[...] ! Dziękuję Obli za rozkład :-) Na pewno mi służy ,nie czuje się głodna, a jednocześnie miałam czas żeby zobaczyć czy jestem w stanie trzymać stałą dietę. ROZKŁAD BTW 120/160/80 Co się zmieniło Oprócz wymiarów oczywiście 1. umiem zaplanować czas na trening 2. wiem, że czysta dieta = zerowy pociąg do słodyczy 3. chyba troszkę lepiej macham [...]
[...] klate, trica, kaptury i brzuch. Potem 20 min szybkiego marszu pod skosem na bieżni, rozciąganie i przyrznic. Mimo spadku wagi dalej jestem w stanie wyrównywać swój rekord (120 na płaskiej), choć trochę już bardziej muszę się wysilać przy takiej wadze myślę, że to optymalny dla mnie ciężar. Jestem świadom, że na samym końcu redukcji trochę siła [...]
[...] ust to prawie wyplułem. Ale tylko cipki narzekają na smak. Liczy się działanie. A działa i to bardzo dobrze. I chyba najbardziej opłacalne BCAA na rynku. Bez zbędnych dodatków typu glutamina itp. Normalne BCAA kosztuje ok 70-80 zł i zazwyczaj jedna porcja produktu to ok 13g co zawiera 5g BCAA, natomiast z TRECa za 120 zł w porcji 5g mamy 5g BCAA!
zależy czy masz stale takie ciśnienie czy tylko jednorazowo, ogólnie prawidłowe jest 120/80, o tyle podwyższone ciśnienie przez dłuższy czas może prowadzić do wielu negatywnych skutków jak np. przerost mięśnia sercowego, uszkodzenie naczyń włosowatych problemy z nerkami. Ogólnie postaraj się coś zrobić lepiej żeby zbić to ciśnienie jeżeli jest [...]
[...] do zaparzania i trochę mnie poniosło). Dwa - jednak wczorajszy trening nie przeszedł bez echa. Trzeba mi magnezu. Łyknę za chwilę tabletę i może przez te kilka godzin nico przyswoję. Plan: Woda: 9 - 11 - 13 - 15 - 17 km po 100-120 ml Jedzenie: 8 - 12 - 15 - 18 km (po 50 ml - około) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2ba7180b42464d8c41b790e9157acc.png
MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]
[...] 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p B: ------------------------------------------------------------ W uginaniu lekki progres, w ćwiczeniu na triceps progresja podobnie jak w poprzednim razem. +20 cardio Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-02 14:18:15
[...] Szau ni ma. Chcę wyglądać jak zdrowa kobita ale chyba wszystko idzie w dobrym kierunku. Prośba do moderatorów! Proszę o pomoc w rozkładzie BTW. Do tej pory miałam taki: B 120/T 80/ W 150. Coś bym podziałała na innym a nie wiem czy zaniżać czy brać trochę więcej kcal:-? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-02 20:41:57
DNT Aktywność: tylko dłuugi spacer MISKA po odjęciu 25g ww- ok, nawet nie odczułam głodu, zjadłam sporo warzyw przed zrzutem: 1 658,9 kcal 120,1 g B 135,8 g WW 69,5 g T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751a1fb78ec749a3be5808f96fbf64dc.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-03-02 20:55:44
Wczorajsza MISKA 120/175/60 Dziennik żywieniowy nie został jeszcze "naprawiony". W dzienniku wartości są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu [...]
[...] 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/74290721dee54ce1958e811600ea8007.jpg Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka [...]
jakie sa skutki uboczne zenszenia? w necie znalazlem ze to dotyczy powyzej 3gram dzienie dodam ze mam cisnienie normalne 120/80 lub czasem lekko niższe ;)
Myślę, że za bardzo restrykcyjnie podchodzisz co do węglowodanów. Daj na początek około 80-120 w DNT i ok.150 w DT, jeśli już rotujesz. Wrzuć jeszcze DT, będzie jak porównać.
Siema, przymierzam się do carb cycling ale zatrzymałem się na posiłku potreningowym w którym wychodzi mi ze powiniemnem dostarczyc około 50% dziennego zapotrzebowania na WW, w moim przypadku jest to miedzy 120 a 150g. Do tej diety warto kupić jakąś masówkę ewentualnie carbo czy lepiej wegle z np. owsianki+proteina?
[...] na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić. Trening 3.03.2014 Sprzęt strongman: yok: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 40m 280kg x 40m belka sama góra: 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 2 140 x 1 150 x 1 walizki: 50kg x 40m 90 kg x 40m 90kg x 40m 110kg x 40m Na początek tyle wystarczy, wszystko wydawało się ciężkie.
Lu z przytupem
