120

[...] Dzieki UNS za wsparcie };-) Dzisiejsza MISKA nadal niedojadam :-( jestem caly czas pełna ....;/ i wciskam w siebie te posiłki 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ ogorki zielone 3.50g ryzu+120 kury+ papryka,cukinia, pomidorek 4. chyba zjem 30g ryzu+120 kury z olejem i pomidorami i na tym skoncze .... a to posiłek po [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: zalezna od odpowiedzi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, [...]

[...] bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. Czuję plecy, ale już nie odcinek lędźwiowy, tylko okolice łopatek. Jednak ciężko tę 24 długo trzymać przed sobą [...]

[...] ale nie wiem czy się od razu do fizjo nie umówić... Nie bardzo wiem co zrobić, bo jutro na 7 rano mam zaplanowany trening CF, a krzywdy sobie zrobić nie chcę. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x3 +warzywa: pomidory, sałata lodowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran Włączam tran do [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 LYDKA 34 33 33 [...]

[...] tydzień. Poza tym, po sezonie startowym fajnie buduje się na takiej bazie szybkość i zawsze jakaś dziraska dycha na jesień wpadnie:) Przy startach docelowych o objętości 80-120 km, wypadałoby jednak wydłużać trening i tak właśnie czynię. Co do dobrego biegania podczas niebiegenia... przy dobrym rege i jakościowych akcentach zawsze jest lepsza [...]

Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/2+2 x 4 2. Rwanie techniczne 80/1 x 3 3. Przysiad tylny 120/2 x 3

[...] Smażymy często mieszając ok 5 min i podlewamy naszym sosikiem oraz wrzucamy ser. Patelniujemy jeszcze chwilkę aż do rozpuszczenia sera. No i dalej wiecie co robić...makaron i te sprawy. Bella fantastica %-) SFD/Images/2015/7/27/34008950fec546c4b8a8a791a2c3c7cc.jpg SFD/Images/2015/7/27/96e0444c4e72404e9384a3410b1f9480.jpg B 120 W 208 T 48

[...] oraz wrzucamy ser. Patelniujemy jeszcze chwilkę aż do rozpuszczenia sera. No i dalej wiecie co robić...makaron i te sprawy. Bella fantastica %-) http://www.editer.pl/fotka/808de161f58ab3db1b212d98d93091b3_1.jpg http://www.editer.pl/fotka/3491277765915e2c6a5bc637db1b40f0_1.jpg B 120 W 208 T 48 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-03 17:14:26

[...] tym szybciej kończysz:) długie wybiegania to sprawa swięta. Poza roztrenowaniem nie schodzę z objętości 50 km/mc, a w szczycie przygotowań (na 5-6 tyg przed startem na 80-120 km - bo tyle potrzebuje na pełną regenerację), robię po 70-80 km/tyg. W tym roku pierwszy start (42 km) mam pod koniec stycznia i już w grudniu planuję objętość na [...]

[...] kombinowalem - zostaja mi 3 dni w tygodniu na trening biegowy - bo jednak glowny akcent idzie na rower. Teraz, w okresie bazy, sa to po prostu trzy wybiegania, 2x90 i raz 120 minut i obecnie daja mi miedzy 52 a 56 km tygodniowo - ale zmierzam do sedna. Juz wczesna wiosna trzeba ruszac po szybkosc i sile - i tu chcialbym zblizyc sie do tego jak [...]

[...] olej rzepakowy, śmietanka, ananas, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, quorn, twaróg pieczony, ser żółty ok. 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T Warzywa papryka czerwona, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, [...]

Dzisiaj na treningu : Nogi i barki : Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 . Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12 Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10 Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 [...]

[...] MMA nowość i nie wiadomo jak to się przyjmie jak wielkie będą z tego korzyści. Manchester United za granie w strojach od adidasa przez najbliższe 10 latach dostanie w sumie 1,3 mld dolarów, nowy rekord. To kwestia skali. Kontrakt też uważam, że będzie opiewał na większe pieniądze, ale myślę, że będzie to coś w granicach może 100-120 mln.

2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]

[...] kg 3. RODZOCH ADAM - STARGARD - 92.29 pkt - 130,0 kg 4. GĄSIOR KRYSTIAN - TKKF "TYTAN" Police - 83,14 pkt - 112,5 kg 5. KAMIL WACHOWSKI - TKKF "TYTAN" Police - 68,92 pkt - 120,0 kg 6. KRZESIŃSKI SEBASTIAN - TKKF "TYTAN" Police - 64,00 pkt - 77,5 kg 7. KARWOWSKI DAWID - "HEKTOR" Police - 58,52 pkt - 80,0 kg 8. KONRAD WOJCIESZKO - TKKF "TYTAN" [...]

Dodaje mniej wiecej ankiete .. Wzrost : 178 Waga: ok 82 kg Wiek : 19/20 Talia : 92 cm Barki: 120 cm udo: 54cm biceps: 34cm Lydka: 40 cm Klatka : 107 cm Staram sie dodac jak najdokladniejsze pomiary .. Moj cel treningowy to masowka . Narazie nie stawiam priorytetow polece normalnym treningiem . [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

[...] też olbrzymi uciąg-może holowac pojazdy,chaubice,rakiety do 40 ton. Przejechalismy nim ok 30 km a spalił na tresie mieszanej asfalt/polne drogi-40 litrów benzyny-wychodzi ok 120 l/100 km [...]