warzywa, kurczak, oliwa z oliwek, słonecznik) - jw + 2x wasa żytnia [...]

[...] 4 series po 20 ugięć na nogę - Przysiady na hack maszynie 4 series po 15 Dzisiejsze plecy : - Podciąganie na drązku 6 x max - Wiosłowanie sztangą ostatnia seria 8x 120 kg - Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 15 ruchów - Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 series, ostatnia 8 ruchów + drop 10 ruchów + drop 10 ruchów - Martwy Ciąg ostatnia [...]

07/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 20x5kg / 14x7,5kg 2,5kg x 20/20/20 4. bodyweight back [...]

[...] na wadze +6kg. Sztanga coraz lzejsza, co mnie bardzo cieszy, mam nadziejęże w najblizszych tygodniach odbuduję formę w wyciskaniu do przyzwoitego poziomu. TRENING 07.09.2015 Wyciskanie Leżąc: 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180x 5 200 x 3 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 Tydzień temu pradopodobnie bym ani razu tego wycisnął ;)

WRACAMY! wczoraj waga 119 wiec obstawiam ze po weselu z rana było >120 dzis 116,3 cel na 7-10 dni pozbyć się retencji i zejść na 110-112 KLATKA/BARKI A. wyciskanie ławka płaska sztanga 50kg/20 70kg/15 90kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 B. hantle skos 1 seria z gumami/20, 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + [...]

[...] Witamina B2 1,4 mg 100% Niacyna (Witamina B3) 16 mg 100% Kwas pantotenowy (Witamina B5) 6 mg 100% Witamina B6 1,4 mg 100% Biotyna (Witamina B7) 50 µg 100% Kwas foliowy (Witamina B9) 200 µg 100% Witamina B12 2,5 µg 100% Electrolytes: Sód 600 mg Potas 300 mg 15% Chlorki 120 mg 15% Fosfor 105 mg 15% Wapń 120 mg 15% Magnez 60 mg 15%

Udało mi sie wrzucić jeszcze kolejne 3 filmiki więc wstawiam i tak to wyglądało w poniedziałek , jutro kolejny trening pompki 35kg wyciskanie wąskie 100/4 skos głową w dół 120/4 ale chyba tylko pierwszy ruch doszedł do klatki https://www.youtube.com/watch?v=nOdL2sQWH_E https://www.youtube.com/watch?v=MyEuEx6Xe9U [...]

to ja chyba do 120 kg domasuję do zimy %-)

[...] 116 OBWÓD NADGARSTKA: 21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - pol roku przerwy ale moj maks w formie to bylo 120 x3 i okolo 100 x10 MARTWY CIĄG: - 160 moj rekord 100 120 na serie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 x 6 plaska 120 x6 skos w dol 34 kg hantle skos gora [...]

[...] 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x12x120- ustawiłam dzisiaj inaczej suwnice i nie dałam rady wiecej niz 120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 [...]

[...] 3 x 20 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 40 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10 | 80 kg https://youtu.be/MnudvVlo4yA https://youtu.be/Yn-a6XhFOI4 [...]

[...] 3 x 20 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 40 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10 | 80 kg https://youtu.be/MnudvVlo4yA https://youtu.be/Yn-a6XhFOI4 [...]

[...] czy kupić we wrześniu karnet na siłownię czy nie. Ale szczerze to.. Ten fakt jest tylko moją ogromną motywacją i daje mi kopa do przepracowania ostatniego tyg., na 120%. Poza tym startuję jesze z 3 zawodnikami z mojej docelowej kat - do 75, zobaczymy jak wypadnę na tle tych zawodników, mam nadzieję ze wstydu nie będzie, oby.. Jutro [...]

[...] barków) 3x 15 3kg Trening zrobiłam jeszcze w pierwotnej formie. Następnym razem już ze zmianami i wyrzucę 6. Zazwyczaj trenuję rano to z bramą problemu nie będzie. Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, płatki migdałów, kakao gorzkie, cynamon, jabłko) - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa - ziemniaki, pierś z [...]

[...] preparat? Z tego co widzę na polskim rynku nie ma tego typu suplementów(?). Znalazłam coś takiego: http://eu.iherb.com/Doctor-s-Best-Betaine-HCL-Pepsin-Gentian-Bitters-120-Capsules/7353 [...]

[...] B12, które są niezbędne dla krwinek. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 kapsułkę dziennie, 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Elite Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Niacyna 10 mg 62% Witamina B6 1,4 mg 100% Witamina B12 2,5 µg 100% [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,170,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 8 110,120,120,120 B2. Podciąganie wąsko neutralnie 4 x 8 - 10 3x +10kg C. ściąganie drążka podchwytem3 x 4-6+dropy 73,79,86 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion [...]