[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia dosc podejrzanie, a na cyklu tez potrafie wbic do 87 kg wyrzezbionej masy 13. STAN ZDROWIA: dobry poza barkiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): prawidlowo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120
Niedziela: naczczo kawka, trening obwodowy całego ciała 3s 12-15powt + 30min aero spokojne tempo 120-130 HR Wieczorkiem jeszcze jedna obwodówka i aero :)
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2115kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 80
[...] przez moją trenerke tylko problem tkwi w tym, że przez 4 dni jest Ona niedostępna, a ja potrzebuje odpowiedzi teraz. Sprawa wygląda następująco: Nie daję rady zjeść 120 g ryżu na porcję w jaki sposob mogę obciąć gramy ryżu, a co dorzucić żeby zachować te same/podobnie węgle? głównie chodzi o suple. Czy raz w czas mogę na noc,przed snem [...]
Dzień 92 DNT Miska 1500 BWT 120/145/50 Jestem dziś mega mega głodna #-P A nie mam żadnych warzyw pod ręką. Zjadłam więc więcej tego arbuza niż jest w misce @@-) ------------------------------------------- Obliques co do płukania nerek to poczytałam inne dzienniki, przemyślałam i stwierdzam, że przed egzaminem to nie przejdzie. Bo dziewczyny teraz [...]
[...] CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150
[...] 165 kg 153 kg 200 kg 518 kg 340,7 pkt II TOMASZ ZAMORSKI ZŁOTÓW 102,3 kg 0,6032 175 kg 165 kg 210 kg 550 kg 331,7 pkt III MARIUSZ ULANOWSKI SZCZECINEK 67,8 kg 0,7683 130 kg 120 kg 145 kg 395 kg 303,4 pkt NAJLEPSI SENIORZY imię i nazwisko, miejscowość, waga, współcz. przysiad, wyciskanie, ciągi, razem kg, punkty I MATEUSZ RUFKIEWICZ JANKOWO 81,9 [...]
No ok. Na początku przyjmijmy dla uproszczenia że dla zbudowania masy powinieneś dostarczać 3200 kcal. Podaż makroskładników rozkładamy tak: B:120 W:500 T:100 Teraz pytanie zasadnicze, które już Ci zadałem, a na które nie raczyłeś odpowiedzieć. Czy dasz radę jeść tyle regularnie przez minimum parę tygodni? Szczególnie mam na myśli złożone [...]
Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]
[...] 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. https://www.youtube.com/watch?v=qNAOCYHlS14&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 20kg x 10/8/6p +40 aero Edit: Wpadło jeszcze 33km na rowerze w terenie ;-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-16 19:03:00
[...] niezapomniane %-) 5- po dłuższej przerwie, ok Ogólnie- bez głębszych przemyśleń ;-D byłam rano, mało ludzi, tylko tacy ćwiczący konkretnie więc bez przygód Miska 1700 BWT 120/195/50 Poszłam do sklepu i nakupowałam się warzyw- głód już mi nie straszny %-) Mam za to mega ochotę na słone. Nigdy nic nie solę a dzisiaj każdą jedną potrawę i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie ma przyrostów to zapewne dlatego że nie ma diety, ja przyznam się że osobiście też nie mam diety ale przyrosty widać niewielkie być może ze względu na wiek ale są a białko jest jako uzupełnienie diety jak masz zapotrzebowanie np. 140g białka a zjesz 120 do uzupełniasz. :)
[...] albo jeszcze więcej. Z rana śmigam rowerem do miasta kupić parę sosów z Walden Farms, także obstawiam że zajmie mi to jeszcze więcej czasu. I spokojnie zrobię jutro ze 120 minut aerobów :-) Tym czasem to tyle, trzymajcie się pozdro ! I na koniec oczywiście nie mogło zabraknąć fotki :-) za chwile będą foty, coś nie chcą się dodać :-) [...]
[...] przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D - glutamina 5g przed snem - witaminy Dieta: 120/50/100 dzień niski - nuki - owsianka z kakao, fritatta z warzywami - roladki z indyka, warzywa Trening - roladki z indyka, warzywa - cukinia i pieczarki "w cieście" (jak [...]
[...] 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza hantle po 12kg 1 seria 20kroków, kolejne 3 serie po 24kroki wypychanie na suwnicy 2x21 90kg,2x11 120,130kg,2x7 140,150kg ta suwnica jest trochę dziwna i na niej ciężary są niższe. zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) hantelek 3kg zrobiłem to [...]
[...] tylko siłówkę: Przysiady 5x5 ostatnia seria na 70 kg Tak zwane push jerki ostatnia seria 2 powtórzenia po 70 kg I szukałem swojego maksa w martwym ciągu, udało się podnieść 120, siła w martwym ciągu chyba najszybciej mi idzie. Przed i po treningu Amino Anabol oraz po treningu białeczko C-6 i szybko na urodziny mamy hehe, a tam wielkie obżarstwo.
[...] Taka jest specyfika weglowodanow. Teraz tez jem ich odrobinke wiecej - bo zauwazylem ze wtedy najefektywniej odpoczywam - i juz po posilku z weglami jest klopot w postaci glodu. Jak zjem klasyka - 40 gram bialka, 120 gram tluszczu - moge nie jesc pozniej kilka godzin. Jak zjem 1000kcal, gdzie 400 pochodzi wegli - za dwie godziny gloduje.. ;)
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
